Успевайте заказать остекление

ПО СТАРЫМ ЦЕНАМ!!!

Демонтаж старого балкона - бесплатно!

Поднять пол на балконе своими руками


разные способы и их особенности.

На чтение 7 мин. Просмотров 2.2k. Опубликовано

Существуют разные способы, как поднять пол на балконе своими руками: используют дерево, бетон и другие материалы. Выбор делается с учетом целевого назначения помещения, условий окружающей среды. Чтобы покрытие прослужило долго, важно следовать инструкции по монтажу. Благодаря этому обеспечивается повышенная надежность, защита от влаги конструкции.

Зачем нужно поднимать пол

Такая мера принимается в ряде случаев:

  1. Появилась необходимость в теплоизоляции основания, поэтому требуется поднять полы на балконе — поднять их можно с помощью каркаса, внутрь которого закладывается утеплитель. Под стяжкой реже выполняют монтаж материалов, способствующих снижению теплопотерь, т. к. в этом случае уменьшается надежность покрытия. Кроме того, для существенного улучшения микроклимата рекомендуется использовать утеплитель большей толщины. В результате нужно решать вопрос, как поднять пол на балконе на 20 см или более. Для этой цели также подойдет каркасная конструкция.
  2. Если жилая комната или кухня объединяются с балконом, уровень оснований в этих помещениях будет разный. В результате придется постоянно смотреть под ноги и контролировать свои передвижения через образовавшийся порог. Чтобы сделать перемещение по квартире более удобным, поднимаем пол до уровня жилой комнаты.
  3. Бетонная плита на лоджии часто имеет дефекты: существенные выбоины, уклон, бугры. Чтобы устранить эти недостатки, не всегда подходят стандартные методы (заполнение ям цементным раствором). Допускается увеличить высоту основания с помощью каркаса или стяжки, что позволит получить ровную поверхность.

Основные методы подъема пола на балконе

Рассматривают разные техники, основанные на применении сухого и мокрого выравнивания: стяжка с использованием сыпучих материалов и цементного раствора, конструкции из дерева и металла. Все они позволяют не только выровнять черновое основание, но и уменьшить высоту потолков за счет изменения толщины конструкции пола. Выбор метода делается с учетом температуры и влажности на лоджии. Принимают во внимание и вид чистового покрытия, которое планируется укладывать поверх утепленной конструкции.

Рассчитайте услугу поднятия пола в компании «Завод Балконов».

(Только для жителей Москвы и Московской области), отправьте заявку для расчета стоимости:

 

Если подбирается способ, как поднять уровень пола на балконе, необходимо учитывать вес используемых материалов. Некоторые виды конструкций способствуют утяжелению бетонной плиты.

Когда она уже давно находится в эксплуатации, подверглась разрушению, не рекомендуется выполнять существенный подъем поверхности пола, используя для этой цели металлический каркас или стяжку. Конструкция может не выдержать и обрушиться.

При таких условиях рекомендуется восстановить бетонную плиту, используя стяжку, но в данном случае формируется тонкий слой покрытия.

Стяжка из цемента

Готовится цементно-песчаный раствор. Для упрочнения добавляют пластификатор. Благодаря этому смесь приобретает достаточную эластичность и может выдерживать высокие нагрузки, перепады температур. Стяжка является универсальной технологией, т. к. используется в помещениях разного целевого назначения: на отапливаемом и неотапливаемом балконе.

Такой вариант может быть использован и для выравнивания чернового основания на неостекленной лоджии.

Стяжка при условии правильно выполненного монтажа не подвергается воздействию влаги, морозоустойчива, служит долго.

Недостатком такого способа является ограничение по размерам.
Так, не рекомендуется делать стяжку толще 10 сантиметров. Конструкция может оказывать на бетонную плиту существенное давление.
По этой причине соединить пол кухни и балкона таким способом не получится, т. к. толщина покрытия должна быть более существенной. Если необходимо увеличить значение данного размера на 15 см, рассматривают другие варианты.


Основным преимуществом стяжки является возможность укладки поверх этого слоя любого покрытия.

Его монтируют под плитку, паркет, ламинат и др. Кроме того, стяжка небольшой толщины может использоваться для выравнивания поверхности перед установкой каркаса, который позволит увеличить основание на 20 см.

Стяжка с керамзитом

Чтобы пол повысить на балконе, керамзитом утепляется каркас, который монтируется на бетонной плите.

Делать насыпь материала без подобия опалубки (система лаг в данном случае) не следует, т. к. это приведет к быстрой деформации покрытия, что обусловлено высокой подвижностью фракций.

Если используется керамзит, данная технология называется сухой стяжкой. При этом не применяется цементный раствор.

Данная технология является универсальной, т. к. позволяет решить несколько проблем:

  • утеплить пол на лоджии;
  • выровнять поверхность;
  • поднять пол на 15-20 см.

К недостаткам относится необходимость использования отделочных материалов некоторых видов: половой доски, ламината, ДСП, фанеры.

Примеры цен на отделку балконного пола. (источник: компания «Завод Балконов»)

Тип полов Стоимость
Теплые полы от 2 000 руб/кв. м
Плитка, линолеум, паркет от 1 500 руб/кв. м

Для индивидуального расчета стоимости отделки Вашего балкона обратитесь в компанию «Завод Балконов».

(Только для жителей Москвы и Московской области), отправьте заявку для расчета стоимости:


Плитку на такую конструкцию не рекомендуется укладывать из-за ее повышенной подвижности. Керамзит — негигроскопичный материал, достаточно легкий, монтаж выполняется легко и быстро.

Поднятие пола на лагах

Данный вариант является наиболее предпочтительным, т. к. позволяет поднять конструкцию пола даже на 30 см, если это необходимо. Преимущества:

  • сравнительно небольшой вес;
  • легкость обработки;
  • несложный монтаж.

Основным недостатком технологии поднятия пола на балконе лагами является подверженность материала, из которого изготавливается каркас, воздействию влаги.

По данной причине рекомендуется использовать такой вариант на остекленных балконах. Если помещение неотапливаемое, важно тщательно выполнить гидроизоляцию, снизить отток тепла с помощью пенофола (укладывается на черновое основание), использовать негигроскопичный утеплитель.

Принцип изменения высоты основания такой же, как и в предыдущем случае. Только при этом используется металлический каркас. Он характеризуется существенным весом, утяжеляет бетонную плиту, поэтому применяется только на объектах, где балкон еще не старый и не подвергается разрушению.

Монтаж осуществляется при помощи сварки. В качестве основных элементов используются уголки или профильные трубы разного сечения. Перед монтажом конструкция защищается от коррозии специальными составами. Для фиксации каркаса на полу используются анкеры. Внутри конструкции между продольными и поперечными трубами закладывается утеплитель. Сверху рекомендуется закрепить доски, что упростит отделку поверхности.

Поднятие пола на балконе своими руками

Если интересует вопрос, как правильно выполнить эту работу, необходимо придерживаться инструкции:

  1. Подготавливается поверхность: удаляются неровности, пыль, загрязнения. Если есть трещины, их заполняют цементным раствором. Для выравнивания основания делают стяжку минимальной толщины. Монтаж деревянного каркаса выполняется через несколько недель, когда бетон схватится.
  2. Подготавливают материалы. Размер деревянного бруса подбирается с учетом высоты, на которую поднимаем пол на балконе.
  3. Выполняется укладка рулонной гидроизоляции с напуском на стены.
  4. Фиксируют лаги на расстоянии 40-60 см анкерами на бетонной плите.
  5. Выполняется монтаж поперечных брусьев на таком же расстоянии (не более 60 см). Они крепятся к лагам саморезами. Между стеной и торцом каркаса должно оставаться небольшое расстояние.
  6. Выполняется монтаж теплоизоляции между лагами.
  7. Укладывается половая доска.

Рекомендуем посмотреть видео по поднятию пола на балконе. Как плюс в нем показано и утепление.

Подготовительные работы: термоизоляция и гидроизоляция

Защита от влаги — важнейший этап при выполнении данных работ. Для этого используют пеноизол или рубероид. Альтернативные варианты: проникающие составы, наплавляемые материалы. Их можно комбинировать. Однако такая мера принимается для защиты деревянного каркаса на неотапливаемом балконе. Дополнительно древесину обрабатывают антисептиком.

Утеплитель укладывается между лагами. Для этого используют минеральную вату, стекловату, керамзит, пенополистирол. Можно комбинировать материалы. При этом любой из перечисленных вариантов используется вместе с пенофолом.

10 упражнений для укрепления поясницы

Выполнение упражнений для укрепления поясницы может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы кора, ног и рук.

По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может уменьшить скованность и ускорить процесс заживления.

Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

Мосты воздействуют на большую ягодичную мышцу человека, которая является большой мышцей ягодиц.Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они сгибаются в приседаниях.

Большая ягодичная мышца - одна из самых важных мышц тела, и поддержание ее силы помогает поддерживать нижнюю часть спины.

Для выполнения моста:

  • Лягте на землю и согните колени, поставив ступни на пол на ширине плеч.
  • Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам.
  • Поднимите ягодицы от земли, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
  • Сожмите ягодицы, оставив плечи на полу.
  • Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд.
  • Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту.
  • Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Растяжка между коленями и грудью помогает удлинить поясницу, снимая напряжение и боль.

Чтобы выполнить растяжку от колен к груди:

  • Лягте на спину на пол.
  • Согните колени, удерживая обе ступни на полу.
  • Обеими руками подтяните одно колено к груди.
  • Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить с другой ногой.
  • Повторяйте с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.

Вращательная растяжка поясницы помогает снять напряжение в пояснице и туловище. Он также мягко прорабатывает основные мышцы для повышения устойчивости.

Для выполнения вращательного растяжения нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
  • Удерживая плечи на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена в сторону.
  • Удерживайте позицию 5–10 секунд.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Осторожно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторяйте 2–3 раза с каждой стороны два раза в день.

Маневр втягивания воздействует на поперечную мышцу живота. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и нижнюю часть спины.

Для выполнения маневра втягивания:

  • Лягте на пол с согнутыми коленями и ступнями ровно, держа руки по бокам.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
  • Удерживайте позицию 5 секунд.
  • Повторить 5 раз.

Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Для выполнения упражнения на гибкость нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
  • Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Выровняйте спину и потяните пупок к полу.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Увеличивайте количество повторений ежедневно, наращивая до 30.

Боковые подъемы ног лежа работают над отводящими мышцами бедра. Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину.

Очень важно поддерживать эти мышцы сильными, поскольку они помогают человеку сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.

Для подъема ног в стороны лежа:

  • Лягте на бок, ноги вместе.
  • Держите голень слегка согнутой.
  • Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Повторить 10 раз.
  • Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, приподняв вторую ногу.
  • Выполнить по 3 подхода на каждую сторону.

Кошачья растяжка может помочь удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

Для выполнения кошачьей растяжки:

  • Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч.
  • Согните спину, подтягивая пупок вверх к позвоночнику.
  • Медленно расслабьте мышцы и позвольте животу опуститься к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторять 3-5 раз два раза в день.

Для поддержания хорошей осанки человеку необходимы сильные разгибатели спины. Эти мышцы проходят по обе стороны от позвоночника.

Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но может помочь выполнение упражнения под названием «Супермен».

Чтобы сыграть Супермена:

  • Лягте на землю лицом вниз и вытяните обе руки перед телом, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
  • Поднимите руки и ноги, стараясь создать зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом.
  • Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею.
  • Вытяните руки и ноги как можно дальше наружу.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить 10 раз.

Вращательная растяжка нижней части спины сидя помогает облегчить боль, прорабатывает основные мышцы и укрепляет поясницу.

Для выполнения вращательной растяжки нижней части спины сидя:

  • Сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ступни на пол.
  • Поверните ядро ​​вправо, держа бедра квадратными, а позвоночник высоким.
  • Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддерживать растяжку.
  • Удерживайте позицию 10 секунд.
  • Повторите упражнение с левой стороны.
  • Повторяйте с каждой стороны 3-5 раз два раза в день.

Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают поддерживать правильное положение бедер.

Слабый живот может привести к снижению силы корпуса и устойчивости, что может вызвать боль в пояснице.Кудри и частичные завитки помогают построить крепкую сердцевину.

Для выполнения частичных сгибаний:

  • Лягте на пол и согните колени, держа ступни ровно и на ширине плеч.
  • Скрестите руки на груди.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот.
  • Осторожно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.
  • Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторить упражнение 10 раз.
  • Выполнить 3 подхода.

Выполнение упражнений для работы с основными мышцами может предотвратить травмы, повысить устойчивость и гибкость. Людям с болями в пояснице также следует обращать внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице или не проходит после легкого растяжения и физических упражнений, должен записаться на прием к врачу.

Если какое-либо из этих упражнений для спины усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.

.

3 способа максимально использовать свой балкон

Готовьте барбекю, днем ​​в саду и возитесь с растениями. Лето уже официально, а это значит, что мы, наконец, можем провести некоторое время на свежем воздухе. По общему признанию, не всем из нас повезло иметь обширный двор или широкую крышу в честь нашего имени (руки мои товарищи-горожане), но это не должно означать, что мы должны упустить все самое интересное. Крошечный балкончик - новый любимец живого мира на открытом воздухе! Вот три способа максимально использовать ваши возможности.

1. Электростанция

Благоприятно для души и окружающей среды, садоводство, пожалуй, является одним из самых интересных проектов выходного дня, которыми стоит заняться этим летом. Представьте себе, что вы выращиваете свои собственные свежие травы и овощи, чтобы подать их в пикантном салате в стиле «от фермы к столу» - как очаровательно деревенски! Есть только одна проблема: как вообще вырастить сад на балконе?

источник изображения

Вырастить балконный сад на самом деле не так сложно, как вы думаете.Ключевым моментом здесь является творческий подход к сеялкам. Ограниченная площадь пола? Нет проблем - остановите свой выбор на настенном дизайне, который также является формой настенного искусства. Эти геометрические садовые модули изготовлены из полипропиленового шнура, что делает их гибкими и полностью настраиваемыми.

Другой вариант - сложить растения на полке с лестницей. Эта минималистская версия в скандинавском стиле от KEKKILÄ Garden даже служит стильным дизайнерским заявлением.

источник изображения

Следует иметь в виду, что на балконах обычно используется микроклимат, который сильно отличается от климата на земле.Чаще всего балконы подвержены экстремальным погодным условиям и непредсказуемым колебаниям температуры. Вот тогда и пригодятся витрины (или мини-теплицы). Если вы живете в городе, эти мини-теплицы также отлично подходят для защиты от загрязнений и вредителей.

Праздник в саду

Если зеленые пальцы не для вас, как насчет использования балкона в качестве дополнительного места для развлечений? Так что, возможно, вы не сможете устроить званый обед для 12 человек, но сможете устроить интимную встречу своих лучших девушек или романтический ужин на двоих? Теперь, когда с балконом можно справиться с апломбом.

источник изображения

Чтобы максимально использовать функциональность пространства, обратите внимание на складные столы и стулья. Когда еда превратится в напитки, просто сложите, чтобы освободить место на полу.

Для более непринужденного развлечения стол Skydeck от японской компании Torafu Architects предлагает дополнительную поверхность, идеально подходящую для хранения стаканов и небольших подносов. Skydeck, разработанный в сотрудничестве с Ishinomaki Lab, инициативой, созданной для поддержки местного сообщества Ishinomaki после цунами 2011 года, действует как небольшой переносной счетчик, который крепится к поручням балконов.

источник изображения

Чтобы максимально использовать узкий угловой балкон, выберите L-образную конфигурацию скамейки, которая проходит вдоль стены или перил. Приобретите аксессуары с удобными подушками и покрывалами, чтобы создать уютный уголок, который станет идеальным местом для ночного просмотра фильмов на открытом воздухе.

Расслабьтесь и отдохните

После долгой недели все, что мы действительно хотим сделать в солнечную субботу, - это бездельничать и абсолютно ничего не делать.Балкон может помочь в этом.

источник изображения

Приобретите напольные подушки и набор подушек, чтобы создать свою собственную уличную кровать вдали от кровати. Добавьте чайные огни в микс, когда садится солнце, для импровизированного блеска под звездами.

источник изображения

Превратите свой балкон в пляжный курорт с расслабленным гамаком. Самое замечательное в гамаках - помимо сиесты, очевидно, - это их гибкая конструкция, которая делает их идеальными для размещения в самых разных пространствах, больших и малых.Просто прикрепите его к стене (или выберите один на подставке) и избавьтесь от стресса и забот.

Как вы будете укладывать открытое пространство этим летом? Покажите нам в Instagram, используя хэштег # N9Home - вы даже можете быть представлены в официальной ленте NONAGON.style!

.

Падение женщины с балкона смягчено мужчиной в Чили

Шокирующий момент, когда женщина падает с балкона девятого этажа, когда мужчина внизу отчаянно пытается спасти ее, смягчая ее падение

  • На видео показан драматический момент падения женщины с девятого этажа в Чили
  • Мужчина из Гаити пытался спасти ее, смягчив ее падение своим собственным телом
  • Оба были доставлены в больницу живыми - женщина, по слухам, находится в тяжелом состоянии
  • Бизнесмен Леонардо Фаркас хочет оплатить медицинские расходы гаитянского героя

Автор Джерард Кузенс Для Mailonline

Опубликовано: | Обновлено:

Гаитянский иммигрант был провозглашен героем после того, как он рискнул своей жизнью, пытаясь поймать эту женщину, когда она вылетела из квартиры на девятом этаже в Чили.

Необычные кадры, сделанные соседями, живущими напротив, показали, что она держалась за край балкона, прежде чем упасть, что должно было быть верной смертью.

Но добрый самаритянин Ричард Джозеф был ниже нее и смягчил ее падение своим собственным телом, когда она понеслась на землю, и на самодельных видеозаписях этого драматического момента можно было слышать крики свидетелей.

На отдельных кадрах видно, как пара лежала на земле после удара.

Оба были доставлены в больницу живыми - спаситель неназванной женщины получил травмы колена, ступни и руки, что не помешало ему рассказать о своем необыкновенном опыте местным СМИ сегодня.

Состояние женщины, упавшей с девятого этажа, не разглашается, хотя она считается «тяжелой».

Миллионер Чилийский бизнесмен и филантроф Леонардо Фаркас уже пообещал пожертвовать почти 2500 фунтов стерлингов на медицинские расходы г-на Джозефа после инцидента в Индепенденсии, коммуне к северу от столицы Сантьяго.

Иммигрант с большим сердцем, который живет в Чили три года, сказал уважаемой чилийской ежедневной газете La Tercera, что заметил женщину, которую он спас, после того, как вышел из автобуса и увидел людей, собирающихся под балконом, на котором она висела.

Женщина висит на балконе девятого этажа в Чили, на фото, в неподтвержденной попытке самоубийства

Слышали, как женщина говорила что-то, когда висела на балконе девятого этажа в Чили, на фото

Он сказал: ' Я видел, как дама вывешивала вдову и говорила то, что я плохо слышал.

«Сначала я взял свой мобильный и начал записывать, как другие, но потом понял, что сейчас не время снимать, а подумать, как я могу помочь этой даме.

«Я решил попытаться смягчить ее падение, хотя не думал, что действительно спасу ее, но я хотел, чтобы ее голова не ударилась о землю».

Гаитянин Ричард Джозеф (на снимке) приветствуется как герой за попытку предотвратить падение женщины, упавшей с балкона девятого этажа в Чили

Вспоминая, как он просто рассчитал, где ему нужно быть на тротуаре, и протянув руки, когда он увидел, как она бросилась к нему, он добавил: «Я сконцентрировался, потому что знал, что она будет тяжелой, и когда она достигла моих рук, сила ее падения согнула мои ноги подо мной, и мы упали на землю.

«Я не думал об опасности для себя».

На снимке женщина лежит на тротуаре после падения с балкона девятого этажа. Ее падение смягчил герой Ричард Джозеф

Гаитянин Ричард Джозеф увидел женщину, изображенную на земле, которая собиралась упасть с балкона девятого этажа, и попытался смягчить ее падение своим собственным телом

Медработники доставили женщину в больницу Первоначально опасались смерти, потому что она не дышала и из носа текла кровь, но пришла в себя после нескольких минут неуверенности.

Леонардо Фаркаш, родители которого были венгерскими евреями, эмигрировавшими из Трансильвании в Южную Америку в 1939 году, написал в Твиттере после появления новостей о героических действиях г-на Джозефа: «Спросите Ричарда Джозефа, гаитянского героя, спасшего жизнь женщины, где я могу разместить два миллиона чилийских песо на оплату его медицинских счетов ».

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

.

Поднимайте пол, а не потолок

Недавно я наткнулся на цитату, которая мгновенно стала моей любимой цитатой всех времен.

«Мы не достигли уровня наших ожиданий. Мы опускаемся до уровня нашей подготовки ».
~ Архилох

Эта цитата полностью разрушает точку зрения, которая делает людей посредственными. Он отвергает неэффективные основные идеи роста, основанные на использовании эмоциональных манипуляций для побуждения к действию. Эта цитата разбивает эту ложную надежду и заменяет ее настоящей надеждой.

Я обнаружил, что чем больше я ожидаю от себя, тем меньше я на самом деле делаю. Я пытался быть таким сверхпродуктивным рабочим роботом, и результаты были ужасными. Это классический перфекционизм в действии: с ростом ожиданий растет и планка для входа. Тогда это просто математика. Чем выше бар для входа, тем меньше входов! Я писал об этой концепции много раз, в том числе только на прошлой неделе.

При практическом применении это означает, что мы должны отдавать приоритет не заурядным достижениям и вехам, а скорее простому, скучному обучению.Прежде всего, мы должны стремиться тренироваться последовательно. Если мы сделаем это, мы фактически поднимем уровень до уровня для этой области нашей жизни. Тогда, как сказано в цитате, в худшем случае мы «упадем до уровня нашей подготовки».

Этажей Vs. Потолки

Где сейчас твои ноги? Они упираются в потолок? Вряд ли! Вероятно, они лежат на полу, и это хорошая аналогия с реальностью. На самом деле мы ходим по полу, и хотя мы можем фантазировать о полете к потолку, день за днем, к нашему ужасу, мы оказываемся именно на полу.

А теперь хорошенько подумайте о своей жизни, о ее взлетах и ​​падениях. Какая самая большая угроза вашему благополучию? Для меня это легко. Это угроза нисходящей спирали депрессии, бездействия, скуки или самоуспокоенности. Проще говоря, самая большая угроза благополучию человека - это регресс . То есть самая большая угроза не в том, что мы не можем взлететь до потолка, а в том, что мы пробиваемся сквозь пол и поранились.

В противном случае, пока вы в какой-то мере продвигаетесь вперед и ваш пол остается твердым, вам сегодня будет лучше, чем вчера.Ваша сумма регресса или роста гораздо менее важна, чем , если вы растете или регрессируете. Если бы пол в вашем доме выпадал и оставлял дыры, в которые можно было упасть, вы бы не сказали: «А, это всего лишь 15% нашего дома». Вы бы больше сказали: «АААА! Пол проваливается! » Точно так же, если бы вы немного взлетели, вы бы не сказали: «Но я всего в 10 футах от земли. Питер Пэн летал намного выше ». Вы бы больше сказали: «ВАУ! Я лечу!!!"

Другими словами, здесь очень много выигрышей / проигрышей и единица / ноль вместо спектра.Вы двигаетесь либо вперед, либо назад.

Большинство людей думают о , насколько они хотели бы развиваться и достичь. Они смотрят на потолок, гадая, как им поднять его и взлететь выше. Но огромный прогресс не намного лучше, чем небольшой прогресс. Полет летит. Честно говоря, массовая регрессия может быть намного хуже, чем небольшая регрессия, но они все равно ужасны, и их следует избегать. Кому нужно любых дыр в полу?

Так что вперед - хорошо, назад - плохо.Количество не имеет значения из-за импульса и цикличности - то, что начинается с малого, в любом случае становится больше. Будь то дыры в полу или полеты, любое количество имеет значение.

Забудьте о потолке и укрепите пол

Я верю в то, что пол над потолком поднимается по двум причинам.

1. Поднятие пола предотвращает регресс. Это основная часть получения удовольствия от жизни и сохранения физического и психического здоровья. Чем выше ваш этаж (определяется вашей подготовкой и привычками), тем в большей безопасности вы справляетесь со многими жизненными проблемами.

2. Повышение уровня пола поднимает и ваш потолок. Пол - это «основа» того, кто вы есть. Как и любой прочный фундамент, его можно возводить все выше и выше без риска обрушения. Сильная база дает вам уверенность в том, чтобы строить все выше.

Вот проблема, которую я вижу в своей жизни и жизнях других: нас постоянно соблазняют и призывают стремиться к массовым победам. Это звучит сексуально, когда все это означает, что с минимальной тренировкой продолжительностью в один час вы будете тренироваться (намного) реже, чем тот, кто принимает 30 секунд танцев в качестве тренировки.Когда критерий «должен быть впечатляющим», вы не будете стараться так часто. Когда вы не пытаетесь, вы не тренируетесь, а это значит, что у вас слабый фундамент.

«Но Стивен, все говорят, что мечтать о большом»

Худшее заблуждение о моих книгах состоит в том, что они побуждают людей стремиться к посредственности. Ха! Как противно! Позвольте следующему предложению погрузиться в самые сокровенные уголки вашего мозга. Сохраните его в разделе «никогда не забывайте».

Если вы проиграете или добьетесь успеха, это определяется не вашими намерениями, а действиями, которые вы (не делаете) предпринимаете.

Знаете, как говорят, разговоры дешевы? Намерения таковы. Я разговариваю . Каждый может сказать себе, что он потеряет 50 фунтов или заработает миллион долларов. Какова объективная ценность этого мнения, если они этого не делают? НУЛЬ. Это серебряная пуля в самое сердце книг и статей, основанных на мотивации. Они хотят, чтобы вы поверили, что можете говорить, и ожидаете, что сами добьетесь величия. Я советую вам пропустить эту ерунду и начать с простых действий, которые могут стать снежным комом.Забудьте об ожиданиях и погрузитесь в действительность, которая звучит менее впечатляюще, но гораздо более увлекательно.

Я горжусь тем, что мои методы доказали свою эффективность. Я написал «Мини-привычки» (и другие мои книги), используя мини-привычки. «Глупая маленькая» акция привела к тому, что я написал три книги. Успех. Эти книги стали успешными. Двойной успех. Прежде чем мы перейдем к мыслям типа «это просто удача» и «не каждая книга будет успешной», давайте установим кое-что гораздо более важное: , вы должны играть в игру, чтобы получить шанс получить удачу и выиграть.Вы должны попытаться добиться успеха!

Самостоятельно изданные книги, которые я написал до Mini Habits , не увенчались успехом, потому что ... о ... я не писал ни одной. Продавать книги, которых не существует, действительно сложно. После 10 лет написания я написал только небольшую бесплатную книгу в качестве бонуса для подписчика. В те годы я хотел написать книгу для продажи, , но я упал до уровня моей подготовки в этой области, который равнялся нулю . Тогда я ожидал / хотел написать лучшую книгу в истории, но ничего не вышло, потому что я не пытался.Я не пробовал, потому что не знал, как написать лучшую книгу в истории (и до сих пор не знаю). Видишь, насколько бесполезно мое большое намерение?

Но я знал, как писать 50 или более слов в день, и это сработало.

Забудьте о давлении и просто попробуйте

Здесь есть основная концепция, которая объединяет большие мечты с небольшими действиями. Пробуем! Делаю!

Все, что препятствует вашей способности или желанию действовать, ПЛОХО, даже если оно сделано из лучших побуждений. Примеры включают в себя: жизнь, основанную на мотивации, большие мечты и ожидания, желание быстро изменить свою жизнь и попытки «предпринять массовые действия».”

Любая перспектива или стратегия, которые заставят вас попробовать, являются ХОРОШИМИ, даже если они нелогичны или звучат нелепо. Примеры включают: миниатюрные привычки, «Я просто ___», а также низкие ожидания и желание попробовать.

Есть сложная, тонкая, волнистая грань между большой мечтой и ожиданием большого. Если вы, , ожидаете, что сам достигнет своих больших мечтаний (как можно скорее!), Возникающее в результате давление может парализовать вас. Как и почему это нас парализует? Потому что ситуации с высокими ставками означают БОЛЬШОЙ успех или БОЛЬШОЙ провал.Люди яростно избегают боли и неудач, поэтому то, что казалось источником мотивации, теперь мешает действию.

Иметь большие мечты - это нормально. Лучше всего мне удается сосредоточиться на небольших ежедневных целях, которые соответствуют моим мечтам. Но я не заметил каких-либо преимуществ от «большой мечты» и сосредоточения на амбициозных вещах, которых я хочу достичь. Все, чего я достиг к этому моменту, я добился благодаря маленьким, не впечатляющим тренировкам!

Пытаясь поднять пол, я сорвал крышу с потолка.Все мои книги были написаны с минимальной целью по привычке - 50 слов в день. Мои книжные продажи, вероятно, поставили меня в число 5-10% лучших авторов во всем мире, что уверенно входит в зону «моих самых смелых мечтаний». Mini Habits недавно вошел в сотню самых продаваемых книг Японии. С целью писать по 50 слов в день, я, очевидно, не добился этого благодаря «большой мечте».

У тебя то же самое?

Каждый раз, когда я позволяю себе наполняться большими ожиданиями, я делаю меньше. Я добиваюсь меньшего. Я теряю силу.Я застаиваюсь.

Каждый раз, когда я менее серьезно отношусь к себе и своим целям, я делаю больше. Я добиваюсь большего. Мое творчество расцветает. Я добился огромного прогресса.

Вот недавний пример: я взял с собой в круиз свой ноутбук и микрофон с намерением «записать оставшуюся часть звука моего курса». Я предполагал, и ожидал, что четыре часа в день для записи и записи. К четвертому дню круиза я не написал и не записал ни единого слова для курса.Это не случайно! Представьте, если бы я подумал: «Я могу записать минуту аудио сегодня». Это чрезвычайно выполнимо, не вызывает давления и позволило бы мне тренироваться.

Снижение ожиданий + приверженность обучению = успех

Я искренне хочу помочь всем, кто читает мои работы, и, по моему опыту, это секрет продуктивной жизни без стресса. Надеюсь, я достаточно хорошо объяснил и сформулировал это убедительно, потому что для меня это была ВНИМАТЕЛЬНАЯ разница между успехом и неудачей на микро- и макроуровне.

Это не то, чему вы научитесь один раз и будете путешествовать всю оставшуюся жизнь. Кто-то может сказать, что я «написал книгу (или три)» об этом образе мышления, но все же мне все равно приходится постоянно напоминать себе об этом. Я все время откладываю на потом, потому что позволяю своим ожиданиям раздуться до паралитического уровня. Но, как и в случае с большинством других вещей, чем больше вы практикуете это, тем больше вы будете видеть его истину и тем лучше вы будете это делать.

Разница между этой и многими другими статьями, которые вы прочитаете, заключается в том, что - это ядро ​​.Во многих статьях рассказывается о важности действий, но затем не удается объяснить механизм , который делает это возможным. Ключевой механизм, который заставляет вас действовать, - это вера в то, что вы можете добиться успеха. Если ваши цели невелики, гораздо легче поверить в то, что вы добьетесь успеха. Как только ваши маленькие цели заставят вас попробовать, вы в игре! У тебя есть шанс на победу! Если вы можете связать их вместе (а-ля мини-привычки), вы теперь тренируете . И чем больше вы тренируетесь, тем выше будет ваш этаж.

Чем выше ваш этаж, тем выше будет потолок. Высокий этаж предназначен не только для того, чтобы «поймать вас» при падении, он также служит мощной и надежной базой для запуска в космос.

.

Смотрите также