Успевайте заказать остекление

ПО СТАРЫМ ЦЕНАМ!!!

Демонтаж старого балкона - бесплатно!

Утепляем балкон пеноплексом своими руками


пошаговая инструкция с фото, схема, видео и отзывы

Пошаговая инструкция утепления лоджии пеноплексом поможет обустроить дополнительную комнату в квартире хозяину, привыкшему все работы проводить без посторонней помощи. В общих чертах весь процесс состоит из нескольких шагов. Начинается он с подготовки балкона, а заканчивается финишной отделкой.

Можно ли утеплить балкон пеноплексом

Что касается общего вопроса утепления, то сделать это можно при одном условии. Лоджию сначала нужно остеклить, иначе весь процесс укладки теплоизоляции не имеет смысла. Если говорить именно о пеноплексе, то это современный тип утеплителя. Он пришел на смену популярному пенопласту и постепенно вытесняет его со строительного рынка. Популярность пеноплекса объясняется улучшенными характеристиками. В первую очередь материал более устойчив к механическим нагрузкам.

Пеноплекс считается хорошим материалом для теплоизоляции лоджии

С уверенностью можно утверждать, что теплоизоляционные плиты идеально подойдут для балкона. Обычно выполняют утепление лоджии пеноплексом под вагонку, гипсокартон, штукатурку или другой отделочный материал. Плиты можно укладывать на пол, обшивать потолок. На стенах пеноплекс крепят как внутри, так и снаружи балкона. Здесь выбор по своему желанию. Однако для каждого элемента здания применяют плиты определенной плотности. Материал устойчив к большим температурным колебаниям, одинаково подходит для использования в южных и северных регионах.

Важно! Пеноплекс является торговой маркой, а не названием материала. На самом деле теплоизоляция представляет собой плиты из экструдированного пенополистирола.

Плюсы и минусы утепление лоджии пеноплексом

Основным преимуществом утепления является тот факт, что балкон можно использовать как жилое помещение. Если рассматривать отдельные моменты, то они тесно связаны с отрицательными и положительными качествами самого материала.

После утепления балкон можно использовать как жилую комнату

Плюсы:

  1. Пеноплекс является улучшенным видом пенопласта. Вместо спрессованных белых шариков пенополистирол имеет ячеистую структуру. Размер каждой ячейки не превышает 0,2 мм, и они герметичные. Отсюда увеличенные показатели прочности, меньшая теплопроводность.
  2. Как и пенопласт, утеплитель легко поддается монтажу. Однако пеноплекс не имеет свойства крошиться и легко переламываться на сгибах.
  3. Низкий показатель влагопоглощения дает возможность использовать пеноплекс для утепления сырых балконов, расположенных с северной стороны здания и затененных деревьями.
  4. Материал выдерживает эксплуатационный диапазон температур от — 50 оС до + 75 оС. Если утеплить парапет лоджии пеноплексом на севере или юге, материал одинаково долго прослужит, сохраняя свои свойства.
  5. Легкие плиты не оказывают большое давление на балконную плиту, считаются пожаробезопасными.

Из недостатков можно выделить неустойчивость пенополистирола к солнечным лучам. Однако теплоизоляцию на балконе прячут под финишную отделку, защищающую ее от разрушения ультрафиолетом. Пожаробезопасность тоже условная. Пеноплекс не поддерживает горения, но тлеет при воздействии открытого источника огня, выделяя едкий удушливый дым.

Как подготовить балкон к утеплению пеноплексом

Процесс утепления всегда начинают с подготовки лоджии. Важно понять, что теплоизоляцию нужно монтировать на все элементы балкона: пол, стены и потолок. Если один из участков не утеплить, толку от самого процесса никакого не будет. По этой причине нужно подготавливать одновременно все элементы конструкции лоджии.

Для свободного выполнения работ балкон освобождают от лишних вещей

Подготовительный процесс состоит из следующих действий:

  1. На балконе места мало. Утеплять каждый его участок с перекладыванием вещей не получится. Все лишнее выносят, оставляя свободное пространство.
  2. Со стен, потолка снимают осветительные приборы, крючки, вешалки, прочие элементы.
  3. Демонтируют всю старую отделку. Если на стенах прочная цементная штукатурка, то ее можно оставить. С пола демонтируют финишное покрытие до балконной плиты.
  4. Если лоджия еще не застеклена, ставят энергосберегающие стеклопакеты с двумя или тремя стеклами.
  5. На стенах прокладывают проводку, ставят розетки, выключатель. Все провода помещают в гофротрубу или специальные каналы.
  6. Лоджию полностью вычищают от пыли. Чтобы исключить в будущем образование грибка в виде черных пятен, пошаговая инструкция утепления балкона пеноплексом своими руками включает обязательный пункт подготовки. Все кирпичные и бетонные конструкции обрабатывают грунтовкой с противогрибковыми компонентами.

Для монтажа пеноплекса потребуется простейший набор инструмента

Пока балкон высыхает после обработки грунтовкой, подготавливают материалы и инструмент. В первую очередь понадобятся плиты утеплителя, гидроизоляция, монтажная пена, клей, саморезы, дюбеля-зонтики. В зависимости от способа утепления пола, нужен брус для лаг сечением 50×50 мм или цемент на обустройство стяжки.

Инструмент подготавливают простейший: нож для резки плит, уровень, рулетку. Если пол балкона будет деревянный, понадобится пила, рубанок, молоток, топор.

Совет! В качестве гидроизоляции и дополнительного утеплителя оптимально использовать фольгированный вспененный полиэтилен. К деревянному основанию его можно пристреливать скобами степлера.

Какой пеноплекс нужен для утепления лоджии

Теплоизоляционные плиты различаются размером, толщиной, но это не самые важные параметры. Пеноплекс под разной маркировкой различается физико-механическими свойствами. Именно по этим параметрам сначала подбирают подходящий материал.

Плиты пеноплекса под разной маркировкой различаются физико-механическими свойствами

Самым мягким считается пенополистирол с маркировкой 31С. Выполняют таким пеноплексом утепление лоджии под штукатурку или другое отделочное покрытие. Причем плиты пойдут не только на стены, но и потолок. На этих участках лоджии никакого давления нет, а вот для пола нужен прочнее материал. Здесь применяют пеноплекс с маркировкой 35. Плотности материала достаточно, чтобы выдержать давление установленной на балконе мебели.

Какая толщина пеноплекса нужна для утепления балкона

Плиты пеноплекса выпускают толщиной от 20 до 100 мм. Самый тонкий материал идет с ровными краями. Пенополистирол толщиной больше 20 мм производитель оснащает замковым соединением для удобства монтажа. Чем толще плита, тем теплее получится балкон. Однако нужно учесть, что утепление с внутренней стороны забирает свободное пространство.

Толщина пеноплекса в зависимости от марки варьируется от 20 до 100 мм

На стены и потолок подходит материал толщиной 50 мм. Если этого недостаточно, то стены лоджии дополнительно можно утеплить со стороны улицы. На пол толщину теплоизоляции подбирают индивидуально. С учетом всех вышерасположенных слоев и финишного покрытия, напольная плоскость лоджии не должна быть выше порога. Оптимально, когда пол балкона и прилегающей к нему комнаты имеют один уровень.

Как правильно утеплить балкон пеноплексом

Существует два способа утепления: изнутри и снаружи. Лучшим вариантом считается комбинированный способ, но его разумно применять для северных регионов с холодным климатом. В любом случае сначала выполняют внутренние работы.

Как правильно утеплить балкон пеноплексом изнутри

Предварительная подготовка лоджии недостаточна для начала работ по утеплению. Поверхность стен, пола и потолка подвергают осмотру. При выявлении трещин проводят шпаклевку. Если балконная плита имеет сильные повреждения, заливают выравнивающую стяжку.

Перед началом утепления шпаклюют все трещины и выбоины

Самым простым и модным решением является утеплить балкон пеноплексом и обшить ПВХ панелями или другим отделочным материалом. Можно финишной отделкой использовать штукатурку, но такая работа сложнее и требует опыта.

Обшивку стен начинают с угла от остекленного фасада и двигаются по направлению к глухой стене здания. Сначала обустраивают гидроизоляцию. Следующим слоем оптимально закрепить вспененный полиэтилен фольгированной стороной на стену.

Под пеноплекс оптимально подложить фольгированный вспененный полиэтилен

Проведя измерения, ножом или ножовкой нарезают плиты нужного размера. На фрагменты поочередно с одной стороны наносят клей пену, прижимают плотно к стене. Каждую плитку насквозь сверлят, проделывая отверстие в стене под пластиковый дюбель-зонтик. Крепежными элементами осуществляют дополнительную фиксацию.

После утепления всех участков стен лоджии, оставшиеся щели задувают монтажной пеной. Стыки плит оптимально проклеить фольгированным скотчем. В дальнейшем, если финишной отделкой выбрана штукатурка, стены грунтуют, шпаклюют с использованием армосетки, ставят маяки. Когда вагонка не удовлетворяет, а штукатурку нанести нет опыта, утепление лоджии пеноплексом и гипсокартоном является отличной альтернативой. Для крепления ГКЛ на стенах обустраивают обрешетку из реек или профиля. Теплоизоляцию закрывают пароизоляцией.

Технология утепления потолка похожа с методом теплоизоляцией стен

Дальнейшая схема утепления балкона пеноплексом предусматривает работы на потолке. Утеплитель крепят точно так, как это делали на стенах, но есть небольшие нюансы. Связаны они с высотой потолка и выбранным материалом финишной отделки.

Обшивка гипсокартоном или вагонкой требует создания обрешетки. Пирог существенно утолщается. Если потолок лоджии низко расположен к верхней перемычке дверного проема, финишная облицовка выступит за ее границы и будет мешать. Чтобы уменьшить толщину пирога, элементы обрешетки крепят не поверх пеноплекса, а непосредственно к балконной плите. Теплоизоляцию укладывают между направляющими так, чтобы она плотно вошла без зазоров. Дальше идет стандартная процедура: укладка пароизоляции, монтаж обшивки.

Пол лоджии утепляют по лагам или без них под стяжку

Существует два основных способа утепления пола лоджии:

  1. По лагам. Технология основана на обустройстве деревянного пола. Сначала балконную плиту покрывают гидроизоляцией, крепят анкерами выставленные по уровню лаги из бруса. Между элементами на клей монтируют пеноплекс. Щели задувают монтажной пеной. На лаги укладывают доску или древесностружечные плиты.
  2. Под стяжку. В этом способе сначала выполняют утепление балкона пеноплексом на клей пену, то есть, плиты приклеивают к балконной плите без использования лаг. Гидроизоляцию выполнять нужно. Сверху пеноплекса можно уложить систему «теплый пол». В этой ситуации заливают бетонную стяжку толщиной минимум 7 см. Если пол будет просто без подогрева, стяжку заливают толщиной минимум 4 см.

Совет! При желании утепление пола на лоджии можно вообще выполнить без стяжки и лаг. Для этого приклеивают клей пеной теплоизоляцию. Сверху укладывают фанеру или древесностружечные плиты, настилают ламинат, линолеум или другое финишное покрытие.

На видео утепление лоджии пеноплексом:

Как утеплить балкона пеноплексом снаружи

Сложность наружного утепления заключается в ведении работ на высоте. Потребуются дополнительные приспособления, имеющиеся только у специализированных бригад. Снаружи утепляют только стены лоджии. Пеноплекс крепят аналогичным способом: приклеивают клей пеной, фиксируют дюбелями-зонтиками.

Наружное утепление лоджии из-за сложности работ на высоте лучше доверять специалистам

В качестве облицовки выбирают два варианта: штукатурка или сайдинг. В первом варианте популярным считается «короед». Декоративную штукатурку наносят непосредственно на теплоизоляцию. После высыхания окрашивают фасадной краской.

Сайдинг предполагает обустройство вентилируемого фасада. На стены крепят обрешетку. Пеноплекс закрывают ветрозащитной мембраной. К элементам обрешетки фиксируют панели сайдинга.

Советы профессионалов

Самой грубой ошибкой утепления лоджии является тот факт, что иногда игнорируют процесс гидроизоляции. Фольгированный вспененный полиэтилен просто укладывают между стенами и пеноплексом. Профессионалы не советуют так делать.

Оптимально бетонную или кирпичную основу покрыть гидроизоляционной мастикой. Она глубоко впитается в поры, заделает все микротрещины. Поверх мастики уже можно укладывать фольгированную подложку и пеноплекс.

Заключение

Пошаговая инструкция утепления лоджии пеноплексом составлена без рассмотрения технологии монтажа финишной облицовки. Каждый отделочный материал отличается свойствами, способом крепления. Здесь нужно заранее продумать, какая будет отделка, просчитать все ее тонкости и нюансы.

Отзывы об утеплении лоджии пеноплексом

Евгений Степанович Кондратенко, 49 лет, Воронежская область

Лоджию решил утеплить, когда захотел немного расширить площадь своей квартиры за счет дополнительной комнаты. Пеноплекс уложил только изнутри толщиной 50 мм. Поставил тройной стеклопакет и радиатор отопления на глухой стене. Зимой тепло даже в сильные морозы.

Людмила Сергеевна Серпухова, 50 лет, Вологодская область

Пеноплексом муж утеплил лоджию еще прошлым годом. Даже зимой теперь можно выходить полюбоваться окрестностями. Однако в сильные морозы на лоджии все равно холодно. Планируем поставить радиатор, и подключить отопление.

потеряно в космосе (без снаряжения)? Вот что случилось бы

Пол Саттер - научный сотрудник Астрономической обсерватории Триеста и приглашенный научный сотрудник Центра космологии и астрономической физики при Университете штата Огайо. Саттер также ведет подкасты «Спроси космонавта» и «RealSpace», а также сериал YouTube «Космос в твоем лице». Он написал эту статью для журнала Space.com Expert Voices: Op-Ed & Insights .

Вы пошли и сделали это.Вы оказались в «космическом пространстве»: выбросили из шлюза капсулы или космической станции без скафандра. В панике вы отчаянно пытаетесь вернуться в безопасное место. Как долго вам нужно найти источник воздуха и давления воздуха?

Спойлер: недолго. Окончание твиста: длиннее, чем вы думаете.

Несоразмерно

Во-первых, вы не взорветесь, и ваша кровь не закипит. То, что снаружи нулевое давление, не означает, что ваше тело внезапно теряет всякую сплоченность.Возможно, вы заметили особенно полезный орган, который покрывает вас с головы до ног - ну, знаете, кожу. Он действительно отлично сохраняет ваши внутренности внутри. Он немного эластичен, но не так уж и хорош, и он прекрасно предотвращает разлетание кишок по всему пространству. Он также поддерживает ваше кровяное давление на достаточно высоком уровне, чтобы кровь не закипала. [Наши любимые моменты из фильма «Гравитация»: космонавты, космические корабли и космический мусор (о, боже!)]

Но то, что вы не взорветесь, не означает, что вы не надуетесь.Азот, растворенный в кровотоке у поверхности кожи, собирается в маленькие пузырьки. Эти пузыри расширяются, раздувая вас примерно в два раза больше, начиная с рук и ног и постепенно приближаясь к ним. Это настоящая вещь: это называется эбулизмом. Конечно, вы будете выглядеть как худшее животное из воздушных шаров на свете, и будете чувствовать себя довольно несчастным, но вы не умрете… по крайней мере, не сразу. Если не установить флажок, надутые пузыри нанесут значительный ущерб тканям, но другие вещи сначала убьют вас.

Охлаждение

Температура - вернее, ее отсутствие - тоже не сразу поймет. Причина, по которой вы можете так быстро получить переохлаждение от теплой воды, заключается не в температуре самой воды, а в том, что вода действительно хорошо проводит и отводит тепло от вас. Любое тепло, выделяемое вашим телом, уходит прочь. Вот почему аквалангисты носят гидрокостюмы: чтобы удерживать слой воды и не давать ей уносить драгоценное тепло тела.В вакууме нет ни конвекции, ни проводимости. Остается только радиация. Каждый человек светится в инфракрасном спектре из-за излучения тепла мощностью около 100 Вт. Лампочка была идеальной аналогией для выработки энергии человеком, пока мы все не перешли на КЛЛ и светодиоды. Но вы все равно понимаете. Обычно мы не замечаем всей этой потерянной энергии: мы, завернутые в изолирующий слой воздуха и нагретые солнцем над головой и землей под ногами, наша тепловая мощность более чем соответствует тепловому воздействию окружающей среды.Мы можем счастливо излучать весь день. [Футуристический скафандр Z-2 НАСА: как это работает (инфографика)]

В космосе нет ничего, что могло бы вас изолировать, поэтому в конце концов вы замерзнете насмерть. Но, к счастью, потеря 100 ватт тепла не так уж и много по сравнению с чистой массой вашего тела. Вы когда-нибудь замечали, сколько времени нужно, чтобы вскипятить кастрюлю с водой, или сколько времени нужно, чтобы таяла куча снега? В космическом вакууме вы в ближайшее время не превратитесь в эскимо.

Если вы являетесь актуальным экспертом - исследователем, лидером бизнеса, автором или новатором - и хотели бы внести свой вклад в обзорную статью, напишите нам здесь.(Изображение предоставлено SPACE.com)

В конечном итоге вас обрекает на предательскую систему кровообращения вашего тела. В космосе нет воздуха (это часть определения), а значит, нет кислорода. Но твоя кровь этого не знает. Он проходит мимо ваших легких, готовый забрать еще одного автостопщика с кислородом, и продолжает движение - с пассажиром или без него. Ваше сердце продолжает биться, и эта лишенная кислорода кровь идет туда, куда должна идти.

Например, ваш мозг.

Утечка мозгов

Из-за недостатка кислорода ваш Think-Box переходит в режим отключения для экономии энергии.Примерно через 15 секунд после выхода из воздушного шлюза вы теряете сознание. Но ты еще не труп. Если какой-нибудь хороший (космический) самаритянин утащит вас обратно в безопасное место в течение минуты или двух, с вами все будет в порядке. Вроде, как бы, что-то вроде. Я имею в виду, здесь весь этот эбулизм и мгновенно замороженная кожа. О, и еще один неприятный солнечный ожог от всего этого сырого нефильтрованного УФ-излучения. Но это выжить, хотя и немного неудобно.

К сожалению, если вы останетесь в космосе через 2 минуты, все ваши другие органы тоже будут отключены из-за недостатка кислорода, что в медицинских кругах называется «мертвым»."

И ради Армстронга, делайте , а не , задерживайте дыхание. Я не биолог, но я почти уверен, что клапаны и трубки, из которых состоит ваше горло, не предназначены для того, чтобы удерживать в легких полный воздух атмосферного давления. против чистого вакуума. Если вы попытаетесь сделать глубокий вдох, вы испытаете то же самое, что и аквалангисты, если они слишком быстро поднимутся из глубокой воды: разорванные легкие.

Грубо, я знаю, но никто не сказал, что интервал будет

Узнайте больше, послушав эпизод «Как долго вы сможете выжить в космосе без костюма?» в подкасте «Спросите космонавта», доступном в iTunes и в Интернете по адресу http: // www.askaspaceman.com. Спасибо Адаму Динеру за отличный вопрос, который вдохновил меня на создание этого произведения. Задайте свой вопрос в Твиттере, используя #AskASpaceman или подписавшись на @PaulMattSutter.

Следите за всеми проблемами и обсуждениями Expert Voices - и станьте частью обсуждения - в Facebook, Twitter и Google+. Выраженные взгляды принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения издателя. Эта версия статьи изначально была опубликована на Space.com.

,

15 экспертов по взаимоотношениям рассказывают нам о любви

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если запойный просмотр «Девственница Джейн» и « Грейс и Фрэнки» на Netflix и научил нас чему-нибудь, так это тому, что отношения складываются плохо.

Личный опыт тоже доказывает это: от нашего романа в восьмом классе до самой последней драмы о разрыве отношений «любовь - это нелегко» - это жизненный урок, который мы слишком хорошо знаем.

Независимо от вашего статуса - холост, встречается, помолвлен или женат - отношения требуют работы. Закончатся ли они слезами и опустошением Ben & Jerry’s или продлятся вечно, может зависеть от множества факторов, но ваши действия, слова и мысли, несомненно, имеют значение.

Одна вещь, которая даст вам преимущество в любовной игре? Получите всю мудрость от терапевтов, исследователей, сватов и многих других.

Здесь мы собрали самые лучшие советы, которые усвоили 15 экспертов.Независимо от вашей личной ситуации, их слова могут помочь вам найти ключ к долгому счастью.

1. Ищите кого-то с похожими ценностями

«Для продолжительной любви, чем больше сходства (например, возраст, образование, ценности, личность, хобби), тем лучше. Прежде чем вступать в брак, партнеры должны быть особенно уверены, что их ценности совпадают.

Хотя другие различия можно примириться и мириться, разница в ценностях особенно проблематична, если целью является длительная любовь.

Еще один секрет долгого брака: Оба партнера должны взять на себя обязательство, чтобы это сработало, несмотря ни на что. Единственное, что может разрушить отношения, - это сами партнеры ».

- Келли Кэмпбелл, доктор философии, доцент кафедры психологии и человеческого развития Калифорнийского государственного университета, Сан-Бернардино

2. Никогда не принимайте своего партнера как должное

«Это может показаться очевидным, но вы не можете представить, сколько людей приходит для пары терапия слишком поздно, когда их партнер закончил отношения и хочет прекратить их.

Очень важно понимать, что у каждого потенциально есть критический момент, и если их потребности не будут удовлетворены или они не будут чувствовать себя замеченными другим, они, скорее всего, найдут его в другом месте.

Многие люди думают, что их партнер может быть только потому, что они в порядке без вещей, которые они хотят. «Нет идеальных отношений» не следует использовать как оправдание самоуспокоенности ».

- Ирина Фирштейн, LCSW, индивидуальный и семейный терапевт

3. Перестаньте пытаться быть «всем» друг для друга

«Ты мое все» - паршивая лирика поп-песни и еще худший план отношений.Никто не может быть «всем» для кого-либо. Создавайте отношения вне Отношений, или Отношения больше не будут работать ».

- Мэтт Лундквист, LCSW, MSEd, основатель Tribeca Therapy

4. Делайте или говорите что-нибудь каждый день, чтобы выразить свою признательность.

«Ежедневно говоря и делая маленькие, простые выражения благодарности, вы получаете большие награды. Когда люди чувствуют себя особенными и ценными, они более счастливы в этих отношениях и более мотивированы делать их лучше и крепче.

И когда я говорю простой , я действительно имею в виду это. Делайте небольшие жесты, которые показывают, что вы обращаете внимание: обнимите, поцелуйте, держитесь за руки, купите небольшой подарок, отправьте открытку, приготовьте любимый десерт, заправьте машину или скажите партнеру: «Ты сексуальный», «Ты лучший папа» или «Спасибо за то, что ты такой замечательный» ».

- Терри Орбуч, доктор философии, профессор Оклендского университета и автор книги « 5 простых шагов, которые сделают ваш брак из хорошего в прекрасном »

5. Убедитесь, что вы удовлетворяете потребности своего партнера.

«Первое, что я узнал о любви, - это то, что это торговля и социальный обмен, а не просто чувство.Любовные отношения - это процесс, с помощью которого мы удовлетворяем наши потребности, а также удовлетворяем потребности наших партнеров.

Когда этот обмен приносит взаимное удовлетворение, добрые чувства продолжают течь. Когда это не так, все портится, и отношения заканчиваются.

Вот почему важно обращать внимание на то, что вы и ваш партнер на самом деле делаете друг для друга в качестве выражения любви ... а не только на то, что вы чувствуете друг к другу в данный момент ».

- Джереми Николсон, MSW, доктор философии, психолог и эксперт по свиданиям

6.Не выбирайте большой O

«Секс - это не только оргазм. Речь идет об ощущениях, эмоциональной близости, снятии стресса, улучшении здоровья (улучшении иммунной и сердечно-сосудистой системы) и усилении эмоциональной связи с вашим партнером благодаря чудесному выбросу гормонов из-за физического прикосновения. Причин для секса гораздо больше, чем просто для того, чтобы просто кончить ".

- Кэт Ван Кирк, доктор философии, лицензированный терапевт по вопросам брака и секса

7. Не забывай держать вещи в горячем состоянии

«С течением времени люди становятся все более застенчивыми по отношению к человеку, которого они любят еще больше.Партнеры начинают воспринимать свою любовь как должное, забывают держать себя возбужденным и продолжать соблазнять своего партнера.

Поддерживайте свое «сексуальное уважение», регулярно придерживаясь определенных практик. Это позволяет вам оставаться ярким, сексуальным и вовлеченным в любовную жизнь ».

- Сари Купер, LCSW, лицензированный индивидуальный, семейный и сексопатолог

8. Устранение давления на производительность

«Модель секса пенис-влагалище сопровождается давлением, например одновременным оргазмом или идея, что оргазм должен происходить с проникновением.Эти строгие ожидания оказывают давление на производительность, что в конечном итоге приводит к тому, что многие испытывают чувство неудачи и разочарования.

Вместо этого попробуйте расширить свое представление о сексе, включив в него все, что включает в себя тесную интимную связь с вашим партнером, например, чувственный массаж, совместное принятие хорошего душа или ванны, совместное чтение эротической истории, игры с забавными игрушками ... возможности безграничны.

И если оргазм случится - отлично, а если нет - тоже нормально. Когда вы расширяете свое определение секса и уменьшаете давление на оргазм и проникновение, беспокойство по поводу производительности рассеивается, и ваше удовлетворение может возрасти.

- Chelsea Holland, DHS, MS, терапевт по вопросам секса и отношений в Институте интимности

9. Ссорится не из-за чего - а как ссориться

«Исследователи обнаружили, что четыре сообщения о конфликте могут предсказать, могут ли пары оставаться вместе или разводиться: презрение, критика, уклонение (или отстранение) и защита.

Вместе они известны как «Четыре всадника». Вместо того, чтобы прибегать к этой негативной тактике, сражайтесь честно: ищите места, где цель каждого партнера пересекается с общей общей целью, и исходите из этого.Кроме того, сосредоточьтесь на использовании слов «я», а не «вы» ».

- Шон Хоран, доктор философии, адъюнкт-профессор коммуникационных исследований в Техасском государственном университете

10. Попробуйте более хороший подход

«Исследования показали, что способ постановки проблемы определяет и то, как пройдет остальная часть этого разговора. и , как будут развиваться остальные отношения. Часто проблема возникает из-за нападок или обвинений в отношении партнера, что также называется критикой, и одним из убийц отношений.

Итак, начните осторожно. Вместо того, чтобы говорить: «Вы всегда оставляете свою посуду повсюду! Почему ты ничего не можешь подобрать? »Попробуйте более мягкий подход, сосредоточив внимание на своей собственной эмоциональной реакции и на положительном запросе.

Например: «Меня раздражает, когда я вижу посуду в гостиной. Не могли бы вы положить их обратно на кухню, когда закончите? »

- Кэрри Коул, медицинский факультет, LPC-S, сертифицированный мастер-тренер и руководитель исследований в Институте Готтмана

11.Определите свои «хорошие конфликты»

«У каждой пары есть то, что я называю« хорошим конфликтом ». В долгосрочных отношениях мы часто чувствуем, что то, что вам больше всего нужно от вашего партнера, - это то, на что он или она менее всего способны давая вам. Это не конец любви - это начало более глубокой любви! Не беги от этого конфликта.

Это должно быть там. Фактически, это ваш ключ к счастью как пара - , если вы оба можете назвать его и взять на себя обязательство работать над этим вместе как пара.Если вы подойдете к своим «хорошим конфликтам» с горечью, осуждением и презрением, ваши отношения станут токсичными ».

- Кен Пейдж, LCSW, психотерапевт и автор книги Deeper Dating: How to Drop the Games of Seduction and Discover the Power of Intimacy

12. Не торопитесь.

«Друг научил меня этому, как бы ни любил. вы или как долго вы вместе, важно сделать передышку от вашего партнерства.

Проводите время с подругами до позднего вечера, отправляйтесь в поездку на выходные, чтобы навестить семью, или просто какое-то время просто «делайте себя».Затем, когда вы вернетесь домой в Yours Truly, вы оба зарядитесь энергией и будете готовы объединиться еще сильнее ».

- Эми Баглан, генеральный директор MeetMindful, сайта знакомств для людей, стремящихся к здоровому образу жизни, благополучию и осознанности

13. Не отказывайся от себя

«Есть одна основная причина проблем в отношениях: самоотверженность.

Мы можем отказаться от себя во многих сферах: эмоциональном (осуждение или игнорирование своих чувств), финансовом (безответственные траты), организационном (опоздание или беспорядок), физическом (плохое питание, отсутствие упражнений), отношениях (создание конфликта в отношениях) , или духовный (слишком зависящий от вашего партнера в любви).

Когда вы решите научиться любить себя, а не продолжать отказываться от себя, вы узнаете, как создать любящие отношения со своим партнером ».

- Маргарет Пол, доктор философии, эксперт по взаимоотношениям и соавтор книги «Внутренние связи»

14. Создавайте полноценную жизнь

«Как и многие люди, я выросла с верой в то, что брак требует самопожертвования. Очень много. Моя жена Линда помогла мне понять, что мне не нужно становиться мучеником и жертвовать собственным счастьем, чтобы наш брак работал.

Она показала мне, что моя ответственность за создание полноценной и радостной жизни для себя так же важна, как и все остальное, что я могу сделать для нее или детей.

С годами мне становится все более очевидным, что моя ответственность за обеспечение собственного благополучия так же важна, как и моя ответственность перед другими.

Легче сказать, чем сделать, но это, пожалуй, самое важное, что мы можем сделать, чтобы наши отношения были взаимно удовлетворительными.

- Чарли Блум, MSW, эксперт по взаимоотношениям и автор книги То, что нас не убивает: как одна пара стала сильнее в разбитых местах

Иногда мы настолько зацикливаемся на своих ожиданиях, что упускаем из виду, насколько прекрасны наши отношения - и уроки, которые они преподают нам. Поймите, что каждые отношений имеют ценность, независимо от того, как долго они длится.

«Не бывает неудачного романа. Отношения просто превращаются в то, чем они всегда были задуманы.Лучше не делать то, что должно быть сезонным или временным, в отношения на всю жизнь. Отпусти и наслаждайся путешествием ».

- Эйприл Бейер, сваха, специалист по свиданиям и отношениям

.

Урок аудирования на руках

УРОК ПО РУКАМ

Попробуйте онлайн-викторину, чтение, аудирование и упражнения по грамматике, орфографии и лексике для этого урока на Hands . Нажмите на ссылки выше или просмотрите действия под этой статьей:


Ваш браузер не поддерживает этот аудиоплеер.

ПРОЧИТАТЬ

Руки - штука интересная. Они могут делать так много всего. Без них мы бы потерялись.Я считаю, что руки - одна из самых полезных частей тела. Они такие умные. Мы можем делать очень много разных вещей своими руками. Мы можем держать вещи, сжимать вещи, чувствовать их. Мы умеем кататься в тренажерных залах, писать и печатать буквы; список бесконечен. Я считаю, что руки - очень красивая часть тела, если за ними хорошо ухаживать. Интересно посмотреть, сколько разных деталей у нас в руках. У нас есть ладонь, пальцы, костяшки пальцев, линии жизни, кончики пальцев и тыльная сторона ладони. Есть много хороших вещей, которые вы можете сделать своими руками.Я люблю держаться за руки - конечно, с женой и детьми.


МОЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА


ПОСМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ

Отправьте этот урок друзьям и учителям. Щелкните значок @ ниже.

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ

Руки - штука интересная. Они _______________________ многие вещи. Без них мы бы потерялись. Я думаю _______________________ из большинства _______________________ их тела.Они такие умные. Мы можем делать очень много разных вещей своими руками. Мы можем держать вещи, _______________________, чувствовать вещи. Можем качать на _______________________, писать и печатать буквы; _______________________. Я считаю, что руки - очень красивая часть тела, если они _______________________. Интересно посмотреть, сколько там разных частей _______________________ рук. У нас есть ладонь, пальцы, костяшки пальцев, линии жизни, кончики пальцев и _______________________ рука. Есть много хороших вещей, которые вы можете сделать своими руками.Мне нравится _______________________ - конечно, с женой и детьми.

ИСПРАВИТЬ ВПИСАНИЕ

Руки - штука интересная. Они могут делать так много всего. Без них мы были бы tlos . Я думаю, что руки - одна из самых частей тела. Они такие erelcv . Мы можем делать очень много разных вещей своими руками. Мы можем держать вещи, uezesqe вещи, чувствовать вещи. Мы умеем кататься в тренажерных залах, писать и печатать буквы; список - dnslsee .Считаю руки очень красивой частью тела, если им хорошо оклеод после. Интересно посмотреть, сколько разных деталей у нас в руках. У нас есть alpm , пальцы, sckkuenl , life lines, grsneiptfi и тыльная сторона нашей руки. Есть много хороших вещей, которые вы можете сделать своими руками. Мне нравится donhigl руки - конечно с женой и детьми.

РАЗБИРАЙТЕ СЛОВА

Руки - штука интересная. Они так много могут делать вещь. да они потеряны Мы бы без . Я думаю, что руки - это одна из самых частей тела, а полезная . Они такие умные. Мы можем наших с разными вещами, так же как и руки . Мы можем держать вещи, сжимать вещи, чувствовать их. Мы умеем кататься в тренажерных залах, писать и печатать буквы; список бесконечен. Я думаю, что a - часть руки красивая очень тела, если после того, как посмотрел хорошо, они . Интересно посмотреть, сколько там деталей на руки - это наши разные .У нас есть ладонь, пальцы, костяшки, линии жизни, кончики пальцев и - это наша тыльная рука . Есть много хороших вещей, которые вы можете сделать своими руками. Я люблю держаться за руки - конечно, с женой и детьми.

ОБСУЖДЕНИЕ (Напишите свои вопросы)

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА A (Не показывайте их студенту B)

1.

________________________________________________________

2.

________________________________________________________

3.

________________________________________________________

4.

________________________________________________________

5.

________________________________________________________

6.

________________________________________________________

ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ B (Не показывайте их ученику A)

1.

________________________________________________________

2.

________________________________________________________

3.

________________________________________________________

4.

________________________________________________________

5.

________________________________________________________

6.

________________________________________________________

ОБСЛЕДОВАНИЕ РУК СТУДЕНТОВ

Напишите пять ХОРОШИХ вопросов о руках в таблице.Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.

Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

СТУДЕНТ 1

_____________

СТУДЕНТ 2

_____________

СТУДЕНТ 3

_____________

В.1.

Q.2.

Q.3.

В.4.

Q.5.

  • Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали.Часто меняйте партнеров.
  • Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

ПИСЬМО

Напишите о руках за 10 минут. Покажите партнеру свою бумагу. Подправляйте работу друг друга.

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

ДОМАШНИЕ РАБОТЫ

1.РАСШИРЕНИЕ СЛОВА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

2. ИНФОРМАЦИЯ В ИНТЕРНЕТЕ: Поищите в Интернете дополнительную информацию о руках. Обсудите то, что вы обнаружите, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.

3. СТАТЬЯ ЖУРНАЛА: Напишите статью в журнале о руках. Прочтите то, что вы написали одноклассникам на следующем уроке.Дайте друг другу отзывы о ваших статьях.

4. ПОСТЕР ДЛЯ РУК Сделайте плакат о руках. Покажите его своим одноклассникам на следующем уроке. Дайте друг другу отзывы о своих плакатах.

5. УРОК МОИ РУКИ: Сделайте свой собственный урок английского языка на руках. Убедитесь, что есть чем заняться. Найдите хорошие занятия в Интернете. Когда закончите, научите класс / другую группу.

6. ОБМЕН В ИНТЕРНЕТЕ: Используйте свой блог, вики, страницу Facebook, страницу MySpace, поток Twitter, учетную запись Del-icio-us / StumbleUpon или любой другой инструмент социальных сетей, чтобы узнать мнение.Поделитесь своими выводами с классом.

ОТВЕТОВ

Проверьте свои ответы в статье вверху этой страницы.



.

Белых людей, вот 10 запросов от лидера Black Lives Matter

[Эта статья является частью пакета, посвященного реакции Луисвилля на Шарлоттсвилль. Ознакомьтесь с другими материалами, включая колонку Рики Джонса «Черным людям следует вооружиться сейчас же!» и «Америка… куда ты идешь?» Эрики Ракер]

Некоторые вещи, о которых я думаю, должны измениться (в этом южном черном голосе бабушки):

1. Белые люди, если у вас нет потомков, передадут вашу собственность черной или коричневой семье.Предпочтительно тот, кто живет в бедности поколений.

2. Белые люди, если вы наследуете собственность, которую собираетесь продать после принятия, отдайте ее черной или коричневой семье. Вы обязаны заработать эти деньги каким-нибудь другим привилегированным способом для белых.

3. Если вы застройщик или владелец многоквартирного дома, постройте экологичный комплекс в черном или коричневом районе и разрешите темнокожим и коричневым людям жить в нем бесплатно.

4. Белые люди, если вы можете позволить себе сокращение, отдайте свой дом черной или коричневой семье.Желательно семья из поколений бедности.

5. Белые люди, если кто-либо из людей, которым вы собираетесь оставить вашу собственность, являются придурками-расистами, измените завещание и отдайте вашу собственность черной или коричневой семье. Желательно семья из поколений бедности.

6. Белые люди, измените свой ежемесячный бюджет, чтобы вы могли жертвовать черным фондам на покупку земли.

7. Белых людей, особенно белых женщин (потому что это особенность рыскания - любопытная Дженни и вмешивающаяся Кэти), увольняют расиста.Я знаю, что они, черт возьми, говорят. Вы замешаны, когда игнорируете их. Уволите своего босса, потому что он тоже расист.

8. Резервное копирование № 7, это должно быть легко, но все эти голые клан, нацисты и прочие мелкие белые мужики вернутся к работе. Пусть их уволят. Даже вызовите полицию: они выглядят подозрительно.

9. Хорошо, поддерживая № 8, если какой-либо белый человек на вашей работе или когда вы входите в пространство и слышите, как белый человек хвалит вчерашние действия, сначала сделайте снимок.Узнайте их имя и дополнительную информацию. Черт возьми, узнай, где они работают - уволите их. Но обязательно обращайтесь к ним, и, если нужно, у вас есть руки: используйте их.

10. Сделайте две вещи: бороться с превосходством белых, где и как вы можете (это не означает заниматься вязанием, если только вы не делаете шарфы для нуждающихся черных и коричневых детей), и финансирование черных и коричневых людей и их работы. ,

#RunUsOurLand #Reparations #YouGonLearnToday #RunUsOurMoney •

Шанель Хелм - соучредитель и главный организатор Black Lives Matter Louisville.

PayPal: [email protected]

Venmo: chanellehelm

Cashapp: CBHelm

Чтобы внести свой вклад:

BLM Луисвилл: bit.ly/BLMLou

Фонд залога сообщества Луисвилля: bit.ly/LCBFund

BLM Louisville Education and Training: bit.ly/2uIzxuW

Emergent Strategy событие в Луисвилле: http://bit.ly/2vys4Bx

Black Mental Health Care / Healing Team: PayPal: standuplouisville @ gmail.com примечание: Команда исцеления

BLM Louisville Housing Team: PayPal: [email protected] note Housing Team

Rhythm Science Sound: обучение музыке детей иммигрантов и беженцев: http://bit.ly/2vVJKrQ
PayPal :[email protected]

Diversity at The Table: black-queer-femme организованное пространство для обсуждения темнокожих LGBTQ +:
PayPal: [email protected]
Venmo: talawilson
Cashapp: talawilson

Книги и завтрак Луисвилл: приложение для наличных: chadgolden87

,

Смотрите также