Успевайте заказать остекление

ПО СТАРЫМ ЦЕНАМ!!!

Демонтаж старого балкона - бесплатно!

Как укрепить балкон в хрущевке


Ремонт и восстановление балконной плиты в хрущевке

Из-за коррозионного и эрозионного износа конструкций фасада зданий такая полезная часть квартиры, как балкон может разрушиться. Дабы не допустить подобного происшествия, многие хозяева квартиры своими силами или при помощи специалистов производят укрепление плиты и восстановление перил с последующей установкой оградительной рамы. Ведь, если вовремя не принять меры по укреплению разрушающей конструкции, можно лишиться отличного места для сушки и хранения вещей, приятного время препровождения и т. д.

Из статьи Вы узнаете, как укрепить балконную плиту комбинированным способом.

Фото разрушенной балконной плиты.

Кто должен ремонтировать балкон?

Согласно пункту «2в» документа РФ: «Правил содержания общего имущества в многоквартирном доме», балконная плита и перильное ограждение относятся к общественному имуществу, за которое, в зависимости от способа управления коммунальным хозяйством, несет ответственность товарищество собственности жилья (ТСЖ), жилищно-строительный кооператив (ЖСК) или другая управляющая организация. Поэтому, за восстановлением балконных конструкций необходимо обращаться только в ту организацию, которая непосредственно отвечает за общее имущество дома. Согласно пункту 12, вышеуказанного документа, собственникам квартиры не запрещается ремонтировать общественное имущество своими силами.

Варианты крепления балконных плит, их характеристики и возможные способы восстановления

Для эффективности проведения работ по реконструкции балконов, необходимо изучить их характеристики и способы крепления к зданию. Часто балкон и лоджия для обычного обывателя понятия одинаковы. Но на самом деле – это два разных по конструкции строения. Балкон с (древненемецкого balko – балка) – плита с перильным ограждением, выступающая за пределы фасада архитектурной постройки. Лоджия (с итальянского loggia – крытая галерея) – неотапливаемая ниша в здании, с открытой стороной (сторонами) и поддерживающими элементами типа колон, арок, плит и т. д. Так как конструкция, рассмотренных выше площадок, существенно отличается друг от друга, в статье ремонт лоджии не рассматривается.

Варианты крепления балконных плит.

По конструкции балконы подразделяются на:

  • Консольные (а) - железобетонная плита толщиной 90 - 120 мм, размещается за пределами фасада здания и крепится между несущими стенами. Способ монтажа такой конструкции называется защемлением.

Балконы балочного и консольного типа.

Плита устанавливается под наклоном в 10 градусов к земле. При отсутствии защиты от осадков, не надлежащего ухода, неправильного монтажа плита быстро разрушается. Часто консольные площадки можно видеть в домах хрущевской постройки. В части «Укрепление балконной плиты в хрущевке» будет подробно рассмотрен вариант капитального восстановления всех элементов балкона.

  • Балочные (б) – в качестве опор для площадки применяются балки, выполненные из разного материала (железобетона, металла, дерева).

Опорные элементы при возведении дома закладываются в несущую стену на глубину не менее 400 мм, либо в установленной стене проделывается ниша с последующим монтажом балок. В домах старой постройки выносные площадки удерживаются железобетонными модильонами (декоративные кронштейны). Но так как в кронштейнах происходит коррозионный износ армирующего слоя, снижающий его несущую способность, балконы подобной конструкции быстро приходят в негодность.

Фото восстановленной плиты балкона балочного типа.

После реконструкции и защиты железобетонных опор от разрушения произведено расширение и укрепление плиты швеллером № 10, весь балкон дополнительно фиксируется подвесами из профильной трубы, сочетаемые с элементами перильного ограждения и опорами крыши.

  • Накладные (в) – металлическая площадка с перильным ограждением, соединенная с фасадом здания анкерным крепежом.

Накладной балкон.

Грузоподъемность таких элементов не большая, поэтому, желательно, пол устанавливать из дерева, а свободное пространство заполнять легкими вещами. Так как всю конструкцию удерживают анкера, они должны периодически осматриваться на наличие трещин, изменение проектного положения и коррозионного износа. Для продления срока службы конструкции элементы балкона должны периодически защищаться антикоррозионным покрытием. В случаях повреждения крепления, необходимо рядом, на расстоянии 80 - 100 мм, установить новый анкер. При незначительных дефектах каркаса, изношенные элементы восстанавливаются дополнительными ребрами жесткости.

Когда износ металлоконструкции превышает 50 %, балкон считается аварийным. Место перемещение пешеходов под ним ограждается до возведения новой конструкции или демонтажа аварийной.

  • Подвесные (г) – плиту балкона удерживают накладные кронштейны, чаще всего в виде прямоугольного треугольника, присоединяющиеся к стене анкерным крепежом.

Опора может размещаться под плитой, тогда гипотенуза будет выполнять функцию подпорки, либо над плитой, гипотенуза выступает в роли подвеса. В первом случае конструкция будет работать на сжатие, во втором на растяжение. Чаще укрепление балконной плиты выполняется при помощи подвесов, так как соседи нижних этажей не разрешают в своем пространстве крепить кронштейны подпорного типа, нарушающие интерьер балкона.

Техническое обслуживание, мероприятия в случае износа – аналогичны перечисленным для накладных балконов.

  • Приставные (д) – площадка опирается на колонны, стены, размещенные на фундаменте.

Элементы конструкции изготавливаются из дерева, железа и т. д. Основная нагрузка приходится на вертикальные опоры и фундамент, эти элементы рассчитываются на удерживание проектной грузоподъемности с учетом запаса прочности. Плиту не желательно крепить к фасаду здания, та как при усадке опор, в несущей плите могут возникнуть опрокидывающие усилия. При надлежащем уходе конструкция надежная и долговечная.

В процессе капитального ремонта производится замена опор и перил, упрочнение фундамента и площадки.

Детально рассмотрим, как укрепить балконную плиту консольного типа на примере.

Укрепление балконной плиты в хрущевке

Комбинированный способ крепления балконной плиты к фасаду здания.

На фото представлен вариант ремонта балконной плиты в здании хрущевской постройки. По проекту площадка крепится к кирпичному зданию методом защемления. В качестве прижимающих опор используются балки, нагруженные кирпичным массивом. Для восстановления целостности балконной плиты, повышения грузоподъемности был применен комбинированный способ фиксации площадки и перил к стенам дома. То есть, использовалась методика, свойственная для балочных и подвесных систем.

В связи с неудовлетворительным состоянием конструктивных элементов балкона и высотой их размещения, работы выполнялись со строительных лесов. Так как конструкция имеет стандартные размеры, используемые детали изготавливались заранее.

Фото укреплённой балконной плиты в хрущевке и элементы балкона.

Укрепление балконной плиты осуществляется по следующей технологии:

  1. Производится демонтаж ненадежного перильного ограждения.
  2. Железобетонная плита очищается от разрушения, коррозионного износа.
  3. В торцевой части, крепления площадки к стене, вырубаются ниши для установки балок швеллерного типа.
  4. На выступающую продольную часть плиты вставляется швеллер № 10, в ниши заводятся балки, и все элементы, образовавшегося армирующего пояса, свариваются между собой.
  5. К швеллерам крепится ограждение, выполненное из металлического прута круглого сечения диаметром 10 мм и квадратного профиля размером 20 Х 20 мм, полосы 30 Х 3 мм и уголка 30 Х 30 мм.
  6. К кирпичной стене анкерами 12 Х 200 мм крепятся металлические косынки и привариваются к нижним внешним углам перил и швеллерам.
  7. Косынки соединяются с подвесами из прута сечением 30 мм.
  8. К армирующему поясу с нижней части плиты крепится металлический лист толщиной 3 мм.
  9. Напольное покрытие восстанавливается при помощи стяжки. В случаях сильного износа арматуры площадки, производится дополнительная укладка армирующих прутьев с последующей заливкой бетоном.
  10. Все металлические части нового изделия очищаются от ржавчины, обезжириваются, грунтуются и покрываются антикоррозионным покрытием.

секретных речей Хрущева | Факты, дата и значение

Тайная речь Хрущева , (25 февраля 1956 г.), в российской истории, разоблачение покойного советского лидера Иосифа Сталина, сделанное Никитой С. Хрущевым на закрытом заседании 20-го съезда коммунистов Партия Советского Союза. Речь была ядром далеко идущей кампании десталинизации, направленной на то, чтобы разрушить имидж покойного диктатора как безошибочного лидера и вернуть официальную политику к идеализированной ленинской модели.

Никита Хрущев Никита Хрущев, 1960. Вернер Вольф / Black Star

Британская викторина

Создатели истории: факт или вымысел?

Гарри Гудини был известным нейрохирургом.

В своей речи Хрущев напомнил «Завещание Ленина», давно замалчиваемый документ, в котором Владимир Ленин предупреждал, что Сталин может злоупотребить своей властью, а затем привел многочисленные примеры таких эксцессов.Среди них выделялось использование Сталиным массового террора во время Великой чистки середины 1930-х годов, во время которой, по словам Хрущева, ни в чем не повинные коммунисты были ложно обвинены в шпионаже и саботаже и несправедливо наказаны, часто казнены после того, как их пытали. признания.

Хрущев критиковал Сталина за то, что он не провел надлежащих оборонительных приготовлений перед вторжением Германии в Советский Союз (июнь 1941 г.), за ослабление Красной Армии путем чистки ее ведущих офицеров и за плохое руководство войной после вторжения.Он осудил Сталина за безрассудную депортацию целых национальностей (например, карачаевцев, калмыков, чеченцев, ингушей и балкарцев) с их родных мест во время войны, а после войны - за чистку основных политических лидеров в Ленинграде (1948–50; ). см. Ленинградское дело) и в Грузии (1952). Он также осудил Сталина за попытку начать новую чистку («Заговор врачей», 1953 г.) незадолго до его смерти и за его политику в отношении Югославии, которая привела к разрыву отношений между этой страной и Советским Союзом (1948 г.).Был также осужден «культ личности», созданный Сталиным для прославления своего правления и руководства.

Хрущев ограничил свое обвинение Сталину злоупотреблением властью против Коммунистической партии и приукрашивал сталинские кампании массового террора против населения в целом. Он не возражал против деятельности Сталина до 1934 года, которая включала его политическую борьбу против Льва Троцкого, Николая Бухарина и Григория Зиновьева, а также кампанию коллективизации, которая «ликвидировала» миллионы крестьян и имела катастрофические последствия для советского сельского хозяйства.Наблюдатели за пределами Советского Союза предположили, что основной целью Хрущева при выступлении с речью было укрепить свою позицию политического руководства, присоединившись к мерам по реформе, и дискредитировав своих соперников в Президиуме (Политбюро), вовлекая их в преступления Сталина.

Britannica Premium: удовлетворение растущих потребностей искателей знаний. Получите 30% подписки сегодня. Подпишись сейчас

Секретная речь, хотя впоследствии зачитывалась группам партийных активистов и «закрытыми» местными партийными собраниями, официально так и не была обнародована.(Лишь в 1989 году речь была напечатана полностью в Советском Союзе.) Тем не менее, она вызвала шок и разочарование в Советском Союзе и советском блоке, нанеся вред репутации Сталина и восприятию политической системы и партии, которые позволили ему добиться успеха. и злоупотребляют такой великой силой. Это также способствовало началу периода либерализации, известного как «хрущевская оттепель», во время которого политика цензуры была ослаблена, что вызвало своего рода литературный ренессанс. Тысячи политических заключенных были освобождены, а еще тысячи, погибшие во время правления Сталина, были официально «реабилитированы».Речь также способствовала восстаниям, которые произошли позже в том же году в Венгрии и Польше, еще больше ослабив контроль Советского Союза над советским блоком и временно усилив позиции противников Хрущева в Президиуме.

.

«Этим людям запрещается кислый суп из капусты» - комментарий RT

Джон Уайт

Джон Уайт писал для различных газет и веб-сайтов, включая Independent, Morning Star, Huffington Post, Counterpunch, London Progressive Journal и Foreign Policy Journal.

Джон Уайт писал для различных газет и веб-сайтов, включая Independent, Morning Star, Huffington Post, Counterpunch, London Progressive Journal и Foreign Policy Journal.

В сентябре 1959 года Никита Хрущев стал первым советским лидером, посетившим Америку. Это было знаменательное событие и поворотный момент в холодной войне.

Родившийся в 1894 году в семье бедных крестьян в России, Хрущев представляет собой, пожалуй, самый драматический период в истории России, охватывающий Первую мировую войну, февральскую и октябрьскую революции 1917 года и последовавшую за ними гражданскую войну 1918–1922 годов. потрясения 1920-х, за которыми последовали пятилетние планы и чистки 1930-х годов.

Это также касается Второй мировой войны и постсталинского периода, когда Хрущев был лично и политически центральным в своей печально известной «секретной речи» 1956 года на XX съезде Коммунистической партии Советского Союза (КПСС). в Москве.

Подробнее

Для лидера, чья политическая карьера была тесно связана со Сталиным, эта речь была расценена некоторыми как акт предательства - циничная попытка успокоить свою совесть, дистанцируясь от жестоких эксцессов своего предшественника.Другие считали эту речь смелой и необходимой, положив начало оттаиванию склеротической политической культуры в верхних эшелонах партии и правительства, несовместимой со временем, что позволило стране и ее народу вздохнуть с облегчением.

Независимо от причин и причин, нельзя отрицать то, что крестьянское прошлое и доморощенный стиль Хрущева противоречили тому лидеру, который был готов рисковать как дома, так и на международной арене. Он хорошо понимал решающее различие между доктринальной чистотой, которая хорошо выглядит на бумаге, и политикой, которая проходит все важные испытания на применимость к условиям реального мира, гарантируя, что его никогда не обвинят в том, что он является узником фиксированных идеологических позиций.

Плоды такого мировоззрения никогда не были более очевидными, чем во внешней политике, определяемой целью мирного сосуществования с Западом. И здесь мы возвращаемся к захватывающему эпизоду из истории холодной войны, когда советский премьер по приглашению президента Эйзенхауэра 15-27 сентября 1959 года отправился в двухнедельный тур по США.

Хрущев, в его многотомные воспоминания, оставившие после себя сокровищницу личных воспоминаний и воспоминаний о гастролях.С освежающей откровенностью он признается, что приглашение посетить США застало Москву врасплох. « У нас не было причин ожидать такого приглашения, », - пишет он. « Наши отношения были крайне натянутыми… Америка полностью нас бойкотировала… и вот, внезапно, это приглашение. Что это значит? Какая-то смена? Было трудно поверить в ».

Его чувство гордости в связи с изменением позиции Вашингтона по отношению к Советскому Союзу, однако, не смущает: « Мы прошли долгий путь с тех времен, когда Соединенные Штаты даже не предоставили нам дипломатическое признание.Мы гордились своей страной, нашей партией, нашим народом и достигнутыми ими победами. Основными факторами, вынудившими президента [Эйзенхауэра] стремиться к улучшению отношений, были наша экономическая мощь, мощь наших вооруженных сил и всего социалистического лагеря ».

Подробнее

Показательное представление о культуре советского руководства дают споры о том, кто должен быть частью делегации в США: « Возник вопрос, брать ли наших жен или нет.Когда мы с Булганиным поехали в Женеву и Лондон, мы оставили своих жен дома. Оставить их - одно из наших наследий со времен Сталина. Сталин очень подозрительно относился ко всем, кто брал с собой жену в поездку ... В общем, мы всегда считали нелепым - и мелкобуржуазной роскошью - путешествовать с нашими женами ».

Во время приглашения Эйзенхауэра руководство Хрущева было охвачено кризисами внутри страны и за рубежом. Его ранее упомянутая речь на 20-м съезде КПСС, положившая начало процессу десталинизации, имела непредвиденные последствия, вызвав активизацию антисоветских настроений во всем Восточном блоке, особенно в Венгрии.Между тем, холодная война достигла точки, когда было более чем оправдано придерживаться убеждения, что Третья мировая война была вопросом «когда», а не «если».

В этом контексте визит в Соединенные Штаты дал возможность ослабить напряженность между Востоком и Западом, которые были чреваты риском.

Неизменная гордость Хрущева за достижения советской системы проявилась, как только самолет Ту-114, доставлявший его в США прямым рейсом из Советского Союза, приземлился в Вашингтоне, и у американцев не было лестницы достаточной высоты, чтобы добраться до двери.« Они не знали, что наш самолет такой гигант. Мы могли видеть изумление в их глазах, когда они смотрели на это. Они никогда не видели ничего подобного, и уж точно у них самих ничего подобного не было, да и не будет у них долгое время ».

Помимо серии переговоров, которые советская делегация провела со своими американскими коллегами по различным темам и вопросам, представляющим общий интерес, турне посетили Нью-Йорк, Лос-Анджелес, Сан-Франциско и Питтсбург, а затем завершились частными беседами с Эйзенхауэром в Отступление президента в Кэмп-Дэвиде.

Воспоминание Хрущева об ужине, устроенном в его честь во время его визита в Лос-Анджелес, на котором собрались самые богатые и влиятельные сановники города, является откровением: « Еда была восхитительной и обильно подана, », - пишет он. « Этим людям запрещается кислый щи.

Подробнее

Но дело приняло решительно отрицательный оборот, когда мэр города обратился к обеду и в своих выступлениях оскорбил Советский Союз.Хрущев счел необходимым ответить тем же в своем обращении к собравшимся гостям: « Господин мэр, - сказал я, - я здесь как гость президента. Я приехал в ваш город не для того, чтобы меня оскорбляли или слушать, как вы очерняете нашу великую страну и наших великих людей. Если мое присутствие нежелательно, то мой самолет всегда готов отвезти меня прямо в Советский Союз.

Встреча Хрущева с главой профсоюза работников автомобильной промышленности США Уолтером Ройтером дает еще один захватывающий взгляд на мировоззрение человека, выросшего с верой в то, что коммунизм предвещает будущее.« Я внимательно изучил Ройтера… здесь был человек, предавший классовую борьбу… Он заработал столько же денег [в качестве главы профсоюза], сколько и директора крупнейших американских корпораций, таких как Форд. Другими словами, капиталисты его подкупили.

В конечном итоге попытка добиться прорыва в американо-советских отношениях в ходе тура не удалась. « Я мог сказать, что Эйзенхауэр был сдут, » - пишет Хрущев. « Он был похож на человека, который провалился в прорубь во льду, и его вытащили из реки, с которой все еще капала ледяная вода.

Но неважно, по крайней мере, этот сын русских крестьян смог утешиться тем фактом, что американцы, готовящиеся вернуться в Советский Союз вместе с остальной частью своей делегации,« все еще не нашли набор лестницы, достаточно высокой для нашего Ту-114 ».

Хотя поездка не дала результата, к которому стремились оба лидера, свидетельством политического мужества президента Эйзенхауэра стало то, что он пригласил своего советского коллегу посетить страну в период крайней враждебности Вашингтона к Москве.

В самом деле, можно утверждать, что без своего продолжительного визита в США в 1959 году Хрущев, возможно, не был бы так готов принять Кеннеди во время кубинского ракетного кризиса три года спустя, в 1962 году - причина в том, что только посетив страну или страны его противники - лидер, способный очеловечить его вне сферы геополитических различий.

В 2018 году из-за безудержной антироссийской лихорадки, охватившей Вашингтон, маловероятно, что любой такой визит в США президента России Владимира Путина состоится в ближайшее время, а также в Россию его американского коллеги. , Президент Трамп.

По крайней мере в этом отношении суровые уроки двадцатого века были потеряны.

Думаете, вашим друзьям будет интересно? Поделись этой историей!

Утверждения, взгляды и мнения, выраженные в этой колонке, принадлежат исключительно автору и не обязательно отражают точку зрения RT.

.

10 упражнений для укрепления поясницы

Выполнение упражнений для укрепления поясницы может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы кора, ног и рук.

По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может уменьшить скованность и ускорить процесс заживления.

Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

Мосты воздействуют на большую ягодичную мышцу человека, которая является большой мышцей ягодиц.Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они сгибаются в приседаниях.

Большая ягодичная мышца - одна из самых важных мышц тела, и поддержание ее силы помогает поддерживать нижнюю часть спины.

Для выполнения моста:

  • Лягте на землю и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол на ширине плеч.
  • Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам.
  • Поднимите ягодицы от земли, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
  • Сожмите ягодицы, оставив плечи на полу.
  • Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд.
  • Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту.
  • Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Растяжка между коленями и грудью помогает удлинить поясницу, снимая напряжение и боль.

Чтобы выполнить растяжку от колен к груди:

  • Лягте на спину на пол.
  • Согните колени, удерживая обе ступни на полу.
  • Обеими руками подтяните одно колено к груди.
  • Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить с другой ногой.
  • Повторяйте с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.

Вращательная растяжка поясницы помогает снять напряжение в пояснице и туловище. Он также мягко прорабатывает основные мышцы для повышения устойчивости.

Для выполнения вращательного растяжения нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
  • Удерживая плечи на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена в сторону.
  • Удерживайте позицию 5–10 секунд.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Осторожно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторяйте 2–3 раза с каждой стороны два раза в день.

Маневр втягивания воздействует на поперечную мышцу живота. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и нижнюю часть спины.

Для выполнения маневра втягивания:

  • Лягте на пол с согнутыми коленями и ступнями ровно, держа руки по бокам.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
  • Удерживайте позицию 5 секунд.
  • Повторить 5 раз.

Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Для выполнения упражнения на гибкость нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
  • Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Выровняйте спину и потяните пупок к полу.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Увеличивайте количество повторений ежедневно, наращивая до 30.

Боковые подъемы ног лежа работают над отводящими мышцами бедра. Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину.

Очень важно поддерживать эти мышцы сильными, поскольку они помогают человеку сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.

Для подъема ног в стороны лежа:

  • Лягте на бок, ноги вместе.
  • Держите голень слегка согнутой.
  • Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Повторить 10 раз.
  • Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, приподняв вторую ногу.
  • Выполнить по 3 подхода на каждую сторону.

Кошачья растяжка может помочь удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

Для выполнения кошачьей растяжки:

  • Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч.
  • Согните спину, подтягивая пупок вверх к позвоночнику.
  • Медленно расслабьте мышцы и позвольте животу опуститься к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторять 3-5 раз два раза в день.

Для поддержания хорошей осанки человеку необходимы сильные разгибатели спины. Эти мышцы проходят по обе стороны от позвоночника.

Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но может помочь выполнение упражнения под названием «Супермен».

Чтобы сыграть Супермена:

  • Лягте на землю лицом вниз и вытяните обе руки перед телом, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
  • Поднимите руки и ноги, стараясь создать зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом.
  • Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею.
  • Вытяните руки и ноги как можно дальше наружу.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить 10 раз.

Вращательная растяжка нижней части спины сидя помогает облегчить боль, прорабатывает основные мышцы и укрепляет поясницу.

Для выполнения вращательной растяжки нижней части спины сидя:

  • Сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ступни на пол.
  • Поверните ядро ​​вправо, держа бедра квадратными, а позвоночник высоким.
  • Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддерживать растяжку.
  • Удерживайте позицию 10 секунд.
  • Повторите упражнение с левой стороны.
  • Повторяйте с каждой стороны 3-5 раз два раза в день.

Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают поддерживать правильное положение бедер.

Слабый живот может привести к снижению силы корпуса и устойчивости, что может вызвать боль в пояснице.Кудри и частичные завитки помогают построить крепкую сердцевину.

Для выполнения частичных сгибаний:

  • Лягте на пол и согните колени, держа ступни ровно и на ширине плеч.
  • Скрестите руки на груди.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот.
  • Осторожно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.
  • Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторить упражнение 10 раз.
  • Выполнить 3 подхода.

Выполнение упражнений для работы с основными мышцами может предотвратить травмы, повысить устойчивость и гибкость. Людям с болями в пояснице также следует обращать внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице или не проходит после легкого растяжения и физических упражнений, должен записаться на прием к врачу.

Если какое-либо из этих упражнений для спины усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.

.

Блок №8 Конец ХХ века Урок №3 ХРУЩЕВСКАЯ ЭРА.

Презентация на тему: «Блок №8 Конец ХХ века. Урок №3 ХРУЩЕВА ЭРА.» - стенограмма презентации:

1 Блок №8 Конец ХХ века. Урок №3 ХРУЩЕВСКАЯ ЭРА

2 Основные вопросы 5.Что представляла собой Берлинская стена? 6. Что изменилось под руководством Хрущева?

3 Никита Хрущев уволил сторонников Сталина без чистки к 1958 году Цель: реформировать систему, оставаясь авторитарной Снижение цензуры Децентрализованное централизованное экономическое планирование Click- 5m

4 Поведение Хрущева Совершенно иное, чем у Сталина Попытка сместить акцент с военных на товары народного потребления Цель: прямой вызов силе США «МИРНОЕ СОБЛЮДЕНИЕ» Согласие на истинную независимость нейтральной Австрии в 1955 г. Однако… Хрущев начал ухаживать за африканскими и азиатскими странами. Click- 5m - at ООН

5 Польша, 1956 г. Антисталинский лидер Гомулка освобожден из тюрьмы (1940-е - 1954 гг.) Не лояльный сталинистский рабочий Протест против контроля над экономикой Сторонники жесткой линии ушли в отставку в течение нескольких месяцев. Русские послали армию, чтобы остановить восстание, тогда… Хрущев заключил мир Зачем он позволял это уступки?

6 Мирное решение проблемы Польши Гомулка выбран новым лидером. Гомулка, приемлемый для нового СССР. Остался лояльным СССР и Варшавскому договору, но ... он снизил коллективизацию, они признали Польскую Римско-католическую церковь, им было разрешено больше автономии, за которой наблюдала Венгрия ... Затем Венгрия также выступила с протестом. Они утверждали, что в поддержку своих польских братьев венгры всегда заходят слишком далеко! Почему СССР НЕ позволит им уйти?


7 Венгрия, 1956 г. Новый лидер: Имре Надь; желал большей независимости - Ушел слишком далеко от контроля СССР 1.Обращался к некоммунистическим лидерам за поддержкой 2. Призывал к выводу всех советских войск 3. Заявление о нейтралитете - не «с) СССР 4. Перемещение из Варшавского договора. Советские войска вторглись, чтобы заменить Надя. Интересно… Американцы НИЧЕГО не сделали… почему бы и нет? Будапешт, 1956 - 4 мес.

8 Парижский саммит, 1960 год. Обсуждение «мирного сосуществования» Но… Советские сторонники жесткой линии вызвали недовольство Хрущева, который выглядел слабым - его заменил Китай в качестве лидеров коммунистического мира. Хрущеву нужно было вернуть себе известность. Почему Парижский саммит приведет к будущим проблемам в политике холодной войны?

9 Самолет-шпион U-2 1959 - Хрущев посетил США 1960 - Гэри Пауэрс сбил Хрущева отменен саммит в Париже 1961 Встреча президента Джона Кеннеди и Хрущева в Вене - никаких свидетельств мирного сосуществования Хрущев, возможно, снисходил до самолета-шпиона JFK U-2 -4m https: // www.y outube.com/w atch? v = vL98M LL15n0

10 Берлинская стена Миллионы жителей Востока ускользнули от советского господства через Берлин, смущающий Восток - 3,5 миллиона (20% населения) наносят ущерб экономике, наносят ущерб руководству - «утечка мозгов» DR утверждала, что Стена была «антифашистским защитным валом» 1963 - JFK отправился в Берлин «ich bin ein Berliner» Берлинская стена -2м. Щелчок -2м

11 Кубинский ракетный кризис Почему СССР поддержал этот шаг? Почему мы были так обеспокоены этим? Как это изменило нашу политику «сдерживания» в Европе? Как это приведет к кончине Хрущева? Как это приведет к «ужесточению» руководства Брежнева? Фрист Семейная пародия

12 Смена руководства Алексей Косыгин - премьер Политбюро Леонид Брежнев - верховный секретарь партии Какие изменения идут?

.

Смотрите также