Успевайте заказать остекление

ПО СТАРЫМ ЦЕНАМ!!!

Демонтаж старого балкона - бесплатно!

Правила содержания балконов


Законы регламентирующие содержание балконов и лоджий

Как балконы, так и лоджии являются фасадными конструкциями. При этом малок то знает, что существует ряд законов регламентирующих содержание и устройство данных составляющих здания. Порой происходят ситуации, когда мы знакомимся с данными законами значительно позже, когдаостекление балконауже произведено, и изменить ничего нельзя. Для того чтобы не попасть в подобную ситуацию изучим основные положения этого законодательства. Ведь, как говориться, «незнание закона не освобождает от ответственности!».

Является ли захламленный балкон - нарушением каких-либо законов?

  • Есть закон «О противопожарном режиме» в его статьях четко указано, что владельцу квартиры строго запрещено:
  • Демонтировать пожарные лестницы, которые находятся между этажами;
  • Загромождать пожарные люки и лестницы для эвакуации различными предметами быта, мебелью и так далее;

Заваривать и захламлять люки и конструкции, предназначенные для эвакуации людей в случае пожаров и других чрезвычайных ситуациях. Так же нельзя встраивать мебель и оборудовать кладовки, если они будут мешать использовать приспособления для эвакуации людей.

За нарушение вышеуказанных статей предполагается административная ответственность.

Если собственник квартиры содержит свой балкон или лоджию в антисанитарном состоянии, есть ли законы, по которым соседи могут потребовать от владельца навести порядки?

Аварийный балкон - обратитесь в ЖКХ

СогласноЖилищному кодексу РФфасадные конструкции, а точнее плиты балконов и лоджий являются общей собственностью всех жильцов многоквартирного дома. Таким образом, если кто-то из жильцов содержит свою часть балконной плиты в антисанитарном состоянии, то его соседи имеют полное право потребовать от него привести балкон или лоджию в надлежащее состояние, так как он нарушает их права и интересы. Каждый балкон должен быть в состоянии определенном санитарными нормами и соответствующими положениями.

Как определить степень загрязнения балкона, при которой соседи смежных балконов имеют право потребовать от хозяина привести его в порядок?

Собственники смежных балконов имеют право потребовать от хозяина соседнего балкона привести его в порядок, если появился неприятный запах, начали разбегаться грызуны (мыши и крысы), появились всевозможные насекомые или стали беспокоить другие обстоятельства, мешающие нормальному проживанию.

Если собственник балкона или лоджии, находящихся в захламленном или антисанитарном состоянии не реагирует на просьбы соседей, что делать?

Если же жилец, который содержит свой балкон в ненадлежащем состоянии, продолжает бездействовать и никак не реагирует на ваши просьбы и уговоры, то для начала все же стоит обратиться в организацию, которая производит регулярный осмотр и техническое обслуживание данного дома. В такой организации обязательно должны быть сотрудники, которые обязаны регулярно осматривать здание на предмет правильного выполнения законодательства в отношении норм содержания фасадных конструкций: балконов, лоджий и эркеров. В ходе таких осмотров сотрудники данной организации обязаны проводить разъяснительные беседы в случае, если собственники, квартиросъемщики или арендаторы помещения нарушают данное законодательство. Если и после такой беседы, нерадивый собственник фасадной конструкции в антисанитарном состоянии не предпримет никаких мер по наведению порядка, то стоит решать данный вопрос в судебном порядке. Суд рассмотрит данное исковое заявление и предпримет меры для принуждения хозяина грязного балкона к наведению порядка.

Есть ли какие-то законы, которые обязывают владельца балкона оставлять открытым вход для беспрепятственного перемещения сотрудников спасательных служб?

Как мы уже говорили выше, все фасадные конструкции здания считаются общей собственностью. Есть здания, на которых монтаж пожарных лестниц осуществлен снаружи балконов и лоджий, то есть они закрепляются на самих стена. Если в вашем доме такой вид монтажа лестниц, то необходимости оставлять балконы открытыми - у вас нет. И есть закон противопожарной безопасности, в котором четко говориться о запретеостекления балконови лоджий в том случае, если пожарные лестницы и другие аварийно-эвакуационные конструкции монтированы прямо на них.

Если я решил застеклить свой балкон, долен ли я согласовывать это с какими-то архитектурными организациями?

Если ваш дом имеет паспортизированный фасад, а конструкция остекления вашего балкона будет ему не соответствовать, то архитектурное управление может потребовать демонтировать данную конструкцию. Так что прежде чем выполнять все работы по остеклению, согласуйте свой проект с архитектурной организацией. Не факт, что вам откажут в остеклении, но вполне возможно потребуется внести определенные правки, для того чтобы ваш балкон гармонично вписывался в общую картину фасада здания.


Поддержание здорового веса | Национальный институт старения

Поддержание здорового веса важно для общего здоровья и благополучия.

По мере того, как вы становитесь старше, если вы продолжаете есть те же виды и количество пищи, но не становитесь более активными, вы, вероятно, наберете вес. Это потому, что ваш метаболизм (то, как ваше тело получает энергию из пищи) может замедляться с возрастом, а состав вашего тела (количество жира и мышц) может отличаться от того, когда вы были моложе.

Энергия, которую ваше тело получает от питательных веществ, содержащихся в пище, измеряется в калориях. Как показывает практика, чем больше калорий вы едите, тем более активными должны быть ваши действия, чтобы поддерживать свой вес. Точно так же верно и обратное: чем активнее вы, тем больше калорий вам нужно. С возрастом вашему организму может потребоваться меньше пищи для получения энергии, но ему все равно нужно такое же количество питательных веществ.

Как мне сохранить здоровый вес?

На ваш вес могут влиять многие факторы, включая генетику, возраст, пол, образ жизни, семейные привычки и культуру, сон и даже место, где вы живете и работаете.Некоторые из этих факторов могут затруднить похудание или сбросить вес.

Но быть активным и выбирать здоровую пищу полезно для здоровья всем, независимо от вашего возраста и веса. Важно выбирать продукты, богатые питательными веществами, и вести активный образ жизни не менее 150 минут в неделю. Как показывает опыт:

  • Чтобы поддерживать прежний вес, вам нужно сжигать столько же калорий, сколько вы едите и пьете.
  • Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем едите и пьете.
  • Чтобы набрать вес, сжигайте меньше калорий, чем вы едите и пьете.
Поделитесь этой инфографикой и помогите рассказать о здоровом питании и упражнениях.

Советы по поддержанию здорового веса

Что мне есть, чтобы поддерживать здоровый вес?

Выбирайте продукты, в которых много питательных веществ, но мало калорий. У NIA есть информация, которая поможет вам сделать выбор в пользу здорового питания и купить продукты, которые вам нравятся.

Сколько мне нужно физической активности?

Старайтесь заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.Необязательно делать это сразу - разбейте на целую неделю, как вам нравится. Если вы не можете сделать столько активности сразу, постарайтесь быть как можно более физически активным. Лучше делать что-то, чем вообще ничего не делать.

Польза упражнений заключается не только в весе. Регулярные упражнения помогут вам заниматься повседневными делами, участвовать в прогулках, водить машину, не отставать от внуков, избегать падений и оставаться независимыми.

Большинство пожилых людей могут быть умеренно активными.Но вы можете поговорить со своим врачом, если вы не привыкли к активной физической активности и хотите начать интенсивную программу упражнений или значительно увеличить свою физическую активность. Вам также следует проконсультироваться с врачом, если у вас есть следующие проблемы со здоровьем:
  • Головокружение
  • Одышка
  • Боль или давление в груди
  • Нерегулярное сердцебиение
  • Сгустки крови
  • Припухлость сустава
  • Грыжа
  • Недавние операции на бедре или спине

Ваш врач может дать вам несколько советов по безопасности или порекомендовать вам определенные виды упражнений.

Вам не нужно тратить много денег, посещая тренажерный зал или нанимая личного тренера. Подумайте о видах физической активности, которые вам нравятся, например, ходьба, бег, езда на велосипеде, садоводство, уборка дома, плавание или танцы. Старайтесь уделять время тому, что вам нравится, большую часть дней недели. А затем увеличьте продолжительность или добавьте еще одно веселое занятие.

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre este tema en español.

Дополнительные сведения о поддержании здорового веса

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения (NIA), входящим в состав Национальных институтов здравоохранения.Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы гарантировать его точность, достоверность и актуальность.

Дата проверки: 29 апреля 2019 г.

.

Все о балконах: Словарь терминов

Судя по всем страницам Pinterest и фотографиям в Интернете, посвященным балконам в наши дни - роскошным, запасным, абсурдно навороченным - живописные насесты сейчас как никогда популярны для покупателей и продавцов жилья.

Конечно, в этих романтических платформах нет ничего нового: Принц Уильям впервые публично поцеловал свою новую невесту, Кейт Миддлтон, , на одной в Букингемском дворце, и Шекспир, скрещенный со звездами любовник Джульетта тосковала по Ромео , когда она стояла на своем.

Сейчас массы падают в обморок от самого этого архитектурного элемента. Прочтите последний выпуск журнала Learning the Lingo , чтобы узнать о множестве различных типов балконов, с которыми вы можете столкнуться как покупатель дома, или подумайте о добавлении в качестве владельца дома.

часы

Накопление на крепости замка Кастельно, Аквитания, Франция.

Sémhur / Wikipedia

Этот древний предшественник современного балкона показывает, что эти атрибуты на самом деле ведут свои корни к войне, а не любви.Часовня представляла собой деревянные леса, которые возникли как «средство защиты от осады 11 века» на внешних стенах замка. Они были покрыты шкурой животных или, ммм, навозом, чтобы отразить взбирающихся захватчиков и защитить защитников замка, когда они бросали камни (или еще больше навоза) на повстанцев внизу. Сегодняшние балконы, конечно же, предназначены для гораздо более изысканных целей и содержат значительно меньше навоза.

Искусственный

Подделка? Oui, c'est!

балконstore.com

Эти балконы на самом деле представляют собой не более чем украшение в виде перил, прикрепленных к фасаду дома.Абсолютно нет внешнего пространства - нет пригодного настила, нада - чтобы на него можно было надеть хоть пяток. Хотя некоторые могут утверждать, что искусственные балконы не имеют реальной пользы, нельзя сбрасывать со счетов фактор привлекательности.

Снаружи они создают иллюзию балкона, а не очень искусные перила, сделанные из чего угодно, от стекла до кованого железа, не позволяют вам упасть, когда вы распахиваете окно. Думайте об искусственных балконах как о чутье для ваших внешних стен.

Ложь

Этот фальшивый балкон в Лиссабоне - настоящий порту-дразнить.

LUke1138 / iStock

Да, есть разница между faux и false , когда речь идет о балконах. На ложном балконе есть перила и - крохотная палуба, обычно глубиной от 4 до 6 дюймов. Так как эти выступы - также называемые «балконетами» - ограничены и не увеличивают площадь дома, их можно легко установить в уже существующих домах. И хотя узкая колода не может выдержать пару обнимающихся королевских особ, она идеально подходит для таких, как ароматный сад с травами, чтобы помочь перенести немного природы на улицу.

Эти причудливые штрихи стоят от 220 до 4000 долларов, в зависимости от того, хотите вы алюминий или кованое железо.

Джульетта

Балкон Джульетты

Дуг Колдвелл / Википедия

Пожалуй, самый популярный тип ложного балкона - Джульетта. Шекспир не упоминает о молодом Капулетти, стоящем на балконе, когда Ромео спрашивает: «Какой свет проникает через то окно?» Однако в традиционных постановках спектакля Джульетта всегда падала в обморок на этом маленьком насесте.

Прозвище Джульетта обычно используется для обозначения небольших, невыступающих террас, часто состоящих из застекленной двери с неглубокими перилами снаружи.

Французский

Французский балкон во Франции

pidjoe / iStock

Другой популярный стиль ложного балкона получил свое название от французских дверей, которые открываются на небольшую террасу и любой пейзаж, лежащий внизу. Знаменитый пример можно увидеть в картине Эдуара Мане «Балкон», выставленной в парижском Музее Орсе.

Правда

Действительно красивый балкон

Astronaut Images / Getty Images

Что общего у папы и Evita ? Склонность обращаться к публике с настоящих балконов. Для нас с вами это балкон с просторной террасой, на которой можно разместить шезлонги, чтобы наблюдать за закатом, потягивая вино.

Поскольку настоящий балкон обычно выходит за пределы второго этажа здания или выше, обычно здесь также есть прекрасный вид, например, южная лужайка, видимая с балкона Трумэна Белого дома.

Эти открытые пространства - отличный способ размыть интерьер и экстерьер дома. По данным журнала Remodeling Magazine, один из основных люксов считается шикарным обновлением.

Хотя цены сильно различаются в зависимости от материала и размера, средний скромный 4-футовый деревянный дом обойдется вам как минимум от 15 до 20 долларов за квадратный фут. Конечно, очарование балкона сложно передать наличными, но, по крайней мере, в Нью-Йорке это добавление может добавить тысячи к запрашиваемой цене.

Антресоль

Мезонин-балкон внутри

KatarzynaBialasiewicz / iStock

Мезонин, определяемый как небольшой этаж между двумя основными в здании, также является типом балкона, предназначенным для внутри дома.Обычно это большая площадка или площадка, выходящая из стены, окруженная защитными перилами.

То, что по сути является уютным лофтом, также является популярным местом для домашнего офиса или укромного уголка, идеально подходящего для небольшого выдвижного дивана для гостей. Новаторские дизайнеры Чарльз и Рэй Имз добавили один в свой особняк в Калифорнии, и с тех пор остальные из нас догоняют его.

Лоджия

Лоджия

Де Агостини / Г.Andreini / Getty Images

Хотя на первый взгляд лоджия может выглядеть как балкон, на самом деле это особая архитектурная особенность. Традиционно не на первом этаже, создавая иллюзию балкона, лоджия выделяется крышей и несущей конструкцией. Балкон подвешен к зданию и не имеет верхнего покрытия, а лоджия является частью здания и разделяет крышу.

Прекрасный пример - дворец Дожей в Венеции, Италия.

.

17 лучших способов сохранить вес

К сожалению, многие люди, которые теряют вес, в конечном итоге снова его набирают.

На самом деле, только около 20% людей, сидящих на диете, которые начинают с избыточным весом, в конечном итоге успешно теряют вес и сохраняют его в долгосрочной перспективе (1).

Однако пусть это вас не расстраивает. Существует ряд научно доказанных способов снижения веса - от физических упражнений до контроля стресса (1).

Эти 17 стратегий могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы склонить статистику в вашу пользу и поддержать с трудом достигнутую потерю веса.

Есть несколько распространенных причин, по которым люди возвращают потерянный вес. В основном они связаны с нереалистичными ожиданиями и чувствами обездоленности.

  • Ограничительные диеты: Чрезвычайное ограничение калорий может замедлить ваш метаболизм и изменить уровень гормонов, регулирующих аппетит, которые являются факторами, способствующими восстановлению веса (2).
  • Неправильное мышление: Когда вы думаете о диете как о быстром решении, а не как о долгосрочном решении для улучшения своего здоровья, вы с большей вероятностью сдадитесь и вернете потерянный вес.
  • Отсутствие устойчивых привычек: Многие диеты основаны на силе воли, а не на привычках, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь. Они сосредоточены на правилах, а не на изменении образа жизни, что может отпугнуть вас и помешать поддержанию веса.
Резюме: Многие диеты слишком строгие, и их сложно соблюдать. Кроме того, многие люди не имеют правильного мышления перед тем, как сесть на диету, что может привести к восстановлению веса.

Регулярные упражнения играют важную роль в поддержании веса.

Это может помочь вам сжечь лишние калории и ускорить метаболизм, что является двумя факторами, необходимыми для достижения энергетического баланса (3, 4).

Когда вы находитесь в энергетическом балансе, это означает, что вы сжигаете столько же калорий, сколько потребляете. В результате ваш вес, скорее всего, останется прежним.

Несколько исследований показали, что люди, которые занимаются умеренной физической активностью не менее 200 минут в неделю (30 минут в день) после похудения, с большей вероятностью сохранят свой вес (5, 6, 7).

В некоторых случаях для успешного поддержания веса может потребоваться даже более высокий уровень физической активности. В одном обзоре сделан вывод, что один час упражнений в день оптимален для тех, кто пытается поддерживать потерю веса (1).

Важно отметить, что упражнения наиболее полезны для поддержания веса, когда они сочетаются с другими изменениями образа жизни, включая соблюдение здорового питания (8).

Резюме: Выполнение упражнений не менее 30 минут в день может способствовать поддержанию веса, помогая сбалансировать количество калорий и сожженных калорий.

Завтрак может помочь вам в достижении целей по поддержанию веса.

Те, кто завтракает, обычно имеют более здоровые привычки, например, больше занимаются физическими упражнениями и потребляют больше клетчатки и микроэлементов (9, 10, 11).

Кроме того, завтрак является одним из наиболее распространенных видов поведения, о котором сообщают люди, успешно поддерживающие потерю веса (1).

Одно исследование показало, что 78% из 2959 человек, которые сохраняли потерю веса на 30 фунтов (14 кг) в течение как минимум одного года, сообщили, что завтракают каждый день (12).

Однако, хотя люди, которые завтракают, кажутся очень успешными в поддержании потери веса, данные неоднозначны.

Исследования не показывают, что пропуск завтрака автоматически приводит к увеличению веса или ухудшению пищевых привычек (13, 14, 11).

На самом деле пропуск завтрака может даже помочь некоторым людям достичь своих целей по снижению веса и поддержанию веса (15).

Это может быть одна из вещей, которые достаются человеку.

Если вы чувствуете, что завтрак помогает придерживаться поставленных целей, то вам определенно стоит его съесть.Но если вы не любите завтракать или не голодны по утрам, нет ничего плохого в том, чтобы пропустить его.

Резюме: Те, кто завтракает, обычно имеют более здоровые привычки, что может помочь им поддерживать свой вес. Однако пропуск завтрака не приводит к увеличению веса автоматически.

Употребление большого количества белка может помочь вам поддерживать свой вес, поскольку белок может помочь снизить аппетит и способствовать сытости (16, 17, 18).

Белок повышает уровень определенных гормонов в организме, вызывающих чувство сытости и важных для регулирования веса.Также было показано, что белок снижает уровень гормонов, усиливающих чувство голода (19, 20).

Влияние протеина на гормоны и сытость может автоматически снизить количество потребляемых калорий в день, что является важным фактором поддержания веса (20).

Кроме того, для расщепления протеина требуется значительное количество энергии. Следовательно, его регулярное употребление может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня (18, 20).

На основании нескольких исследований выяснилось, что влияние белка на обмен веществ и аппетит наиболее заметно, когда около 30% калорий потребляется из белка.Это 150 граммов белка при диете в 2000 калорий (21, 22, 23, 24).

Резюме: Белок может способствовать поддержанию веса, способствуя сытости, ускоряя обмен веществ и снижая общее количество потребляемых калорий.

Регулярное отслеживание своего веса путем наступления на весы может быть полезным инструментом для поддержания веса. Это потому, что он может информировать вас о вашем прогрессе и поощрять поведение, связанное с контролем веса (25).

Те, кто взвешивается, также могут потреблять меньше калорий в течение дня, что помогает поддерживать потерю веса (26, 25).

В одном исследовании люди, которые взвешивались шесть дней в неделю, в среднем потребляли на 300 калорий меньше в день, чем те, кто реже следил за своим весом (26).

Как часто вы взвешиваетесь - это личный выбор. Некоторые считают полезным взвешиваться ежедневно, в то время как другим лучше проверять свой вес один или два раза в неделю.

Резюме: Самовзвешивание может помочь в поддержании веса, позволяя вам быть в курсе вашего прогресса и поведения.

Поддерживать вес будет легче, если вы будете обращать внимание на типы и количество углеводов, которые вы едите.

Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белая паста и фруктовые соки, может нанести ущерб вашим целям по поддержанию веса.

Эти продукты лишены натуральной клетчатки, необходимой для насыщения. Диеты с низким содержанием клетчатки связаны с увеличением веса и ожирением (27, 28, 29).

Общее ограничение потребления углеводов также может помочь вам сохранить потерю веса. Несколько исследований показали, что в некоторых случаях те, кто после похудания придерживается низкоуглеводной диеты, с большей вероятностью сохранят вес в долгосрочной перспективе (30, 31).

Кроме того, люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, с меньшей вероятностью будут есть больше калорий, чем сжигают, что необходимо для поддержания веса (32).

Резюме: Ограничение потребления углеводов, особенно рафинированных, может помочь предотвратить восстановление веса.

Снижение мышечной массы - частый побочный эффект похудания (33).

Это может ограничить вашу способность удерживать вес, поскольку потеря мышечной массы снижает метаболизм, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий в течение дня (34).

Выполнение некоторых видов тренировок с отягощениями, таких как поднятие тяжестей, может помочь предотвратить потерю мышечной массы и, в свою очередь, сохранить или даже улучшить скорость метаболизма.

Исследования показывают, что те, кто поднимает тяжести после похудания, с большей вероятностью сохранят вес за счет поддержания мышечной массы (6, 35, 36, 37).

Чтобы получить эти преимущества, рекомендуется заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю. Ваш тренировочный режим должен проработать все группы мышц для достижения оптимальных результатов (38).

Резюме: Поднятие тяжестей не менее двух раз в неделю может помочь в поддержании веса за счет сохранения мышечной массы, что важно для поддержания здорового обмена веществ.

Неудачи неизбежны на пути к поддержанию веса. Бывают случаи, когда вы поддаетесь нездоровой жажде или пропустите тренировку.

Однако случайный промах не означает, что вы должны выбросить свои цели в окно. Просто продолжайте и продолжайте делать лучший выбор.

Это также может помочь спланировать заранее ситуации, которые, как вы знаете, усложнят здоровое питание, например, предстоящий отпуск или отпуск.

Резюме: Вполне вероятно, что вы столкнетесь с неудачей после похудения. Вы можете преодолеть неудачи, планируя заранее и сразу же вернувшись на правильный путь.

Одна привычка, которая часто приводит к увеличению веса, - это здоровое питание в будние дни и обман по выходным.

Этот менталитет часто приводит людей к перееданию нездоровой пищи, что может компенсировать усилия по поддержанию веса.

Если это станет постоянной привычкой, вы сможете набрать больше веса, чем потеряли изначально (39).

С другой стороны, исследования показывают, что те, кто придерживается последовательного режима питания на протяжении всей недели, с большей вероятностью сохранят потерю веса в долгосрочной перспективе (40).

Одно исследование показало, что еженедельная последовательность делала людей почти в два раза более склонными поддерживать свой вес в пределах пяти фунтов (2,2 кг) в течение одного года по сравнению с теми, кто позволял больше гибкости в выходные (40).

Резюме: Успешного поддержания веса легче достичь, если вы будете придерживаться своих привычек здорового питания в течение всей недели, включая выходные.

Питьевая вода помогает поддерживать вес по нескольким причинам.

Во-первых, он способствует сытости и может помочь вам контролировать потребление калорий, если вы выпиваете стакан или два перед едой (41, 42, 43).

В одном исследовании у тех, кто пил воду перед едой, потребление калорий снизилось на 13% по сравнению с участниками, которые не пили воду (41).

Кроме того, было показано, что питьевая вода немного увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня (44, 45).

Резюме: Регулярное употребление воды может способствовать сытости и ускорению метаболизма, что является важным фактором поддержания веса.

Достаточное количество сна существенно влияет на контроль веса.

Фактически, лишение сна является основным фактором риска увеличения веса у взрослых и может мешать поддержанию веса (46, 47, 48).

Отчасти это связано с тем, что недостаточный сон приводит к повышению уровня грелина, известного как гормон голода, поскольку он увеличивает аппетит (47).

Более того, у людей, плохо спящих, как правило, снижается уровень лептина, гормона, необходимого для контроля аппетита (47).

Кроме того, те, кто спит непродолжительное время, просто устают и, следовательно, менее мотивированы заниматься спортом и выбирать здоровую пищу.

Если вы недостаточно спите, найдите способ изменить свой сон.Сон не менее семи часов в сутки оптимален для контроля веса и общего состояния здоровья (49).

Резюме: Продолжительный здоровый сон может помочь в поддержании веса за счет поддержания высокого уровня энергии и контроля гормонов.

Управление стрессом - важная часть контроля веса.

Фактически, высокий уровень стресса может способствовать восстановлению веса за счет повышения уровня кортизола, гормона, который выделяется в ответ на стресс (50).

Постоянно повышенный уровень кортизола связан с повышенным содержанием жира на животе, а также с повышенным аппетитом и потреблением пищи (50).

Стресс также часто вызывает импульсивное переедание, когда вы едите, даже когда не голодны (51).

К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать для борьбы со стрессом, включая упражнения, йогу и медитацию.

Резюме: Чтобы поддерживать свой вес, важно контролировать уровень стресса, так как избыточный стресс может увеличить риск набора веса, стимулируя аппетит.

Может быть трудно поддерживать свои целевые показатели веса в одиночку.

Одна из стратегий преодоления этого - найти систему поддержки, которая будет держать вас подотчетным и, возможно, поддерживать вас в вашем здоровом образе жизни.

Несколько исследований показали, что наличие напарника для достижения ваших целей может быть полезным для контроля веса, особенно если этот человек является партнером или супругом со схожими здоровыми привычками (52, 53).

В одном из этих исследований изучалось поведение более 3000 пар, связанное со здоровьем, и было обнаружено, что, когда один человек придерживался здоровой привычки, такой как физические упражнения, другой с большей вероятностью последовал их примеру (53).

Резюме: Вовлечение партнера или супруга в ваш здоровый образ жизни может повысить вероятность того, что вы сохраните потерю веса.

Те, кто записывает свой прием пищи в журнал, онлайн-трекер питания или приложение, с большей вероятностью сохранят потерю веса (35, 54, 55, 56).

Пищевые трекеры полезны, потому что они повышают вашу осведомленность о том, сколько вы действительно едите, так как они часто предоставляют конкретную информацию о том, сколько калорий и питательных веществ вы потребляете.

Кроме того, многие инструменты отслеживания питания позволяют регистрировать упражнения, чтобы вы могли быть уверены, что получаете количество, необходимое для поддержания вашего веса.

Вот несколько примеров веб-сайтов и приложений для подсчета калорий.

Резюме: Ежедневный учет потребления пищи может помочь вам поддерживать потерю веса, так как вы будете знать, сколько калорий и питательных веществ вы потребляете.

Несколько исследований связывают высокое потребление овощей с лучшим контролем веса (57, 58, 59).

Во-первых, овощи низкокалорийны. Вы можете есть большие порции, не прибавляя в весе, при этом потребляя при этом впечатляющее количество питательных веществ (40, 59, 60).

Кроме того, овощи богаты клетчаткой, которая усиливает чувство сытости и может автоматически снизить количество калорий, которые вы едите в течение дня (61, 62, 63).

Для получения этих преимуществ по контролю веса старайтесь употреблять одну-две порции овощей при каждом приеме пищи.

Резюме: Овощи содержат много клетчатки и мало калорий.Оба эти свойства могут быть полезны для поддержания веса.

Последовательность - ключ к снижению веса.

Вместо периодической диеты, которая заканчивается возвращением к старым привычкам, лучше навсегда придерживаться новой здоровой диеты и образа жизни.

Хотя поначалу переход на новый образ жизни может показаться ошеломляющим, выбор здорового образа жизни станет вашей второй натурой, когда вы к нему привыкнете.

Ваш здоровый образ жизни будет легким, поэтому вам будет намного легче поддерживать свой вес.

Резюме: Поддерживать потерю веса просто, если вы будете придерживаться новых здоровых привычек, а не возвращаться к старому образу жизни.

Внимательное питание - это практика прислушиваться к внутренним сигналам аппетита и уделять все внимание процессу приема пищи.

Это означает, что вы едите медленно, не отвлекаясь, и тщательно пережевывая пищу, чтобы вы могли насладиться ароматом и вкусом еды.

Когда вы едите таким образом, у вас больше шансов прекратить есть, когда вы действительно наелись.Если вы едите, отвлекаясь, может быть трудно распознать сытость, и вы можете в конечном итоге переедать (64, 65, 66).

Исследования показывают, что осознанное питание помогает поддерживать вес, ориентируясь на поведение, которое обычно связано с увеличением веса, например эмоциональное переедание (67, 68, 69).

Более того, те, кто ест осознанно, могут поддерживать свой вес, не считая калорий (69).

Резюме: Внимательное питание полезно для поддержания веса, потому что оно помогает распознать сытость и может предотвратить нездоровое поведение, которое обычно приводит к увеличению веса.

Причина, по которой многим людям не удается поддерживать свой вес, заключается в том, что они придерживаются нереалистичных диет, которые невозможно реализовать в долгосрочной перспективе.

В конечном итоге они чувствуют себя обделенными, что часто приводит к тому, что они снова набирают больше веса, чем они потеряли в первую очередь, когда они возвращаются к нормальному питанию.

Чтобы похудеть, нужно внести устойчивые изменения в свой образ жизни.

У всех это выглядит по-разному, но по сути это означает, что нужно не быть слишком строгим, оставаться последовательным и как можно чаще делать здоровый выбор.

Резюме: Легче поддерживать потерю веса, если вносить устойчивые изменения в образ жизни, чем следовать нереальным правилам, на которых сосредоточены многие диеты для похудания.

Диеты могут быть жесткими и нереалистичными, что часто приводит к увеличению веса.

Тем не менее, вы можете внести множество простых изменений в свои привычки, которых легко придерживаться и которые помогут вам поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

На своем пути вы поймете, что контроль веса - это гораздо больше, чем просто то, что вы едите.Физические упражнения, сон и психическое здоровье также играют роль.

Поддержание веса может быть легким, если вы просто примете новый образ жизни, а не будете переходить на диеты для похудения и отказываться от них.

.

Балконы - Потребитель NZ

Что к чему

Балконы и террасы - это открытые площадки, примыкающие к вашему дому. Есть несколько общих правил безопасности, которые вы должны соблюдать независимо от того, есть ли у вас терраса или балкон.

В то время как некоторые палубы и балконы открыты для элементов и имеют открытое обрамление деревянными рейками, другие имеют водонепроницаемое покрытие или мембрану на поверхности пола и облицовке под ним, поэтому обрамление не видно. Их обычно называют водонепроницаемыми настилами.Водонепроницаемый балкон или палуба могут служить крышей комнаты под ним.

Все водонепроницаемые балконы и палубы должны быть построены с уклоном, чтобы вода могла стекать в точки сбора, такие как водосточная труба. Желательно также наличие вторичного дренажного выхода, такого как другая водосточная труба или перелив, расположенный ниже уровня пола. Это на случай, если основной выход воды заблокируется.

Балюстрада - это невысокая стена вокруг террасы или балкона, предназначенная для предотвращения падения людей через край.Балюстрада или другой барьер требуется на любой террасе или балконе, где люди могут упасть с высоты одного метра и более.

Балюстрада или барьер должны быть высотой один метр для предотвращения падений и иметь достаточную прочность, чтобы выдерживать давление людей. Вам также необходимо убедиться, что на балюстраде нет места, где ребенок может опереться на высоту от 150 до 760 мм над поверхностью палубы, чтобы перелезть через балюстраду или провалиться через нее.

Документ соответствия строительным нормам Новой Зеландии B1 / AS2 дает описания подходящих типов барьеров и ограничений.Если на балюстраде есть поручень, его следует прикрепить сбоку от балюстрады, а не через верх, где это может вызвать утечку.

Балконы

Часто встречается в квартирах и домах в «средиземноморском стиле», закрытые террасы и балконы требуют хорошего дизайна и регулярного обслуживания для обеспечения надлежащего дренажа.

Если вода попадет в деревянную раму, она может сгнить незамеченной, что представляет серьезную угрозу безопасности. Закрытые террасы и балконы с монолитной облицовкой также являются фактором риска негерметичных зданий.

Главное, на что нужно обратить внимание:

  • Места, где вода может скапливаться или попадать внутрь каркаса.
  • Недостаточное падение.
  • Признаки того, что вода уже попала.
  • Повреждение гидроизоляции.
  • Облицовка, которая плотно прилегает к настилу.
  • Заблокированные розетки.

Вода может проникнуть через отверстия, трещины, неплотную облицовку или крепления, разъединенные стыки (это обычное явление для угловых стыков), в любое место, где произошел сбой герметика, и в любую область, где может скапливаться вода.

К уязвимым областям относятся:

  • Любая горизонтальная поверхность, включая пол и верх балюстрад.
  • Там, где балюстрада встречается с главной стеной, внутри, снаружи и сверху балюстрады.
  • Нижняя сторона консольной террасы или балкона, или место, где она проникает в стену.
  • Повсюду, где есть отверстия в облицовке (например, трубы, перила, гвозди, болты и т. Д.).
  • Соединений.

Признаки попадания воды:

  • Гниль (которая особенно вероятно появится там, где два материала соединены, или где-либо водоемы или могут быть захвачены).
  • Трещины и расколы.
  • Необычное движение на балюстраде или балконе.
  • Пятна от влаги или другие видимые повреждения водой.
  • Затхлый запах.
  • Вздутие или выцветание лакокрасочного покрытия, пузырящиеся или отслаивающиеся обои.
  • Плесень, мох или изменение цвета.

Уход за внешней обшивкой балкона

Для общего ухода регулярно мойте облицовку. Вам может потребоваться стирка через определенные промежутки времени, чтобы сохранить действие гарантии.Следуйте рекомендациям производителя.

Мытье облицовки продлит срок службы материалов. Это особенно важно для домов у моря и там, где стены защищены от регулярного дождя.

Для мытья используйте мягкую щетку и шланг низкого давления, концентрируясь на местах, недоступных для дождя, например на стенах, защищенных карнизами. В случае морских брызг, мха и лишайника вам, возможно, придется использовать специальные чистящие средства - обратитесь к производителю облицовки и в местный хозяйственный магазин.Смойте остатки моющего средства чистой водой.

Во время стирки проверяйте наличие трещин или повреждений, особенно на внутренних углах или стыках. Также проверьте слой краски и посмотрите, нет ли выветривания (тонкой) краски, особенно на углах или открытых краях. Очень важно сохранить водонепроницаемое покрытие.

Не используйте струю воды, так как они могут повредить облицовку и протолкнуть воду через щели и стыки.

Ремонт / протечки облицовки

Вы можете отремонтировать облицовку самостоятельно, но для любой монолитной системы облицовки вам следует обратиться к производителю за советом о том, какие продукты использовать.Если облицовка является специализированной системой и возрастом менее 15 лет, она все еще может находиться на гарантии. Снова свяжитесь с производителем.

Если у вас негерметичный дом, вам понадобится профессиональная помощь.

Пруд для воды

"Заливка" воды на полу палубы или балкона может привести к ухудшению водонепроницаемости мембраны, особенно в местах стыков мембраны. Вода может попасть в конструкцию и вызвать гниение, если мембрана сломается.

Ponding может указывать:

  • Недостаточный уклон палубы или балкона, или
  • Что сливное отверстие заблокировано, или
  • Ветер мешает воде стекать, или
  • Провисание или оседание конструкции.

Чтобы разобраться с этим:

  • Проверьте сливное отверстие и удалите мусор.
  • Убедитесь, что выпускное отверстие дренажного отверстия находится как минимум на 50 мм ниже уровня пола.
  • Проверьте настил или пол балкона после дождя, чтобы убедиться, что дождевая вода не стекает в водосток.
  • Если вода не сливается должным образом, и особенно если водоемы стекают в дом, обратитесь за профессиональной консультацией, чтобы оценить варианты улучшения дренажа и проверить наличие невидимых повреждений. Обратите внимание, что полностью закрытая платформа должна иметь два выхода с независимыми переливными отверстиями.

Утечка воды в дом

Это может произойти, если:

  • Из дома не хватает ступеньки на террасу или балкон, и вода бежит обратно в дом. Если это происходит в вашем доме, поговорите со специалистом, чтобы оценить варианты улучшения дренажа с террасы. Строительный кодекс рекомендует минимальный шаг вниз на настил 100 мм.
  • Недостаточный поворот мембраны вверх по стене.
  • Вода оттекает от стены дома, а не сливается.
  • Облицовка впитывает воду.
  • В верхней части балюстрады или между концами балюстрады и прилегающими стенами имеются зазоры или трещины, через которые проходит вода.

Если вы подозреваете, что это могло произойти, обратитесь к специалисту в области строительства.

.

Смотрите также