Успевайте заказать остекление

ПО СТАРЫМ ЦЕНАМ!!!

Демонтаж старого балкона - бесплатно!

Сон на балконе новорожденного


10 причин не укладывать ребенка спать на балконе

Почему детский сон на балконе не приносит никакой пользы? Мы собрали самые главные аргументы против сна на балконе и с удовольствием поделимся ими с вами.

С подачи доктора Комаровского сон на балконе стал очень популярен среди российских мамочек. А, к примеру, в Америке такая практика вызвала бы серьезный интерес со стороны социальных служб. Давайте разберемся, чем же опасен для ребенка сон на балконе.

Падение

Скорее всего на балконе не оборудовано спальное место, а коляска – это небезопасно! Активный ребенок после сна может попытаться в ней сесть или даже встать. И предотвратить падение будет очень сложно, даже если вы заранее заметите это из комнаты.

Парниковый эффект

Современные балконы, как правило, застеклены. Сколько же окон готова открыть мама, чтобы и свежий воздух поступал, и малыша не продуло? Скорее всего лишь одно. А остальные стекла нагреваются на солнце, и балкон превращается в парник. Как думаете, хорошо там вашему крохе?

Угроза рахита

Ультрафиолет, попадая на кожу, помогает ей вырабатывать витамин D. Но вот пробиваться сквозь стекла ультрафиолетовые лучи пока не научились. А значит, без ежедневных прогулок на свежем воздухе (не менее 30 минут) не обойтись, иначе однажды вы рискуете на деле узнать, что такое рахит.

Соседи

Вы знаете, чей балкон находится над вашим? Быть может, ваш сосед – заядлый курильщик, и часто выходит на балкон, попутно угощая вашего кроху клубами сигаретного дыма. А брошенный сверху окурок в лучшем случае прожжет дырку в коляске или одеяльце. А может, ваша соседка затеяла генеральную уборку и решила вытряхнуть на балконе придверный коврик как раз во время дневного сна?

Захламленный балкон

Давайте начистоту – балконы, как правило, завалены всяким хламом. Лыжи, велосипеды, елка, старые игрушки – чего там только нет! А вы уверены, что ничего из этого не свалится однажды на вашего спящего ребенка? А пыль? Вы протираете все эти вещи от пыли, чтобы ваш малыш не заработал себе аллергию?

Плохой воздух

Вам очень повезло, если ваш балкон выходит в парк или во двор, полный цветов, деревьев и поющих птичек. А если под ним проходит оживленная трасса, стоят мусорные баки или пыхтит завод? Думаете, это именно то, чем должен дышать спящий ребенок?

Погодные условия

Пока мама занята домашними делами, погода за окном может резко измениться, не сообщив о своих намерениях. Еле слышный дождик может запросто залить коляску вместе с ребенком, а внезапно выглянувшее солнышко способно прогреть малыша под одеялом не хуже, чем в бане. Заманчивая перспектива, не так ли?

Отсутствие развития

Почти все дети, проснувшись на улице, смотрят по сторонам, замечают пролетающих мимо птичек и бабочек, рассматривают деревья и цветочки. А что увидит малыш при пробуждении на балконе? Елку, лыжи и велосипед? Не удивительно, что он просыпается с плачем.

Привычка засыпать в коляске

Хотите узнать, что испытывают родители, чьи дети по вечерам засыпают в любимой коляске? И ночью, проснувшись в своей кроватке, требуют вернуть их в привычное спальное место? Почаще укладывайте малыша спать на балконе! Конечно, привычка спать в коляске может появиться и у детей, которые гуляют во дворе или в парке. Но свежий воздух и остальные достоинства таких прогулок хотя бы этого стоят!

Мама взаперти

Дорогие мамочки! За полтора-два часа, что ваш ребенок спит на балконе, вы не наготовите еды на месяц вперед и не отмоете свою квартиру до зеркального блеска. А вот постоянное нахождение в четырех стенах отрицательно скажется на вашем внешнем виде. Может, все-таки прогуляться?

НАШЕ РАДИО: Жизнь по Комаровскому. Можно ли гулять с ребенком на балконе?

7 распространенных ошибок молодых родителей

Правила безопасного сна могут сбивать с толку (особенно когда вы устали). Проверьте этот список, чтобы убедиться, что вы избегаете этих распространенных ошибок во время сна ребенка.

Сон новорожденного: это одна из трех основных вещей, о которых вы думаете, когда рожаете. (Есть сон, есть кормление и есть элементарная гигиена, например: «Сколько дней назад я принимал душ? Могу ли я носить толстовку с покрытой коркой слюной на приеме к педиатру? Ответ: Да.)

По мере того, как вы узнаете потребности своего новорожденного во сне, его постоянно меняющиеся паттерны и ритмы - и приспосабливаетесь к депривации сна для новорожденных - вы можете почувствовать себя подавленным всеми конкурирующими философиями детского сна в книгах и блогах, бесконечные правила и запреты, противоречивые правила и страшные предупреждения о безопасности. Между тем, вы все еще задаетесь вопросом, как, черт возьми, заставить ваше очаровательное маленькое существо спать всю ночь . Есть много способов сделать это - вам решать, какой из них работает, но есть некоторые вещи, которых следует избегать вообще.Вот семь распространенных ошибок во время сна, которые вы можете совершать.

1. Не думайте, что фаза спокойной сонливости новорожденного будет длиться вечно.

Мы ненавидим вам это рассказывать, но ваш сонный мирный младенец, который просто засыпает, напившись молока, после кормления, не всегда может быть таким. Первые несколько недель (или даже месяцев) не всегда указывают на то, какого типа сна вы получили в лотерее новорожденных. Некоторые дети рано или поздно спят всю ночь (поздравляю!), Но это не значит, что так будет продолжаться бесконечно.Вы уже пережили после четырехмесячной регрессии сна ? Да, вы можете прочитать об этом. (Извините.) И даже при том, что кормление грудью или качание перед сном и перед сном может работать для вас сейчас, знайте, что иногда ЭТО ПРОСТО ПРЕКРАЩАЕТСЯ. Если вы один из счастливых родителей, у которых есть «младенец-единорог» (это означает, что ваш ребенок хорошо спит без особых усилий с вашей стороны), постарайтесь не злорадствовать. Это не обязательно означает, что вы делаете это правильно, в то время как другая мама с коликами, бессонным ребенком не поняла этого.Поверьте, она старается.

2. Спать на диване с новорожденным на руках действительно опасно.

Понятно, заснуть на диване с младенцем, свернувшимся калачиком на груди, - одно из лучших ощущений в мире. Многие измученные молодые мамочки ненадолго задремали, пока ее спящий ребенок растянулся у нее на коленях или уютно устроился на подушке для кормления. Но согласно Американской академии педиатрии (AAP), такой совместный сон - на кушетке или кресле - является серьезной ошибкой сна новорожденного.Это намного опаснее, чем спать вместе в постели, из-за риска уронить или задушить ребенка. Если вы собираетесь вздремнуть или поспать с младенцем, выберите спать в одной постели. А если вы собираетесь спать вместе или спать вместе, посмотрите это видео, чтобы убедиться, что вы делаете это безопасно.

3. Не позволяйте новорожденному спать в автокресле.

Это спорный вопрос, потому что мы все были там: ваш ребенок валяется в автокресле, пока вы едете домой или выполняете поручения, а прелесть ковшеобразного сиденья в том, что вы можете вытащить его и перенести спящий младенец внутри до конца дремоты.Но согласно AAP, , позволяя младенцу спать в ковшевом автокресле , которое было поставлено на пол или вставлено в коляску, представляет собой угрозу безопасности, поскольку голова ребенка может упасть вперед и вызвать нечто, называемое позиционной асфиксией . Из-за угла наклона сиденья гораздо безопаснее позволить новорожденному вздремнуть в автокресле, когда оно прикреплено к основанию и установлено в автомобиле. Позволять ребенку спать в автокресле на ночь, когда вы не спите достаточно, чтобы проверить его, - серьезная ошибка сна.Фактически, специалисты рекомендуют l

.

Новорожденный не спит: советы и рекомендации

«Спи, когда ребенок спит!»

Что ж, это отличный совет, если ваш малыш действительно отдыхает. Но что, если вы проводите больше времени, расхаживая по коридору с широко раскрытыми глазами новорожденного, чем ловя некоторых Zzz?

Прочтите, чтобы узнать пять основных причин, по которым некоторым детям нравится ночная жизнь, и что вы можете сделать, чтобы снова сесть в поезд для сна.

Некоторые дети начинают спать по так называемому графику смены дня и ночи.Ваш ребенок хорошо спит днем, но не спит и ночью занят. Это утомительно и утомительно, но временно.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку понять, что день предназначен для игр, а ночь - для отдыха:

  • Не позволяйте ему спать немного дольше во время каждого периода бодрствования в течение дня. В дальнейшем это поможет увеличить потребность во сне. Некоторые эксперты по сну рекомендуют поиграть с ребенком в течение нескольких минут после кормления, вместо того, чтобы позволять ему заснуть.
  • Выведите ребенка на улицу и на солнце (конечно, убедитесь, что он хорошо защищен). Естественный свет помогает сбрасывать внутренние часы. Если вы не можете выйти на улицу, поставьте детскую кроватку или спальное место возле окна, в которое проникает ровный яркий свет.
  • По возможности избегайте деятельности, вызывающей сон, в течение дня. Не борйтесь с потребностью вашего ребенка во сне. Но если вы можете немного отпугнуть их от автокресла, то дополнительное время бодрствования поможет им позже.
  • Приглушайте свет или выключайте его на ночь в любом месте рядом с местом для сна ребенка.То же самое для звука и движения. Вашей целью должно быть полное отсутствие сбоев.
  • Попробуйте пеленать ребенка на ночь , чтобы его ручки и ножки не двигались, и разбудите его. Вы также можете попробовать уложить их спать в небольшой кроватке, чтобы они чувствовали себя уютно и безопасно.

Ваш новорожденный не ест так много за одно кормление. Если вы кормите грудью, молоко переваривается быстро. Это означает, что ребенок может просыпаться голодным и готовым набить живот.

Голод - частая причина, по которой дети просыпаются ночью.Младенцам нужно есть, чтобы расти, поэтому пытаться изменить эту потребность или переучивать ее - вредно.

Даже если вы знаете, что накормили ребенка всего за пару часов до этого, проверьте, подходит ли еда вашему малышу.

Жажда - еще одна причина, по которой дети просыпаются. Грудное молоко или смесь могут помочь.

С телом вашего новорожденного почти всегда что-то происходит, и во многих случаях это вызывает дискомфорт.

Ваш ребенок может:

Каждая из этих вещей заставляет ребенка часто просыпаться ночью.Если вы подозреваете, что причиной этого может быть боль или аллергия, посоветуйтесь со своим педиатром.

Если вы считаете, что газ - проблема, есть несколько естественных средств, которые могут помочь, например, массаж вашего ребенка, чтобы избавиться от газов.

Некоторые дети так любят своих родителей, что не могут тратить время на сон. Ваш ребенок хочет знать, что вы делаете. И ребенок хочет поиграть. С тобой. В середине ночи.

Некоторые родители считают, что сон в одной комнате помогает ребенку чувствовать себя ближе, но при этом позволяет родителям немного отдохнуть.(Обратите внимание, что Американская академия педиатрии рекомендует делить с ребенком комнату, но не постель.)

Младенцы чувствительны. Слишком сильная стимуляция может вывести их из игры со сном.

Стимуляция может проявляться в том, что мама ест слишком много шоколада, который выходит с ее молоком, слишком много щипает тетя Джоанн или просто слишком много играет в дневное время.

Ночное бодрствование ребенка часто является признаком для кормящих матерей того, что что-то в их рационе не согласуется с животиком их ребенка.

Другие воспитатели считают, что в напряженный день, полный шума и активности, их ребенку трудно переключиться в режим отдыха.

Невозможно вернуть то, что уже произошло, но вы можете научиться определять порог активности вашего ребенка. Возможно, поездка в парк и посещение бабушек и дедушек - это все, что ваш ребенок может сделать на день.

Не торопитесь ужинать с соседями, если вы понимаете, что это означает, что ваш ребенок не сможет расслабиться и немного поспать.

В большинстве случаев ваш новорожденный бодрствует ночью во время коротких фаз первых месяцев жизни. Когда вы устали, это может показаться вечностью, но часто это длится всего несколько дней или недель.

Также вероятно, что большинство причин, по которым ваш малыш не спит, являются временными, а не чрезвычайными.

Но в медицинском сообществе все чаще призываются педиатры обращать внимание на родителей, когда они говорят, что их дети не спят.

Если вы считаете, что ваш ребенок страдает недиагностированным заболеванием или аллергией, убедите врача серьезно отнестись к вашим опасениям.Это может быть ключом к отдыху и вам, и вашему ребенку.

.

10 лучших советов по сну, которые помогут ребенку спать дольше, растягивается

Сидя на диване, подперев опухшие ноги на подушках, я посмотрела на стопку книг по сну для новорожденных на журнальном столике. В течение нескольких часов я проглатывал каждую книгу, пролистывая страницы.

Я был полон решимости научиться засыпать новорожденного.

Потом… у меня родился сын.

И ... он не спал.

Представьте себе. Ребенок не спит, как написано в книге 🙂

Первые шесть недель я рылся в нем.Я был так неуверен в себе.

К счастью, мы взяли себя в руки, вооружились некоторыми ключевыми фактами о детском сне, разработали план и реализовали его.

Мы остались с этим, и в 4 месяца наш сын спал по 11-12 часов ночью, а дремота продлилась до 1,5-2 часов. Woohoo! Мы испытали ухудшение сна, засыпали в пути, спали во время прорезывания зубов ... и многое другое!

Пост

содержит партнерские ссылки для вашего удобства.

Как уложить новорожденного спать.

Заставить новорожденного спать дольше ночью - не идеальный процесс. Есть приливы и отливы. Все дело в том, чтобы пробовать новое и находить то, что подходит вашему ребенку.

Мы использовали эти советы для нашей дочери, и она так хорошо спала в период новорожденности, что мы с мужем наслаждались временем, проведенным вместе.

Вот самое лучшее: когда ваш ребенок спит лучше, вы заметите, что он становится более терпеливым, терпимым и увлеченным после хорошего ночного отдыха или качественного сна.

1. Пеленка

С рождения примерно до возраста четырех-пяти месяцев у младенцев врожденный рефлекс испуга, при котором они чувствуют, как будто падают. Ощущение падения вызывает подергивания, и малыш случайно проснется.

Крепкое пеленание предотвращает пробуждение младенцев, помогая новорожденному спать лучше и дольше. Мне нравится думать о ребенке, как о «уютном, как клопе в коврике», и я говорила это своему сыну каждый раз, когда плотно пеленала его.

Мне нравится хлопковая пеленка HALO SleepSack, но Woombie тоже потрясающий!

Оба помогают держать ребенка в безопасном пеленании.

Даже если вашему ребенку не нравится пеленание, я буду продолжать пытаться. Если вы думаете о том, как это было для них в утробе матери, это очень знакомое чувство для ребенка - наслаждаться уютом вокруг него.

Мы перестали пеленать, как только наш сын мог регулярно вынимать руки и переворачиваться. Мы продолжали использовать Halo Sleep Swaddle и просто пеленали его туловище, оставляя руки наружу.

2. Подача снов.

Кормление сновидениями - это кормление ребенка непосредственно перед , когда вы (мама или папа) ложитесь спать, и это помогает предотвратить пробуждение ребенка сразу после того, как вы наконец засыпаете.

Разве это не вершина недосыпания?

Вы просто засыпаете, а ребенок просыпается.

Dreamfeed может помочь вашему новорожденному спать дольше, а вы, , спите. Мы использовали его примерно до 4 месяцев. По прошествии некоторого времени он может начать нарушать сон и усиливать ночное бодрствование.

Вот пример режима сна новорожденного, который мы нередко использовали в течение первых 3–12 недель.

  • 7 утра - просыпаться, есть, играть
  • 8 утра - Nap
  • 9:30 - Просыпайся, ешь, играй
  • 10:30 - дневное время
  • 12:00 - Просыпайся, ешь, играй
  • 13:00 - Nap
  • 14:30 - Просыпайся, ешь, играй
  • 15:30 - Nap
  • 16:30 - Просыпайся, ешь, играй
  • 5:30 - Кошачий сон
  • 18:00 - Просыпайся, ешь, играй
  • 7:30 - Ешьте еще раз (кластерный корм), потом на ночь.
  • 21:30 - Dreamfeed.
  • 21:30 - 7:00 - ночное кормление по мере необходимости.

В общем, если вы можете заставить новорожденного ходить по 3-4 часа в течение ночи от рождения до 6 недель, это неплохо! С 6-12 недель, если вы можете растянуться на 4-6 часов, это прекрасно. Некоторые дети будут делать 8-9-часовые тренировки с кормлением во сне.

Когда большинство авторов говорят о том, чтобы «уложить ребенка спать всю ночь», они имеют в виду 6-часовой период сна. Желудок новорожденного очень маленький, и я обычно кормлю как минимум двоих.5 часов в течение дня, кластерное кормление по вечерам И кормление сновидениями. Чем больше калорий вы можете накормить днем, тем меньше им может потребоваться ночью.

Если вам нужны другие графики сна ребенка, посмотрите мою книгу «Рутины, ритмы и расписания». Внутри есть более 20 распечатанных расписаний для детей от рождения до 5 лет.

3. Ограничьте продолжительность сна в течение дня.

Я знаю, что спящего ребенка трудно разбудить, но слишком продолжительный дневной сон может лишить его ночного сна.Если ребенок спит дольше 2–2,5 часов, я буду разбудить ребенка, покормить его, немного побудить его и затем уложить, чтобы он вздремнул еще раз. Если вы чувствуете, что ребенку действительно нужен более длительный сон, можете увеличить лимит сна до 2,5 часов. Если вы не будете спать днем, это поможет вашему новорожденному лучше спать по ночам. Это также позволяет вам получать больше кормлений в течение дня, что очень полезно.

Были, конечно, времена, когда наш сын был переутомлен и нуждался в небольшом восстановительном сне.Мы позволяли ему поспать немного дольше только для этого одного сна, а затем мы начали возвращаться к нашему распорядку дня.

Связано: Как помочь ребенку дольше спать

4. Используйте белый шум.

Никто не хочет пропустить вечеринку, поэтому, если ваш ребенок слушает все развлечения, происходящие в доме, может быть трудно заснуть и заснуть.

Я размещаю вентилятор на среднем уровне в детской комнате, а не непосредственно рядом с ним, чтобы он не дул прямо на него и не сидел слишком близко к его чувствительным ушам.Использование белого шума также очень помогает во время путешествий! Обычно нам удается не просить друзей или родственников по номеру be quiet 🙂

Раньше я использовал и обычный вентилятор, и машину с белым шумом.

5. Следуйте циклу есть, просыпаться и спать.

Младенец просыпается и сразу ест. Затем ребенок некоторое время просыпается, чтобы поиграть. Затем ребенок снова засыпает….

Этот цикл имеет несколько целей. Во-первых, он способствует полноценному кормлению, позволяя ребенку есть сразу после пробуждения.Младенец будет иметь наибольшую энергию сразу после пробуждения, что заставит его больше склоняться к полноценному кормлению и дольше проводить между кормлениями.

Кроме того, за счет кормления ребенка после сна , а не перед сном , цикл не позволяет ребенку связывать еду со сном или использовать пищу в качестве опоры для сна. При использовании этого цикла кормление перед сном обычно сводится только к кормлению перед сном.

Конечно, были времена, когда я обязательно кормила ребенка перед сном.Ему нужно было немного расслабиться, чтобы немного вздремнуть, и я был полностью готов предложить это, когда он в этом нуждался. Но по большей части я старался не кормить его прямо перед сном.

Примечание: новорожденным требуется частое кормление и отдых для обеспечения здорового роста и развития в первые месяцы жизни. Всегда кормите ребенка так часто, как ему нужно, чтобы обеспечить здоровый набор веса.

6. Используйте режим перед сном и перед сном.

Хорошо известно, что младенцы преуспевают в рутине, структуре и предсказуемости.Распорядок дня также является отличным инструментом, помогающим новорожденным успокоиться перед сном. Создание последовательного распорядка поможет навести порядок в очень хаотичном мире для вашего ребенка.

Выберите режим перед сном, который подходит вам.

Процедура перед сном может включать отвод ребенка в его комнату, закрытие жалюзи или занавески, укладывание ребенка в его спальный мешок или переносное одеяло, включение белого шума, пение быстрой песни (например, мерцание, мерцание), предоставление несколько объятий и произнесите свои сонные слова: «Я люблю тебя.Надеюсь, вы хорошо выспались.

Обычно время отхода ко сну немного дольше.

Это может включать ванну, массаж, чтение сказки, предложение кормления, укладывание ребенка в одеяло или пеленание, включение белого шума, несколько объятий и произнесение своих сонных слов. Если следовать одному и тому же распорядку, как можно чаще, он дает ребенку сигналы ко сну, и со временем ребенок узнает, что сон сразу же следует за режимами сна и отхода ко сну.

Используйте эти распечатываемые (и очаровательные!) Карточки с распорядком детского сна, чтобы ВСЕ родители, бабушки и дедушки и няни находились на одной странице.

В упаковку для печати «Детский сон» я также вложил таблицу, которая поможет вам узнать, сколько должен спать новорожденный. Это отличный ресурс, который можно использовать при создании собственного расписания сна новорожденного.

7. Стратегически меняйте подгузник ребенку…

Смена подгузника до кормление в середине ночи предотвращает слишком частое просыпание ребенка после окончания кормления. Когда ребенок просыпается, смените подгузник и снова пеленайте, чтобы подготовить его ко сну сразу после ночного кормления.Если поменять подгузник после ночного кормления , ребенок может слишком проснуться, и ему будет сложнее заснуть.

Я также слышал от родителей очень маленьких новорожденных (подумайте: от рождения до 3 недель), которые рассказывали, что ребенок какает сразу после ночного кормления. Это очень распространено на ранней стадии новорожденности, когда младенцы еще не успокаивают желудочно-кишечный тракт.

Если ваш ребенок постоянно стул после ночного кормления, то, конечно же, просто подождите, чтобы сменить подгузник до окончания кормления.Как только кишечник вашего ребенка созреет и он или она перестанет стул сразу после ночного кормления, вы можете вернуться к смене подгузника перед кормлением.

8. Разберитесь, как спит младенец.

Чем больше спит ваш ребенок, тем больше они будут спать.

Это наоборот, но это правда!

Если ваш новорожденный не спит, велика вероятность, что он сильно переутомился.

Не дать ребенку заснуть в надежде утомить его, на самом деле приведет к чрезмерной стимуляции, и ему будет трудно как засыпать, так и спать.Скорее всего, переутомленный ребенок будет спать меньше, а не дольше.

Примечание. Иногда этот совет сбивает читателей с толку. И это неудивительно. Сначала я сказал ограничивать дневной сон, а теперь сказал, что переутомленный ребенок будет спать меньше, а не дольше.

Позвольте мне пояснить:

  • Ограничение длины дремоты дремоты важно для поддержки ночного сна. Вы хотите, чтобы ребенок ел как можно больше кормлений в дневное время. Подумайте: Больше дневных кормов = меньше ночных.
  • Вы не хотите, чтобы ребенок бодрствовал надолго. Ваш ребенок будет переутомляться, суетиться и с трудом снова заснуть.
  • Итог: Поощряйте много дневного сна И кормления в течение дня после цикла есть, бодрствовать и спать.

Связанные: 8 фактов о сне младенцев, которые должен знать каждый родитель

9. Не торопитесь…

Мы можем непреднамеренно стимулировать возникновение плохой привычки спать, ворвавшись внутрь, когда ребенок плачет или шуршит ночью.Часто младенцы просыпаются от лепета и снова засыпают.

Ребенок может даже кратко плакать или лепетать, а все еще спит .

Дайте ребенку немного времени и посмотрите, переселится ли он сам. Не торопитесь и не нарушайте этот процесс, чтобы помочь новорожденному лучше спать.

Подождите от 2 до 10 минут, чтобы увидеть, осядет ли ваш новорожденный, - хорошее место для начала. Нет точной науки. Слушайте плач вашего ребенка.Если ваш ребенок начинает расти, это обычно хороший знак, что ему нужен дополнительный комфорт и поддержка.

10. Уложите ребенка бодрствующим, но сонным.

Самый важный способ воодушевить вашего новорожденного спать в долгосрочной перспективе - это научить его засыпать самостоятельно, что, по сути, является началом обучения самостоятельному сну.

Младенцы, как и взрослые, естественно просыпаются ночью. Не зная, как снова заснуть, ребенок будет кричать после пробуждения независимо от реальной потребности, в результате чего при ночном бодрствовании он будет гудеть гораздо дольше, чем это действительно необходимо.

Когда ребенок становится старше, засыпание самостоятельно позволяет ему снова заснуть после пробуждения ночью, что в конечном итоге помогает ему лучше спать в долгосрочной перспективе.

Вы можете начать с того, что уложите малыша в сонное состояние с помощью распорядка для новорожденного, а затем уложите его в безопасное место для сна. При необходимости, нежно, но твердо положите руку на грудь ребенка, пока он уходит.

Распечатайте бесплатный контрольный список для детского сна!

Скорее всего ... вы не помните советы из этого сообщения.Эта распечатка упрощает его! Кроме того, когда вы возьмете эту распечатку, вы получите мгновенный доступ к моему бесплатному 3-дневному электронному курсу детского сна.

Загрузите вашу бесплатную версию для печати

  1. Скачать контрольный список . Вы получите распечатку прямо на свой почтовый ящик, а также получите мой бесплатный трехдневный электронный курс сна для младенцев !
  2. Печать . Подойдет любая бумага, но идеально подойдут карточки.
  3. Поставьте на холодильник. Используйте его как краткий справочник и ничего не забывайте!

Нажмите здесь, чтобы бесплатно распечатать контрольный список

Хотите узнать больше о том, как заставить ребенка спать?

Я создал бесплатную серию писем специально для вас! Если вам сложно найти распорядок, ритм или график, эта серия писем поможет вам найти то, что подойдет ВАШЕЙ семье. Да, действительно. Я снова и снова видел, как мои образцы распорядков работают для родителей. Я знаю, что это может сработать и для вас.

Эта бесплатная электронная почта серии поможет вам:

  • Бесплатная программа для вашего ребенка
  • Изучите один простой распорядок, который поможет вам делать больше (и сделать вашего ребенка счастливым)
  • получить простые советы для управления днем ​​с несколькими детьми
  • получить краткий обзор книги, содержащей более 25 примеров процедур и расписаний

Зарегистрируйтесь здесь или щелкните изображение ниже!

Вы новичок в этом сообществе? Начни здесь, друг..

Консультанты по сну говорят нам, как пережить дни новорожденных.

Следуйте их рекомендациям и рекомендациям, чтобы не стать полным зомби.

Это проклятие в жизни каждого нового родителя: битва за достаточно сна. Многократные кормления за ночь, неожиданная смена подгузников в 3 часа ночи и приступы суетливости в предрассветные часы могут превратить даже самых стойких молодых мам и пап в остекленевшие версии самих себя.

Когда вы пробираетесь сквозь сонную пустыню первых месяцев отцовства, вы можете задаться вопросом, есть ли надежда пережить это трудное время.

Познакомьтесь с мудростью педиатрических консультантов по сну.

Эти эксперты консультируют молодых родителей о том, как пережить дни новорожденных как можно бодрее и бодрее. Мы использовали мозги этих экспертов, чтобы получить их лучший совет, как пережить бессонные ночи и тяжелые дни отцовства. Вот 12 их правил, которые можно и нельзя.

Это может звучать как старый каштан, но правильная гигиена сна действительно имеет значение для максимального отдыха после рождения ребенка.

Установление режима расслабления и одновременный отход ко сну каждую ночь подготавливает разум и тело ко сну, что особенно полезно, если вы можете ложиться спать сразу после того, как ребенок ложится.

1. Соблюдайте правила гигиены сна

«Ночной сон развивается в первую очередь, поэтому обычно первая часть ночи - это самый продолжительный период сна», - говорит сертифицированный педиатрический консультант по сну Трейси Кесати, Массачусетс, из Rest Well Baby.

Кесати рекомендует расслабиться, например принять теплую ванну или прочитать несколько страниц книги перед сном, а также выключить электронику по крайней мере за 1–2 часа до сна.

2. Создайте наилучшую среду для сна (для вас и ребенка)

Наряду с оптимизацией распорядка отхода ко сну проанализируйте среду, в которой вы спите. Действительно ли ваша спальня - место для расслабления, в котором вы хотите заснуть? «Держите в спальне беспорядок, велотренажеры, разложенное белье и пачку счетов», - говорит специалист по обучению сна Терри Крелле, MS, RN, CPHQ. "Это мешает вам хорошо выспаться".

Кроме того, не расстраивайтесь, если вам нужно сделать временный перерыв, чтобы спать в одной постели с вашим партнером.«Выбирайте отдельные кровати, если у вас и вашего спящего партнера есть проблемы с совместным постельным бельем», - говорит Кралле. «Достаточный сон способствует здоровым и счастливым отношениям, а сон в отдельных кроватях - здоровый вариант».

Создание благоприятной для сна среды предназначено не только для родителей, но и для младенцев. «Если их окружение настроено для полноценного сна, вы быстрее получите более продолжительную растяжку», - говорит сертифицированный педиатрический специалист по сну Габи Вентворт из Rockabye Rockies.

Пеленание, машины с белым шумом и темная спальня могут помочь ребенку заснуть дольше.

3. Примите помощь (и не бойтесь ее просить)

Нет никакого почетного знака за то, чтобы справиться с бессонницей самостоятельно. По возможности примите помощь или обратитесь за помощью к семье и друзьям.

«Младенцы обычно спят короткими рывками в течение 24 часов, поэтому очень важно разрешить другим помогать вам наблюдать, кормить или менять ребенка», - говорит Вентворт.Даже если все, что вы можете сделать, это быстро вздремнуть, пока друг заботится о вашем ребенке, каждый маленький кусочек помогает вам наверстать упущенное в ночное время.

4. По очереди со своим партнером

Иногда лучшая помощь у всех на виду: партнер или супруга! Немного командной работы может иметь большое значение. «Ночью по очереди вставайте с партнером с ребенком, чтобы каждый мог спать без перерыва», - рекомендует Кесати.

«Если вы кормящая мама, после того, как установятся кормящие отношения, постарайтесь лечь спать одновременно с младенцем и посмотрите, сможет ли ваш партнер накормить ребенка бутылочкой сцеженного грудного молока при первом пробуждении. так, чтобы вы могли хорошо выспаться в течение первой части ночи.”

Если вы мать-одиночка, помните совет, который мы дали вам выше: принимайте помощь - даже на ночную смену! Попросите друга или члена семьи поспать с вами, чтобы послушать, как ребенок просыпается, пока вы мирно спите, с затычками для ушей.

5. Поезд для сна, когда вы будете готовы

Мнения по поводу тренировки сна младенцев различаются , но может быть время и место, чтобы помочь ребенку продлить его сон. «Я предлагаю родителям делать то, что им удобно», - советует Венворт.

«Когда ребенку исполнится 4 месяца, вы можете начать тренировку сна, если это подходит вашей семье. У всех это может выглядеть по-разному, но самое важное - это то, что у вас все в порядке с педиатром, и чтобы родители выбирали метод, который им удобен и который можно применять в течение как минимум двух недель ".

6. Продолжайте работать на работе

В эпоху сетевых технологий рабочие проекты и дедлайны могут легко проникнуть в домашнюю жизнь, лишив нас драгоценного сна.В первые месяцы рождения ребенка постарайтесь уйти с работы на работу. «Ограничьте количество писем, текстов и телефонных звонков, связанных с работой, - советует Cralle.

Вы можете пойти еще дальше, обсудив со своим руководителем или отделом кадров, как ваше рабочее место может быть частью вашего решения для сна. «График работы должен обеспечивать достаточное время сна», - говорит Кралле. «Удаленная работа, смещение графиков, санкционированный дневной сон на рабочем месте и гибкий график могут быть жизнеспособными вариантами, благоприятными для сна».

7.Освежитесь другими способами

Если выжимать полные 7–9 часов просто невозможно, есть другие способы восстановить силы, помимо сна. Карандаш вовремя для прослушивания любимой музыки, чтения, готовки или даже работы над любимым хобби.

«Вам может быть интересно, как вообще можно заниматься хобби, когда у вас есть ребенок, но если вы ежедневно уделяете время (даже несколько минут), чтобы заниматься чем-то, что вам действительно нравится, это может помочь уменьшить стресс», - поощряет Кесати.

Мы также думаем, что это отличная идея - просто посидеть на диване и посмотреть Netflix - вам нравится!

8. Не забывайте диету и упражнения

«С диетой существует двунаправленная взаимосвязь - чем здоровее вы едите, тем лучше ваш сон - и чем лучше вы спите, тем более здоровый выбор продуктов питания», - отмечает Cralle.

То же самое и с упражнениями. По возможности уделяйте первоочередное внимание здоровому питанию и физической активности, это даст вам больше энергии в течение дня и улучшит сон ночью.

9. Не заменяйте кофеином сон

Хотя он может немного подбодрить вас в краткосрочной перспективе, вентилируемый латте - это не жидкий сон. «Кофеин не заменяет сон», - говорит Кралле. «Если вы будете пить его весь день, чтобы не уснуть, у вас, вероятно, будут проблемы с засыпанием перед сном».

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы выпить чашку джо тут или там, старайтесь употреблять умеренно и не пейте в конце дня ничего с кофеином. Мы видим, как ты смотришь на нас, матча капучино!

10.Не сбрасывайте со счетов силу сна

Конечно, кошачий сон не может заменить ваши полные 8 часов, но когда ночи с новорожденным лишают вас сна, не игнорируйте эффективность короткого дневного отдыха. По данным Национального фонда сна, 20 минут - это все, что нужно, чтобы ощутить такие преимущества, как улучшение настроения и бдительность.

11. Не принимайте слишком часто лекарства для сна

В тех случаях, когда вы можете быстро поспать, но не совсем чувствуете позыв, вы можете обратиться за лекарствами, которые помогут вам быстрее выспаться.Но будьте осторожны с легкомысленными приемами лекарств, особенно без разрешения врача.

«Сильные лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как эзопиклон (Lunesta), залеплон (Sonata) и золпидем (Ambien), были связаны с увеличением количества дорожно-транспортных происшествий и более чем удвоением числа падений и переломов у пожилых людей», - отмечает доктор Дэвид Броднер , сертифицированный врач по медицине сна.

С другой стороны, правильное лекарство может быть полезной случайной помощью. «Многие люди могут извлечь выгоду из высококачественного продукта мелатонина, в идеале такого, который длится 7 часов, который может помочь регулировать циклы сна и поддерживать здоровый быстрый сон», - говорит д-р.Броднер. Поговорите со своим врачом перед тем, как пробовать какое-либо новое лекарство от сна.

12. Не игнорируйте признаки серьезного недосыпания

Наконец, обратите внимание на признаки того, что недосыпание достигает опасной точки. Недосыпание - серьезное дело. Достаточно серьезно, чтобы негативно повлиять на когнитивные функции и производительность до такой степени, что вы можете показаться пьяным.

А постоянные лишения могут иметь серьезные последствия для здоровья. «Кумулятивные долгосрочные эффекты недосыпания связаны с широким спектром разрушительных последствий для здоровья», - объясняет д-р.Броднера, «включая ожирение, диабет, нарушение толерантности к глюкозе, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию, тревогу и депрессию».

Красные флажки, на которые следует обратить внимание, включают проблемы с концентрацией внимания, забывчивость, перепады настроения, нечеткость зрения и изменения аппетита. Если какой-либо из этих симптомов кажется вам знакомым, самое время позвонить в вашу службу поддержки и как можно скорее сделать сон своим приоритетом.

Последние слова (перед сном)

Верите вы или нет, но достаточно выспаться - это один из способов лучше заботиться о своем ребенке.Усталость может ухудшить ваше суждение, вызвать раздражительность и даже сделать вас более склонным к несчастным случаям - все это плохо для вас или вашего малыша.

«Не извиняйтесь за то, чтобы отдавать предпочтение сну», - говорит Кралле. Если вы это сделаете, от этого выиграет все в семье.


Сара Гарон, NDTR, диетолог, писатель-фрилансер и блогер по пищевым продуктам. Она живет с мужем и тремя детьми в городе Меса, штат Аризона. Найдите ее, которая делится практичной информацией о здоровье и питании и (в основном) полезными рецептами по телефону A Love Letter to Food .

.

Смотрите также