Успевайте заказать остекление

ПО СТАРЫМ ЦЕНАМ!!!

Демонтаж старого балкона - бесплатно!

Скамейка на балкон своими руками


Как сделать скамейку на балкон своими руками: особенности монтажа

Лоджии в квартирах стандартной планировки часто не радуют своих хозяев вместимостью и красотой пространства. Очень часто их используют в качестве склада для хранения лишних вещей. К сожалению, это создает впечатление захламленности и непрезентабельности квартиры.

Согласитесь, всегда хочется  иметь место дополнительного комфорта. Надо сказать, задача изменить и улучшить лоджию, вполне выполнима. Используя наши простые советы, даже небольшая лоджия будет радовать вас своим внешним видом.

Сегодня говорим о строительстве дизайнерской интерьерной  скамейки своими руками.

Какие скамейки можно поставить на лоджию?

Вначале  внимательно оцениваем возможности лоджии или балкона. Определить внешний вид  будущей  скамейки. Что хотим получить в итоге? Что это будет? Дополнительная лаунж-зона, пространство отдыха и релаксации, или место для хранения домашней утвари и заготовок на зиму? А может  совместим в одном приятное с полезным?

Форма скамейки бывает статичной или может включать элементы трансформации: складываться, раскладываться, превращаться в диван  или столик. Если с выбором определились, то займемся подбором дизайна и способов декора. Внешний вид интерьерной скамейки должен гармонировать с общим стилем лоджии и квартиры.

Встроенный ящик повысит коэффициент функциональности проекта,  не испортив  общую задачу. В этом случае чудо–скамейка будет служить маленьким  столиком  и комодом одновременно.

Конечно, такую вещь в магазине не купишь. Балконная скамейка — мебель сугубо индивидуальная. Много условий и ограничений. Трудно найти,  но реально сделать своими руками.

Если хотите сделать бюджетный вариант, то постарайтесь найти для проекта   детали старых тумбочек или ящиков. Как видим, для балкона надо стремиться  сделать мебель многофункциональную, используя современные идеи практичных дизайнеров.

Подготовительный этап

Начинать надо работу с точного определения места, где будет стоять скамейка. От этого зависят габариты и дизайн изделия. Идеи в деталях перенесем на бумагу. Найти нужные чертежи поможет поисковик  интернета.

Проект должен быть привязан к плану балкона, включать точные размеры каждой детали, количество встроенных элементов, в том числе ящиков. Все это поможет выполнить раскрой изделия точно без «косяков» и переделок. Простая базовая конструкция представляет собой коробку с крышкой. Во внутреннем пространстве для удобства можно сделать несколько перегородок.

Перечислим этапы изготовления. Перенесите чертеж на полотно стройматериала, детали распилите и отшлифуйте, сделайте разметки для крепежа крышки, и  просверлите отверстия. На последнем этапе осталось собрать конструкцию и приступить к декору. Для более устойчивости можно прикрепить  чудо-скамейку к балконной стене, если не планируется при эксплуатации ее передвижение.

Ширина будущего изделия не должна занимать весь проход балкона. Ведь наша цель обустроить пространство с максимальным  удобством для всех членов семьи.

Необходимые материалы

Дерево удобно  в обработке и  в эксплуатации. Недостатком является относительно высокая стоимость. Поэтому самым распространенным материалом служит ДСП. Используя детали старой мебели, есть возможность получить качественную и недорогую вещь совершенно бесплатно.

Для изготовления каркаса необходимо приобрести бруски, а также  грунтовку, лак и краску. В зависимости от идеи проекта покупаем  элементы декора, обивочный и набивной материал.

Необходимые инструменты

Набор инструментов стандартный, перечислим основное:

  • линейка длинной не менее тридцати сантиметров;
  • угольник;
  • карандаш;
  • строительный уровень;
  • дрель, шуруповерт;
  • лобзик.

Советы по монтажу

Делаем разметку точной в соответствии с параметрами чертежа. Аккуратно выпиливаем детали. На этом этапе точность и аккуратность залог успеха. Если допустить незначительную ошибку изделие может потерять устойчивость  и внешнюю привлекательность.

Места будущих отверстий  отмечаем на полотне с максимальной точностью. Лучше перепроверить себя лишний раз, чем заделывать на готовом изделии  лишние отверстия.

Собираем каркас  короба из подготовленных брусков. Скрепляем каркас с уже раскроенными деталями. Помним, что крышка монтируется в последнюю очередь. Ее  можно сделать вверху или сбоку. Существует еще выдвижной вариант, но он трудозатратнее и сложнее в исполнении. Немаловажная деталь, чтобы верхняя честь закрывалась бесшумно. С этой целью на края короба устанавливают специальные уплотнители и уголки из пластика. Еще раз решите, стоит ли крепить балконную скамеечку к стене. Это  повышает  прочность,  устойчивость и, следовательно, долговечность.

Приступаем к декорированию. В упрощенном варианте можно просто разместить сверху подушки или теплый плед. Есть идеи использовать долговременное покрытие наподобие покрывала с резинками на краях.  Такое решение позволит удобно фиксировать декор сверху и легко снимать его при необходимости.   Создать приятные тактильные ощущения поможет обивка из мягких тканей. Здесь дизайнеры советуют использовать пушистые ткани, которые придадут интерьеру оригинальность и дополнительный уютный вид.

Необходима ли скамейке спинка? Опять же решать вам. Простая подсказка.  Подушка или другие мягкие элементы просто крепятся на стене. Это придает интерьеру оригинальный вид и избавляет вас от лишней работы.

Если есть желание и соответствующие навыки, изделие можно покрыть  любым материалом. Технология работ аналогична изготовлению дивана. Измеряем, выкраиваем, крепим монтажным степлером. Обивку делаем на таком месте, чтобы ее не было видно с любого места обзора скамейки.

Остальную часть  скамьи покрываем краской по вашему вкусу. Используем краски соответствующие интерьеру. В модном тренде, украшение рисунками, выполненными с помощью трафарета.

И в самом конце своей работы  подключите творчество и создайте  настоящий мебельный шедевр. Небольшие находки, современные интерьерные решения подчеркнут вашу индивидуальность.

Например,  особую атмосферу придадут дополнительные источники света. Купите  фонарики, работающие от солнечной батареи. И появится ощущение, что природа сама хочет заботиться о вашем доме. В вечернее время балкон станет загадочным источником  тепла и света.

Можно подобрать  ароматические свечи и лампы  с применением целебных  эфирных масел. Минуты восстановительной ароматотерапии наполнят вас энергией во время отдыха. Включение в общий дизайн лоджии зеркал позволит увеличить ее пространство и оградить дом от негатива.

Придумайте и создайте специально для этого места красивые цветочные композиции. Выбор  здесь большой:  от горшочных растений до интерьерных решений их искусственных аналогов.  Кроме красоты, цветы несут  много полезных качеств, начиная от очищения воздуха, заканчивая поглощением шума.

Сделанная с душой и с любовью скамейка станет местом притяжения всей семьи.  В любое время суток  она позовет к себе и подарит минуты незабываемого удовольствия. Маленький островок отдыха с видом из окна.

42 Практические идеи для хранения на балконе

Если вы живете в большом городе, в квартире, и у вас есть небольшой балкон, то вы пытаетесь организовать его практично. Как можно хранить вещи на балконе? Есть несколько интересных идей, и первая из них - использовать сиденья, такие как скамейка или пуф, для хранения подушек и других мелочей внутри. Полки всегда были самой распространенной идеей для хранения всего, так почему бы не использовать их на балконе? Если ваш балкон не такой маленький, вы можете взять с собой симпатичную мебель для хранения, например, этажер или полки.Посмотрите на идею ниже и вдохновитесь!

Мебель для сидения с местом для хранения

Если ваш балкон действительно маленький или даже крошечный, лучше всего выбрать скамейку с местом для хранения вещей внутри. Скамейка может быть большой или меньшей, длинной и узкой или выглядеть иначе, это зависит от вашего балкона. Выберите дизайн или даже сделайте скамейку своими руками, выбрав ее в соответствии с цветами и декором, которые у вас есть. Вы также можете добавить подходящую пуфик с местом для хранения внутри или несколько полок над скамейкой, и вы получите много места для хранения даже в крошечном пространстве!

большой плетеный сундук с местом для хранения и местом для хранения

два ящика с местом для хранения и сиденьем одновременно

большая металлическая платформа, которая служит местом для хранения вещей, кушеткой и местом для хранения рядом

скамейка для хранения вещей и несколько открытых стеллажей над ней - все, что вам нужно для небольшого балкона

плетеная скамейка и сундук в одном - это вневременной способ получить место для хранения вещей и сразу дать ощущение расслабленности

Симпатичная L-образная скамейка из бамбука с местом для хранения внутри - отличная идея

Белые скамейки с местом для хранения внутри и разноцветными подушками наверху поместятся даже на небольшом балконе

Темный блок для хранения со скамейкой с складское помещение и несколько полок над ним

небольшая скамейка из деревянных досок с местом для хранения внутри

скамейка из двух частей для хранения - отличная идея для любого небольшого балкона ony

фанерная скамья на балконе с местом для хранения внутри - простое и удобное решение для крошечного балкона

серая деревянная скамейка с местом для хранения внутри - это простой проект DIY

сделать скамейку для сидения из деревянные доски с местом для хранения внутри и вуаля

черная мобильная скамейка с местом для хранения внутри - отличная идея для небольшого балкона

скамейка с местом для хранения внутри и небольшой полкой над ней поместится даже на крошечный балкон

Ящики для хранения с ручками можно использовать как сидячую мебель и дать вам много места для хранения

Сделайте простую скамейку для хранения и выберите спинку подушки, повесив подушки на палке или держателе

скамейка для хранения - идеальный вариант предмет для любого небольшого балкона - имеет сразу две функции

Маленькое удобное сиденье с местом для хранения внутри - отличная идея для маленького баклона

гладкая белая скамейка с местом для хранения внутри и небольшой полкой для ящиков рядом с ней для дополнительного хранения

простая деревянная скамейка из досок может быть использована для хранения всего, что вы хотите, на балконе

кушетка на платформе - это большой расслабляющий предмет и несколько ящиков для хранения вещей

Длинная скамейка с несколькими ящиками для хранения вещей - это вечное решение для любого балкона, сделайте его самостоятельно

Другие предметы для хранения

Все остальные места для хранения подходят в основном для больших или больших балконов, поскольку они требуется некоторое пространство.Это может быть стеклянный шкаф, большой или маленький стеллаж, несколько полок над пространством, несколько встроенных стеллажей, лестница, которую можно убрать, когда она не нужна, или шкаф в ярких цветах. Маленькие ящики на колесиках - отличная идея для всего дома - вы можете использовать их в любом помещении и хранить все, что захотите - от горшков и горшков для цветов до аксессуаров. Если у вас много места, комбинируйте различные решения, чтобы максимально увеличить пространство для хранения.

Некоторая мебель для хранения от IKEA - отличная идея для балкона или патио, она даст вам много места для хранения

Ящики с зеленью в горшках - отличная идея для лаконичного декора - хотя вы можете хранить там все, что захотите

простой складной предмет мебели с тремя полками для всего необходимого.

большой открытый стеллаж с ящиками для хранения вещей выглядит одновременно промышленным и современным.

удобный белый стеллаж с ящиками и множеством горшков. зелень и цветы для создания сада на вашем балконе

деревянная трехъярусная полка используется для создания небольшого балкона-сада

небольшой буфет и полка с занавеской над ним для хранения в небольшом пространстве

лестницу можно использовать для хранения предметов или декора, и когда вам это нужно, просто сложите ее и заберите

серый металлический стеллаж для хранения - это круто. dea для балкона, но для этого требуется немного места

Открытые серые стеллажи имеют много места для хранения, но они подходят для больших балконов или патио

Ярко-розовый шкаф для хранения - отличная идея, если у вас нет очень маленького балкона

синий ящик на колесиках можно использовать для размещения некоторых горшков или любых других вещей для хранения

белый стеклянный шкаф в качестве зеленого домика для балкона, помещайте туда любые растения и цветы в горшках

ящик на колесиках отлично подходит для хранения подушек и других аксессуаров и может использоваться где угодно.

большой желтый ящик для хранения вещей внутри и сверху

стеклянный шкаф можно использовать для хранения различных вещей или для создания сада или даже оранжерея

блок для хранения, встроенный в стену для размещения большого количества вещей или для создания сада на балконе

.

67 Крутые идеи дизайна небольшого балкона

Мы уже рассказывали вам об умных идеях для хранения на балконе, но какой дизайн выбрать, если у вас мало места? Я думаю, что зелень на балконе оставляет впечатление, будто ты в саду, поэтому разместить вазоны с травами, цветами и суккулентами - крутая идея - поставить их на пол и стены. Главное - сиденье, а здесь все зависит от размеров балкона. Если зубцы - тогда достаточно большой напольной подушки, но если у вас больше места, то маленькие стулья и столик, который можно повесить на поручень, - лучший выбор, а романтические ужины на свежем воздухе будут ждать вас! Может быть, вы можете поставить диванчик или небольшой диван с одеялом, чтобы с комфортом читать книги.Подвесные светильники или фонари при свечах - все зависит от вас, от стиля, который вам нравится, и от атмосферы, которую вы хотите создать. Ищите вдохновение ниже!

Небольшой диванчик, журнальный столик и бамбуковая стена сделают балкон идеальным местом для послеобеденного чая. (Zulufish)

Кушетку на открытом воздухе можно было разместить даже на крошечном балконе. Просто добавьте несколько симпатичных декоративных подушек, и вы получите великолепное место для отдыха. (Барбара Канниццаро)

Умное уличное светодиодное освещение, которым можно управлять с помощью смартфона, - отличный способ сделать балкон более привлекательным для вечерних развлечений.(Проектируйте свое пространство)

Если позволяет погода, вы можете наслаждаться прекрасными видами даже с крошечного балкона.

Полосы могут визуально увеличить пространство, поэтому простой коврик может изменить вид всего балкона.

Если вам удастся посадить много зелени на балконе, вы даже не заметите, что живете в грязном городе.

Скамья для хранения со стеновой панелью - отличное решение для экономии места на открытом воздухе, которое также может помочь создать там живую стену.(sususu)

Удобное кресло для отдыха - лучшее дополнение к небольшому балкону, где можно расслабиться. Подвесные кашпо - лучший способ добавить туда зелени, не занимая много места. (Jours & Nuits)

Даже очень маленький балкон может стать отличным местом для отдыха за чашкой чая.

Коврик из искусственной травы и несколько коробок для цветов с маленькими цветочками превратят ваш балкон в небольшой городской сад.

Коврик может помочь вам сделать ваш балкон просторнее, а с правильным принтом он может создать иллюзию большего пространства.Живая стена - идеальный способ создать небольшой сад, не занимая при этом площади пола.

Стулья для кафе и небольшой столик поместятся даже на крохотном балконе, и они определенно помогут вам с комфортом провести время на свежем воздухе.

Стулья должны быть легкими, чтобы их можно было перемещать, но достаточно удобными, чтобы сидеть на них некоторое время.

Серия IKEA ÄPPLARÖ включает в себя множество различных продуктов, которые сделают вашу уличную среду лучше.

Вот отличная идея - создать домашний бар на своем балконе! Холодильник для вина может стать станцией для смешивания, а на нескольких полках поместятся все эти бокалы.

Зажгите немного света, чтобы превратить ваш балкон в волшебное убежище. Удобная кушетка или несколько подушек на полу помогут вывести романтику на новый уровень.

Бетонные плантаторы выглядят современно и могут выдержать суровые погодные условия на балконе. (A + B KASHA Designs)

Правильно подобрав материалы, вы сделаете свой балкон похожим на террасу загородного дома.

Кашпо-ящики должны быть на каждом городском балконе, потому что они идеально подходят, чтобы окружить себя живыми цветами и зеленью.

Складная мебель идеально подходит для таких крошечных пространств, потому что вы всегда можете изменить их расположение.

Декор своими руками в виде расписной веточки может стать интересным и практичным дополнением.

Мебель ИКЕА подходит не только для небольших комнат, но и для крохотных балконов.

Гирлянды и фонарики легко создадут отличное настроение для романтического ужина.

Чтобы насладиться видом, вам не нужно ничего, кроме удобного стула и небольшого столика.

Комнатные растения и живые стены прекрасно смотрятся на любом балконе. Это лучший способ зарабатывать на жизнь в городе, похожем на жизнь в пригороде. (Гейле Гевара)

Украсьте свой балкон красочными ковриками и аксессуарами.

Добавьте коврик из искусственной травы для более естественного зеленого цвета при минимальных расходах на уход.

Создайте более яркое ощущение, украсив свой балкон, как любую другую комнату.

Поставьте мольберт на балкон, чтобы он стал любимым местом вашего ребенка.

Даже если вы живете в доме, небольшой балкон на 2-м или 3-м этаже может стать идеальным местом, чтобы насладиться видом.

Добавьте немного мрачного освещения для более романтического ощущения.

Всегда предпочтительна функциональная мебель, которая служит сразу нескольким целям. /

С небольшой кушеткой вы можете создать потрясающее место для отдыха даже на крошечном балконе.

Не забывайте, что для открытого балкона нужно выбирать подушки из прочной уличной ткани.

Уютное клетчатое одеяло - прекрасное дополнение к балконному стулу, ведь на улице не всегда лето.

Крошечный сад с травами - прекрасное дополнение к балкону. Вы всегда сможете приготовить вкусную пасту со свежим базиликом или розмарином.

Овчина - еще одна вещь, которая может создать уютную атмосферу на вашем балконе.

Ранней весной нам всем нужны цвета, поэтому яркое одеяло, красочный ковер и полосатые напольные подушки станут отличным дополнением к декору балкона.

Живые цветы являются обязательным дополнением всех городских балконов.

Комбинируйте материалы, чтобы придать им эклектичный вид.

Чтобы сделать образ более привлекательным, вы можете украсить его яркими цветочными горшками и уютными узорами на мягкой мебели.

Дизайн балкона в загородном стиле идеально подходит для современного жилья. Здесь он смотрится более естественно, чем любой другой стиль.

.

6 крутых идей для сада на балконе, которые преобразят вашу человеческую пещеру

Балконные сады - ничего нового; они отлично подходят для мужчин, у которых нет традиционных дворов, и они добавляют нотку безмятежности столичным подушкам.

Даже те, у кого балконы размером с обувную коробку, могут привнести немного зелени в свою жизнь. Итак, как именно создать ухоженный балконный сад?

Вы все еще можете иметь все это в саду на балконе, хотя и в меньшем масштабе. Вспомните водные объекты, причудливые скамейки и пышную зелень.

Если вы хотите сбежать от своей второй половинки, почитать книгу или просто принять дозу витамина D, пышный открытый балкон быстро станет вашим новым любимым местом. Нет заднего двора? Не беспокойся. Если ваш зеленый палец чешется, но у вас нет лужайки, о которой можно было бы говорить, надежда еще есть.

Ознакомьтесь с нашим руководством по созданию балконного сада, которым ваша мама будет гордиться. И в отличие от больших садов на заднем дворе, которые становятся скорее рутиной, чем радостью, небольшие сады под открытым небом подарит вам необходимое количество зелени в интимной и управляемой форме.

Зачем это нужно?

Слова поддержки

Одним из основных преимуществ балконных садов является то, что вам не нужно беспокоиться о траве и газонокосилках. AstroTurf популярен среди хипстеров и дизайнеров интерьера, поэтому рассмотрите этот вариант напольного покрытия и добавьте пару декоративных фламинго для хорошей меры.

Учитывайте климат

Держите их в цвету круглый год

Нет ничего более унывающего, чем мертвое растение.Избавьте себя от душевной боли (и потраченных зря) и купите растения, подходящие для вашего региона. Поговорите с продавцом в Bunnings или с сотрудниками местного питомника за советом.

Балкон, который освещается полным послеполуденным солнцем, потребует различных растений, чем те, которые находятся в полной тени, или те, на которые дует сильный ветер, поэтому вам, возможно, придется поэкспериментировать как с комнатными, так и с уличными растениями, чтобы получить правильное сочетание для `` микроклимата '' вашего балкона .

Если вы имеете дело с очагами яркого солнца, возитесь с травами, травами, ипомеи (виноградной лозой, а не чем-то другим) и суккулентами.Сохраните папоротники, лилии, бегонии и английский плющ для тенистых укромных уголков.

Многолетние и однолетние растения

Выбирайте зелень

Битва между многолетними и однолетними растениями бушует с тех пор, как Адам и Ева обсуждали их достоинства в Эдемском саду. Не совсем, но правда в том, что смесь обоих сортов будет необходима, чтобы ваш сад всегда оставался пышным.

Даже многолетние растения, которые остаются бездействующими большую часть года, дают весной интересную зелень и цветение.Кроме того, многолетние растения, как правило, крупнее, поэтому они добавляют объем и визуальный интерес вашему саду. Какие бы растения вы ни выбрали, сгруппируйте их вместе, чтобы они получали одинаковое количество света и влаги, но поиграйте с высотой.

Чтобы создать функциональный сад на балконе, выберите путь цитрусовых и посадите лимоны или апельсины в солнечном месте.

Станьте экспертом по горшку

Используйте только хорошее

Экономия на горшках - это большое "нет-нет". Существует множество дешевых и неприятных вариантов (мы рассматриваем вас, пластик!), Но горшки, сделанные из пористого материала, такого как терракота, обеспечат лучший дренаж, чем низшие сорта.НИКОГДА не используйте емкости без дренажных отверстий. Ваши растения будут более подвержены корневой гнили. Может быть, вы используете старую глиняную посуду, и в этом случае вам нужно будет вынуть сверло и просверлить несколько отверстий на дне.

Почва для души

Различные почвы для разных растений

Заманчиво купить недорогой универсальный грунт, обещающий работать в любых условиях. Не делай этого. В долгосрочной перспективе вы окажетесь вне своего кармана, если ваши растения будут барахтаться в некачественной почве.

Используйте почву, специально подходящую для выращиваемого вами растения. Можно смешать универсальный грунт, чтобы хороший материал растянулся дальше, но убедитесь, что соотношение искажено в пользу последнего. Присыпьте почву мульчей, чтобы обеспечить удержание влаги.

Мебель Swagger

Добавьте немного чутья

На большинстве балконов достаточно места как минимум для одного стула, а если вам повезет, то можно даже подобрать стол и стулья, что сделает пространство более удобным и удобным для посетителей.

Если у вас большой балкон типа «круговой», сделайте полный комплект Monty с гамаком и подушками для улицы.

Тем временем деревянная лестница, книжная полка или старомодная тележка на колесах станут привлекательными плантаторами.

Песчаник, деревянные акценты и другие природные элементы сделают ваш сад более пышным. Скамья из твердых пород дерева - хорошая отправная точка, она уменьшит ощущение бетонных джунглей, которое испытывают большинство городских балконов. Правильно расположенные древесные отходы (лучше всего необработанные) также могут превратить "красивый" сад в мужской оазис.

Добавьте яркие акценты с помощью ярких подушек, горшков с ярким рисунком и декоративных вешалок из шпагата, а также используйте деревянные ящики или старые шины для гибридов кровати / сиденья в деревенском стиле

Сад на балконе становится центром романтики после наступления темноты. Для успеха соблазнения разбросайте большое количество фонарей свечей и немного волшебных огней.

Добавьте элементы, подходящие к вашему интерьеру, для плавного перехода от внутреннего к внешнему. Никогда еще жизнь на свежем воздухе не выглядела так хорошо.

Раствор для полива

Будь хорошим водяным мальчиком

Не забудьте про h3O. Следуйте инструкциям по поливу растений, но помните, что в районах с сильным ветром потребуется дополнительная вода - один раз в день летом, чтобы быть в безопасности. Кроме того, терракотовым горшкам нужно пить чаще, чем их пластиковым и стекловолоконным аналогам.

Наконец, посмотрите вверх. Ограниченная площадь в квадратных футах означает, что следует использовать каждый доступный дюйм. В меню есть подвесные горшки (или садовые ящики) и вертикальные сады.

.

5 причин без ума начать тренировки с собственным весом

по: Юрий Элькаим


Ежегодно Американский колледж спортивной медицины изучает рынок фитнеса, чтобы спрогнозировать основные тенденции в упражнениях на предстоящий год. В прошлом году прогнозируемая фитнес-тенденция №1 на 2015 год была явным победителем: тренировки с собственным весом.

Тренировка с собственным весом - это то, на что это похоже; использование собственного веса тела для сопротивления в упражнениях.Он включает в себя все эти древние упражнения из вашего старого урока физкультуры, такие как отжимания, приседания, выпады и скручивания.

Эти классические упражнения ознаменовали начало эры фитнеса и теперь возвращаются в тренажерные залы 21 века… и по уважительным причинам - преимущества тренировок с собственным весом абсолютно необходимы для здоровья. Хотите верьте, хотите нет, но упражнения с собственным весом приносят огромную пользу всему телу. Если вы еще не выполняете их 3-4 раза в неделю, я дам вам вескую причину.

Возможно, более важная, чем традиционная «поднятие тяжестей», тренировка с собственным весом обеспечивает все достоинства тренировок с отягощениями, с дополнительным преимуществом, заключающимся в невероятной доступности, универсальности и простоте.

Готовы к переоборудованию? Вот пять менее известных преимуществ, которые вы получаете, когда добавляете в свою неделю тренировку с собственным весом:

1. Тренировки с собственным весом полезны для сахара в крови

Что касается наиболее важных преимуществ физических упражнений, я думаю, мы все можем согласиться с тем, что предотвращение хронических заболеваний является высшим приоритетом. Хотя широко распространено мнение, что сердечно-сосудистые упражнения считаются наиболее полезными, некоторые эксперты продвигают акцент на силовых тренировках как на лучшей стратегии для поддержания жизненных сил.Оказывается, новое исследование говорит, что нам нужны оба.

Обзор медицинских испытаний с участием больных диабетом показал, что ни аэробные программы, ни программы с сопротивлением не обеспечивали наилучшего результата, а комбинированный стиль тренировок, который включал оба, оказался намного лучше. Авторы этого исследования в основном сосредоточились на том, что привело к наилучшему снижению уровня сахара в крови, триглицеридов и артериального давления (3 измерения, которые по-прежнему являются одними из лучших показателей общего состояния здоровья).

Хорошая новость - , что с упражнениями с собственным весом вы можете легко выполнять ОБЕИХ ПРОЦЕДУРЫ - одновременно пользуясь преимуществами аэробных упражнений и с отягощениями.Некоторые упражнения с собственным весом (например, классические отжимания) обеспечивают сопротивление для наращивания мышечной массы, а другие (например, медвежьи ползания или бёрпи) идеально подходят для аэробных тренировок.

[Статья по теме: 15 лучших упражнений с собственным весом для сжигания жира]

Сложите их вместе в комплекс для всего тела, выполняемый по схеме 3-4 раза в неделю, и вы можете отказаться от абонемента в тренажерный зал. Вам больше никогда не придется кататься на беговой дорожке с высокоинтенсивной тренировкой с собственным весом в вашем недельном расписании.

2. Тренировка с собственным весом сохраняет силу

Силовые тренировки на тренажерах дают отличные результаты, как и тренировки со свободными весами, пауэрлифтинг. Все это может эффективно сделать вас сильнее и улучшить форму. Тем не менее, есть особенно хорошее преимущество в выборе тренировок с собственным весом вместо этих тренировок с требуемым весом, и это связано со словом «, функциональный, ».

Функциональная тренировка - теперь довольно распространенное выражение в фитнесе и здоровье. По сути, он описывает упражнения, преимущества которых выходят за рамки тренажерного зала.Использование тренажера для жима от груди - отличный способ стать сильнее, но некоторые эксперты утверждают, что эта сила действительно применима только в то время, когда вы используете этот конкретный тренажер. То же самое и с другими стилями тренировок, которые помогают вам стать сильнее или в тонусе, но могут не иметь действительно значимых преимуществ.

Тренировки с собственным весом - разные вещи.

Упражнения являются одними из самых многофункциональных, потому что они действительно помогают вашему телу функционировать в повседневной жизни, укрепляя и поддерживая движения, которые вы используете на работе, дома и в спорте.Они обеспечивают наибольшее сопротивление физическому упадку. Это особенно верно и для пожилых людей.

В одном исследовании, проведенном в Университете Миссури, были рассмотрены проблемы, с которыми пожилые люди сталкиваются в пенсионных сообществах. Для этой группы важнейшее значение имеют предотвращение падений и поддержание повседневной активности, и исследователи отметили резкое сохранение способностей у пожилых людей, которые тренировались больше всего.

Авторы исследования подчеркнули, что не любые упражнения помогут.Упражнения для укрепления мышц являются ключом к поддержанию самостоятельной жизни, и их следует «продвигать более агрессивно» в дополнение к аэробным упражнениям в сообществах пенсионеров.

3. Тренировки с собственным весом помогают предотвратить травмы

Еще одним отличным преимуществом тренировок с собственным весом является способность предотвращать травмы. Они необходимы всем, но особенно бегунам, футболистам, баскетболистам и другим спортсменам, занимающимся видами спорта с высокими нагрузками.

Как тренировки с собственным весом сводят к минимуму травмы?

Потому что нагрузка на суставы ниже, чем при добавлении тяжестей или тренажеров.Жим ногами или силовое упражнение могут вызвать дополнительную нагрузку на суставы и сделать это незнакомым образом. Но упражнения с собственным весом используют нормальные телодвижения без дополнительного напряжения в этих инородных положениях.

По сути, вы получите огромные преимущества просто потому, что тренируетесь с меньшими затратами.

4. Тренировка с собственным весом всегда доступна

Это должно быть само собой разумеющимся, но если вы этого не осознавали, упражнения с собственным весом доступны в ЛЮБОЕ время и в ЛЮБОМ месте.Мы живем в культуре «сделай сам» и «сделай это сейчас», и, возможно, именно поэтому упражнения с собственным весом снова купаются в славе - для них не требуется никакого оборудования, тренажерного зала и дорогостоящего контракта.

Некоторые говорят, что - лучший режим упражнений - это тот, который можно продолжать повторять в течение длительного времени. Выполняя упражнения с собственным весом, у вас нет препятствий для поддержания ваших усилий. Все, что вам нужно сделать, это найти распорядок и выбрать несколько любимых. Тогда вы сможете свободно заниматься своей повседневной деятельностью в наиболее удобное время и в наиболее удобном месте, что поможет сделать ее устойчивым решением.

5. Тренировками с собственным весом можно наслаждаться с бесконечным разнообразием

Эта последняя часть является наиболее важным моментом, который я хочу, чтобы вы запомнили, когда дело касается получения того, что вам нужно, от упражнений с собственным весом. С каждым упражнением вы можете адаптировать их множеством различных способов, чтобы поддерживать высокий уровень сложности и награды.

Если отжимания слишком тяжелые, вы можете выполнять их с колен, а если они недостаточно тяжелые, вы можете попробовать сделать перевернутые отжимания. Что касается простого приседания, вы можете сделать его быстро для аэробных тренировок или попробовать приседания на одной ноге для сложной силовой тренировки.

Варианты бесконечны, а это означает, что проявив немного творчества, вам никогда не будет скучно и вы всегда будете совершенствоваться. Нет никакой другой методики упражнений, которая дает такую ​​свободу изменения, адаптации, корректировки и совершенствования.

Если вы не можете найти упражнения, которые соответствовали бы вашим способностям, загляните на мой канал YouTube, где я делюсь сотнями идей тренировок, которые можно легко настроить в соответствии с вашими потребностями.

10 лучших упражнений с собственным весом

Вы, вероятно, не помните все старые упражнения, которые вам приходилось делать на уроках физкультуры (и, возможно, вы не хотите…), но не волнуйтесь, я собрал самые лучшие из них, которые дадут вам наиболее востребованные преимущества.Вот 10 лучших упражнений с собственным весом, с которых можно начать. Включите эти потрясающие движения в свои еженедельные тренировки, и вы станете здоровее и сильнее.

1. Выпады

Мощный тренажер для ног, выпад активно задействует квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и кора. Чтобы сделать это упражнение особо эффективным, всегда напрягайте мышцы кора.

2. Приседания

Классика, и не зря. Приседания - фаворит, потому что: они работают.Если вашему телу комфортно делать полные приседания, сделайте это. Вы будете воздействовать на ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы таким образом, чтобы обеспечить превосходное укрепление. Частичные приседания - тоже хорошее начало, но они не дают такой взрывной пользы, как все движение.

3. Альпинисты

Если вы распечатали мою тренировку БЕСПЛАТНО HITT, вы наверняка знакомы с этой записью упражнения. Безумно эффективные, альпинисты задействуют все ваше тело и даже сделают небольшой импульс высокоинтенсивного кардио.Чтобы выполнить одно повторение: начните с положения отжимания, опираясь на руки и пальцы ног, одна нога согнута к центру тела. Резко измените положение ног, затем повторите 10-12 раз.

4. Разгибания спины

Это разгибание спины, вдохновленное простым упражнением пилатеса, - отличный способ укрепить мышцы кора. Чтобы правильно разгибать спину: лягте лицом вниз на коврик для йоги, затем подтяните локти к коленям, поднимая ноги.Задержитесь 3-5 секунд, затем отпустите. Повторить 10-12 раз.

5. Бёрпи

Дедушка упражнений с собственным весом, бурпи требует приседаний, прыжков, отжиманий, еще одного прыжка, приседаний и взрывных прыжков. Это невероятное движение для всего тела, которое задействует практически все ваши основные группы мышц. Также отлично подходит для тренировок HITT.

6. Отталкивание подколенного сухожилия

Подколенные сухожилия сложно нацелить без отягощений или тренажеров, но это упражнение позволяет легко выполнять эффективное движение, используя только стул.Используйте скамейку, стул или табурет высотой примерно 1-2 фута, вы не хотите чрезмерно растягивать спину, используя что-то слишком высокое.

7. Отжимания на мяче

Если вы освоили отжимания и вам нужно что-то посложнее, переместите их на вершину мяча для стабилизации. Это относительно сложный способ отжиматься, поэтому не пробуйте его, если вы не выполнили хотя бы один подход обычных отжиманий на доске. Сделайте это упражнение более сложным, поставив ноги на мяч.

8. Скручивание боковых досок

Получите потрясающий корпус с помощью этого замечательного упражнения на наклонные. Чтобы усложнить задачу, вы также можете поставить одну ногу на другую. Это небольшое изменение требует большой стабильности корпуса, поэтому не забудьте задействовать его во время скручивания!

9. Отжимания с щукой

Еще один отличный способ преодолеть плато отжиманий. Отжимания согнувшись нацелены на плечи и могут помочь улучшить слабые места. Этот вариант идеально подходит для людей, которые уже умеют отжиматься от планки.Для этого нужны здоровые плечи, поэтому, если вы получили травму, постарайтесь ее избежать.

Чтобы попробовать это дома, просто поднимите позицию отжимания в воздух, подняв голову прямо над руками. Медленно опускайтесь до тех пор, пока ваша голова не коснется земли, затем повторите.

10. Скручивания мяча

Возьмите стабилизирующий мяч и выведите свои мышцы кора на новый уровень с помощью этого простого (и безопасного) упражнения на скручивание. Отводите от мяча только плечи, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на бедра и поясницу.Если вы чувствуете себя неуверенно, раздвиньте ноги дальше. Я рекомендую повторить это 8-12 раз в отличной форме.

Программа для начинающих с собственным весом

Объедините несколько из этих упражнений, и вы получите отличные результаты. Если вы новичок в тренировках с собственным весом, вот что я рекомендую для начинающих:

Проверьте эти сообщения:

Ищете другие бесплатные тренировки? Я приготовил несколько отличных идей для тренировок:

Что делать дальше…

Конечно, вы могли бы понять, как собрать все эти упражнения вместе, или вы могли бы просто скачать мою тренировку Bodyweight Circuit 8 БЕСПЛАТНО, нажав на баннер ниже.Это простая и эффективная тренировка с собственным весом, которую можно выполнять дома или в тренажерном зале.

.

Смотрите также