Успевайте заказать остекление

ПО СТАРЫМ ЦЕНАМ!!!

Демонтаж старого балкона - бесплатно!

Как спать на балконе


выбор кровати и дизайн спального места

Большинство людей используют балконы, лоджии для хранения вещей, но это пространство может быть приспособлено и в другом качестве. Выбор и обустройство балкона для спальни особенно актуально при малогабаритной, однокомнатной квартире. Современные технологии, смелые дизайнерские решения преобразят небольшое пространство на балконе в уютное место для сна и отдыха.

Основные моменты планирования спального помещения на балконе

Перед тем как приступить к планированию спальни на балконе, необходимо взвесить все плюсы и минусы такого варианта спального места.

Плюсы:

  • спальное место не отнимает площадь у квартиры;
  • помещение служит только как спальня, не обремененная другими функциями;
  • возможность воплотить любой дизайн или каприз проживающего;
  • много свежего воздуха. Это полезно для качественного сна и отдыха.

Минусы:

  1. Дополнительная проверка и документы. Перед перепланировкой, необходимо удостоверится, что балкон выдержит дополнительную нагрузку и заверить план в БТИ.
  2. Небольшое помещение. Большинство балконов, особенно в домах старой постройки, небольшие. Пространство лоджии может быть 2 – 3 квадратных метра.
  3. Утепление, ремонт. Балкон обязательно должен быть застеклен и утеплен для комфортного обустройства жилого пространства.
  4. Много света это может быть проблемой для полноценного сна.

Приступить к ремонту на балконе

Если решение в пользу спального места на балконе принято, то можно приступить к ремонтным работам, их будет не мало. Первыми выполняются работы по укреплению балкона, чтобы конструкция могла выдержать нагрузку. Укрепить армированные конструкции и балконную плиту, если это необходимо.

Далее нужно подумать об утеплении балкона. В данном вопросе необходимо учесть комфортную температуру, ведь это показатель индивидуальный. Кому-то комфортно спать при 14 градусах под пуховым одеялом, а кто-то мерзнет при 25. От этого зависит плотность утеплителя, использования других утепляющих материалов. Утеплить следует не только стены, но и потолок, пол будущей комнаты.

Спальню на лоджии желательно застеклить, даже если это только летний вариант спального места. Стоит выбрать качественные стеклопакеты с высокой степенью шумоизоляции, чтобы ночной отдых был полноценным. Для этого отлично подойдут окна на три и более камер.

Выбор зоны, где будет располагаться кровать, ее конфигурация, также важны. Некоторые виды спальных мест потребуют дополнительных ремонтных работ. Такой особой кроватью на лоджии может быть кровать-подиум, подходит для балконов нестандартной планировки, без прямых углов.

Кровать на балконе: выбор формы

В зависимости форм и размера помещения лоджии, можно выбрать и тип кровати, спального места. Это может быть индивидуальная конструкция, которую возможно изготовить по индивидуальным замерам, своими руками, либо автономная мебель, как в других комнатах квартиры.

Полноценная односпальная или двуспальная кровать

Позволит четко обозначить зону для сна. Ничем не отличается от спальни в любой другой комнате квартиры.

Недостатками являются: небольшая ширина, невозможность поставить прикроватные тумбы, подойти к кровати можно лишь у изножья.

Такой вариант позволит не только задействовать максимальное количество полезной площади, но и решит вопрос с нестандартными углами, овальной или округлой формой балкона.

Раскладушка или откидная кровать

Кровать, которая прячется в тумбу или нишу в стене, экономит пространство. С ее помощью комнату можно трансформировать из зоны сушки белья в спальню. Такой вариант эргономичен, позволит использовать лоджию для других нужд.

Лежак, кресло или диван с функцией спального места

Такое решение позволяет обустроить спальное место стандартной мебелью, ее не нужно делать на заказ. Можно использовать кресла, диваны, которые уже находятся в помещении. Это изрядно экономит семейный бюджет.

В одной из статей мы подробно рассмотрели, как сделать своими руками диван на балкон

Еще такую мебель можно переставить, убрать в любой момент, не меняя кардинально дизайн и общую концепцию комнаты.

О том какие бывают кресла, рекомендуем ознакомится в статье: “Кресло на балкон“

Функциональность на балконе

Не стоит ограничиваться лишь одной спальней. Если размер балкона позволяет, стоит поискать место под хранение вещей, небольшой столик для техники или утреннего кофе. Дополнительные предметы мебели позволят не только спать на балконе, но и выполнять функции полноценной комнаты.

Для мобильного телефона, чашки достаточно небольшого подоконника. Чтобы обзавестись местом под полноценный обед или поставить ноутбук, придется использовать полноценный стол. Чтобы органично вписать его в небольшое помещение балкона, стоит рассмотреть складывающиеся либо раздвижные варианты.

Хранение же необходимых вещей потребует немного больше изобретательности, усилий в организации пространства. Одним из вариантов может стать подиум под спальным местом. Всю площадь кровати можно поделить по отдельным зонам, с общим либо индивидуальным доступом.

Также ящики для хранения можно сделать выдвижными. Это упростит доступ к вещам, но будет занимать дополнительное пространство. Подробнее в статье: “Ящик на балкон“

Если есть дополнительно пространство, то небольшой шкаф можно организовать в незадействованной зоне балконе.

Лоджии обладают глухими боковыми стенами, что позволяет использовать это пространство под небольшие навесные шкафчики, полки, крепление светильника или вазона. Все эти конструкции стоит крепить надежно и с расчетом того, чтобы они не свалились прямо на голову тем, кто будет спать на кровати.

Спальное место на балконе и комфорт

Спальное пространство на балконе также должно быть комфортным. Для этого стоит учесть несколько моментов.

Много естественного света это очень хорошо, но порой мешает полноценному отдыху, особенно в летнее время, когда ночи особенно короткие. Решить эту проблему можно при помощи плотных штор, жалюзи. Так как пространство ограничено, то окна следует оформить при помощи индивидуальных штор на каждый стеклопакет.

Существуют рулонные, римские шторы с плотностью материала блэкаут – эти системы не занимают лишнего пространства, но хорошо защищают от солнечных лучей. Дизайн рисунка или фактуры такой же разнообразный, как в традиционных тканевых шторах. Больше информации в статье:”Чем закрыть окна на балконе от солнца“.

Традиционные шторы с карнизом, то следует отдать свое предпочтение небольшой длине, до подоконника. Либо закрепить тюль сверху и снизу окна.

Еще одним решением для окон является специальная пленка – тонировка стекла. Эта технология не только в защите от ультрафиолета, но также поможет сберечь тепло. Пленка по всей площади окна позволит преобразить комнату. Тонировка бывает разных цветов, фактур, с различными рисунками, имитацией витража. Дополнит минималистский дизайн в интерьере.

Добавить комфорта в небольшое пространство балкона можно при помощи подушек, мягких поверхностей для стен по периметру спального места или большей части спальни. Это оградит от холода, случайных ушибов во время сна.

Для большего комфорта в небольшом пространстве балкона, стоит отказаться от острых углов. Плавные линии всех конструкций позволят избежать случайных травм.

Спальня на балконе: тонкости дизайна

Чтобы завершить преображение балкона, следует позаботится о дизайне, придать комнате индивидуальность. Для небольшой по площади спальни подойдет простая дизайнерская линия. Преобладание одного основного цвета, дополненное одним дополнительным, оттеняющим первый.

Вариант пещеры, берлоги для сна. Для этой интерьерной линии стоит использовать минимализм в мебели, украшениях интерьера. Подбирать цвета нужно темных, пастельных оттенков. Чтобы комната не казалась мрачной, можно разбавить одним или двумя яркими предметами, это рамки с картинками, подушки, либо яркий плед на кровати.

Если же спальная зона должна не отличаться от обычной комнаты, то расширить небольшое пространство можно при помощи светлых цветов, зеркальных поверхностей. При использовании монолитного белого цвета, необходимо не забыть о балансе. Разбавить пространство небольшими цветными элементами.

Открытый балкон: нежилое помещение или полноценная комната

Если организовывать зону для сна на не застекленной лоджии, то стоит взять во внимание ряд неудобств:

  • осадки. Дождь с сильным ветром может изрядно испортить сон на свежем воздухе;
  • температура окружающей среды;
  • насекомые. Защититься от насекомых можно при помощи мази, спреев, москитной сетки.

Ночевать на балконе получится лишь в теплую погоду, то мебель стоит выбирать автономную, такую, чтобы с приходом холодов, можно было легко перенести в квартиру. Самое простое решение это монолитный матрас, его просто переставить, а спать на нем также удобно как на обычной кровати. Озаботится стоит лишь о подложке под матрас, никакой дополнительной мебели не требуется.

Экономия ресурсов за счет собственного труда

Нанять дизайнера, бригаду работников для обустройства балконной спальни это самое просто решение, но и дорогое. Некоторые работы можно провести самому.

Если есть необходимые навыки, желание, то можно все. Для этого стоит составить четкий план действий, произвести необходимые замеры, осознать что выполнить самому реально, а какую работу все же стоит оставить профессионалам.

Самостоятельно можно утеплить балкон внутри, обшить его вагонкой, поклеить обои, покрасить стены. Установить полки, шкафчики, даже построить подиум для кровати также можно самому.

Капитальные работы стоит оставить строителям, с опытом, инструментами, техникой. Это укрепление каркаса и балконной плиты, монтаж стеклопакетов, наружное утепление.

Спальное место на лоджии позволяет использовать жизненное пространство с максимальной пользой. В такой комнате можно принимать гостей, жить самому. Дополнит основную жилую площадь, снимет вещевую нагрузку со всей квартиры.

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Где сидеть, что брать с собой, и советы по сну

1. Оцените место у окна

Если вы можете забронировать место у окна, сделайте это. Вы сможете наклониться и положить голову на борт самолета. Это намного проще, чем пытаться заснуть на подушке для шеи, сидя прямо. Бонус: вы также можете контролировать свою освещенность.

Лучший способ гарантировать, что вы сможете выбрать место, - это повысить статус в авиакомпании. «Я стараюсь летать одной группой авиакомпаний, насколько это возможно, поэтому у меня есть статус», - говорит Дамиан МакКейб, генеральный директор McCabe World Travel, который налетал более 100 000 миль в воздухе.

МакКейб говорит, что среди льгот могут быть лучшее место и приоритетная посадка. Кроме того, будет больше места для вашей ручной клади.

Кроме того, убедитесь, что вы можете растянуть ноги, - говорит Аликс Браун, спортивный мануальный терапевт из Boulder Sports Clinic. Это больше, чем просто вопрос комфорта - это также лучше для вашего кровообращения (подробнее об этом ниже).

МакКейб рекомендует использовать веб-сайт авиакомпании или такие сайты, как SeatGuru, чтобы выбрать лучшее место и получить дополнительную информацию (например, дюймы пространства для ног и близость к ванным комнатам), которые не всегда доступны при онлайн-бронировании.

2. Возьмите с собой удобные вещи

Помните своего любимого плюшевого мишку в детстве? Думайте об этом как о взрослой версии. «Я беру шаль и хорошие носки, и у меня всегда есть музыка, потому что она помогает расслабиться», - говорит МакКейб.

Пришло время использовать поношенный свитер, сверхмягкую выцветшую футболку и плейлист с расслабляющей музыкой. Засыпать, когда вы находитесь среди 200 человек на высоте 30 000 футов, - это все, чтобы почувствовать себя как можно как дома.

3.Запаситесь мелатонином

«Если вы путешествуете один, будьте очень осторожны при использовании любых лекарств от сна, если вы не знаете, как они влияют на вас», - говорит Макс Хиршковиц, доктор философии, бывший председатель Национального фонда сна.

Он добавляет, что большинство безрецептурных снотворных содержат антигистаминные препараты, которые, как правило, обладают более длительным действием и могут вызывать у вас чувство слабости.

Если вам действительно нужна помощь, попробуйте добавить мелатонин. Это гормон, который ваше тело вырабатывает в любом случае, и он помогает регулировать ваш циркадный ритм - толкает вас к тому, что вам пора ложиться спать.

Хотя он еще не одобрен FDA (классифицируется как пищевая добавка), несколько исследований показали, что мелатонин может улучшить проблемы со сном. Романовский А.А. (2013). Мета-анализ: Мелатонин для лечения первичных нарушений сна. DOI: 10.1371 / journal.pone.0063773

4. Отрегулируйте свой график сна

Если вы путешествуете на восток или запад, это может иметь значение в вашем предполетном плане. На восток? В дни, предшествующие поездке, ложитесь спать на 30–60 минут раньше обычного.

«Тогда попробуйте встать на 30 минут раньше, чтобы немного раньше сместили все окно сна», - объясняет Хейли Байерс, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на сне.

Хотя исследование немного старше, одно исследование показало, что сочетание смены циклов сна и использования мелатонина позволяет испытуемым полностью избежать смены часовых поясов. Revell VL, et al. (2005). Как обманом заставить мать-природу позволить вам летать или не спать всю ночь. DOI: 10.1177 / 0748730405277233

5.Установите часы на новый часовой пояс

Как только вы покинете начальный город, действуйте так, как будто вы уже находитесь в часовом поясе вашего пункта назначения, предлагает Байерс.

Например, если вы чувствуете, что вам нужна чашка Джо, выпейте ее только в том случае, если вы собирались пить кофе в это время в городе прибытия, говорит Байерс. Если сейчас 22:00, ответ отрицательный - независимо от того, как вы себя чувствуете в своем текущем часовом поясе.

Чем раньше вы начнете привыкать к новому месту назначения, тем лучше вам будет, когда вы действительно приедете.

6. Отключите питание

В целом исследования показывают, что если вы пытаетесь заснуть, использование света - плохая идея, особенно синий свет наших устройств. Heo JY, et al. (2017). Влияние использования смартфона с синим светом в ночное время и без него у здоровых взрослых: рандомизированное, двойное слепое, перекрестное, плацебо-контролируемое сравнение. DOI: 10.1016 / j.jpsychires.2016.12.010

«Электронные экраны похожи на солнечный свет», - говорит Байерс. «Итак, когда вы смотрите на это прямо перед сном, вы подавляете выброс мелатонина.”

Чтобы надежно спать на борту, закройте оконную штору и выключите верхний свет. Приглушите как можно больше источников синего света, таких как смартфоны, ноутбуки и экран на спинке переднего сиденья.

Если вы летите на восток ночным рейсом, избегайте воздействия света и старайтесь спать в течение первой половины полета (вероятно, когда вы собираетесь ночью).

Если вы едете на запад, избегайте воздействия света во второй половине полета, чтобы вызвать задержку вашего циркадного ритма.Хорошая новость в том, что если вы летите на запад и являетесь совой, у вас есть преимущество, - говорит Гиршковиц.

Подумайте об этом: если вы летите из Нью-Йорка в Лос-Анджелес, вы отстаете на три часа. Итак, если в Большом Яблоке (и для вашего тела) 3 часа ночи, то в Кали - только полночь. Это легче сделать, если вы уже любите поздно ложиться.

Ты тоже будешь «выспаться» на следующее утро. Если у вас встреча в 8 часов утра, для вашего тела это может быть больше похоже на 11 часов утра.

Обратный путь - движение на восток - обычно сложнее.Когда вы прибываете в 3 часа ночи по местному времени, ваше тело думает, что сейчас должна быть только полночь, а вставание в 8 часов будет ощущаться как 5 часов утра

7. Не скрещивайте ноги

Когда вы скрещиваете ноги, вы зажимаете одну сторону, которая может ограничить кровоток. По данным CDC, если ваш рейс длится более четырех часов, это может увеличить ваши шансы на образование тромба.

«Вы также можете скрутить нижнюю часть спины», - говорит Карена Ву, штатный врач, клинический директор ActiveCare Physical Therapy в Нью-Йорке и Мумбаи.

Поскольку ваша нижняя половина слегка скручена вправо или влево (в зависимости от того, какую ногу вы скрестили), а верхняя часть тела все еще смотрит прямо вперед, вы добавляете небольшую дополнительную нагрузку на поясницу.

Если вы заснете таким образом, вы, вероятно, в какой-то момент проснетесь и сразу же скрестите ноги в другую сторону, потому что подсознательно пытаетесь выровнять этот поворот.

Сидеть лучше: ноги должны быть прямыми, слегка согнувшись в коленях.«Вы хотите избежать скопления крови в нижней части тела», - говорит Браун.

Если вы миниатюрный, Ву предлагает сместить все тело в сторону и опереться плечом на сиденье.

8. Поддержите позвоночник

Откинувшись на спинку стула, вы немного уменьшите давление на нижний (поясничный) отдел позвоночника. С меньшим давлением на спину вам будет достаточно уютно, чтобы заснуть.

Вторая лучшая поза - сидеть прямо. Но если ваши мышцы живота не сильны, у вас не будет поясничной опоры, что может привести к боли в пояснице.

Исправление: поясничная подушка, которая помогает сохранить этот изгиб в пояснице, - говорит Браун. «Вы можете использовать дорожную подушку или даже свернутую куртку».

Худшее, что вы можете сделать, - это заснуть, наклонившись вперед без какой-либо поддержки для спины. «В этом положении вы оказываете наибольшее давление на [спинные] диски», - говорит Браун.

9. Откажитесь от алкоголя

Хотя это может показаться заманчивым - вы в отпуске, верно? - выпивка не поможет вам крепко заснуть. «Изначально алкоголь способствует сну, но обычно он действует только в течение трех-четырех часов, а затем вы уже не можете заснуть», - говорит Гиршковиц.

Кроме того, вы можете проснуться с головной болью и жаждой. Это может привести к чрезмерной компенсации водой, и мы все знаем, что частые походы в туалет не помогут легко заснуть, не говоря уже о том, что это разозлит людей, пытающихся спать рядом с вами. Неудобно…

10. Послушайте управляемую медитацию

Исследование 2015 года показало, что медитация может быть эффективным способом лучше спать. А если накануне ночью вы плохо спали, медитация поможет вам почувствовать себя менее дерьмово. Black DS и др. (2015). Медитация осознанности и улучшение качества сна и нарушение дневного времени у пожилых людей с нарушениями сна. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2014.8081

С YouTube и такими приложениями, как Insight Timer, Calm и Headspace, есть тысячи - бесплатных медитаций с гидом на выбор прямо сейчас. Выполните поиск по таким ключевым словам, как «сон», «снятие беспокойства» или «расслабление», и вы быстро расслабитесь.

.

Что произойдет, если они это сделают и как это остановить

«Сон слева». Это то, что эксперты рекомендуют беременным, поскольку в этом положении вы можете лучше передать питательные вещества своему ребенку. Но после того, как малыш выйдет на свет, сможет ли он спать на боку - слева или справа?

Младенцы много времени проводят во сне. Как мать, вы, возможно, наблюдали несколько закономерностей во сне вашего ребенка, но больше всего вас поражает то, что он предпочитает спать на боку. Эта черта кажется совершенно безобидной - ведь взрослые тоже.Но младенцы разные, и им осталось еще много лет, а это значит, что сон на боку может иметь для них определенные последствия.

В этом посте MomJunction объясняет различные условия, связанные с младенцем, спящим на боку, и то, как это может препятствовать его росту. Мы также рекомендуем некоторые меры предосторожности, чтобы ребенок не перекатился на бок.

Безопасно ли заставлять ребенка спать на одной стороне?

Не заставляйте ребенка спать на боку, так как это может привести к определенным заболеваниям, как указано ниже:

1.Изменение цвета арлекина:

Медицинский термин для изменения цвета арлекина - односторонняя эритема, поражающая почти 10% новорожденных (1). Обычно это наблюдается в первую неделю после рождения. В этом состоянии спящая сторона тела младенца становится розовой или красной с четкой границей, проходящей через центральную ось тела ребенка. Это означает, что тело ребенка будет наполовину красным, а наполовину нормальным. Цвет изменится спонтанно, когда младенец будет часами спать на боку.

Но состояние полностью доброкачественное, и не вызывает серьезных проблем со здоровьем. При изменении положения ребенка красный цвет исчезает в течение нескольких минут.

Медицинские эксперты не знают точной причины этого явления, но подозревают, что это происходит из-за незрелых кровеносных сосудов на коже. Это также может быть связано с полицитемией (темно-красный ребенок из-за повышенного содержания красных кровяных телец в организме). Цвет указывает на возможное накопление красных кровяных телец из-за силы тяжести среди кожных кровеносных сосудов (кровеносных сосудов, близких к коже).Это могло произойти из-за незрелых кровеносных сосудов у младенцев.

Обработка: Изменение цвета арлекина является безвредным состоянием и исчезает само по себе.

[Читать: Безопасных положений для сна для младенцев ]

2. Плоскоголовые:

Кости черепа ребенка остаются мягкими и податливыми, что позволяет черепу расширяться с той же скоростью, что и мозг. Мягкие кости естественно создают риск развития плоскоголового. Плоскоголовость возникает, когда голова ребенка несколько раз помещается в одном положении до такой степени, что давление увеличивается в одном месте черепа.Кости черепа в этой точке опускаются и становятся вогнутыми или уплощенными. По сути, это аномалия скелета, но она может привести к задержке роста мозга из-за меньшего пространства черепа для расширения мозга. Это может затруднить когнитивные способности ребенка в более позднем возрасте. Медицинский термин для плоской головы - плагиоцефалия .

Плоскоголовость также возникает, если ребенок спит прямо, но склоняет голову набок (2), а также из-за длительного сна на одной стороне. Состояние шеи, называемое кривошеей, также может приводить к плоскоголовым.

Более редкая форма плагиоцефалии возникает из-за аномального образования кости в черепе, которую необходимо исправить хирургическим путем.

Лечение: При своевременной диагностике плоскоголовость можно исправить с помощью подголовников, называемых детскими шлемами, поскольку кости черепа ребенка все еще достаточно мягкие, чтобы изменить положение. Подголовники назначаются врачом и производятся сертифицированными производителями медицинских товаров или больницами.

Если состояние ребенка не является тяжелым, врач просто порекомендует изменить положение спящей стороны ребенка, чтобы исправить плоскую головку.

3. Torticollis:

Torticollis - это ненормальный наклон шеи в одном направлении из-за сильного укорочения грудино-ключично-сосцевидной мышцы, соединяющей латеральную сторону головы с ключицей. Кривошея может возникнуть по нескольким причинам, одна из которых - неправильное положение ребенка во время сна (3).

Поскольку мышцы младенцев нежные и растут, грудинно-ключично-сосцевидная мышца может укорачиваться из-за того, что они часто спят на боку или поворачивают голову набок во время сна на спине.Это состояние не только повлияет на рост мышц, но и вызовет аномальный рост костей.

Младенцы с кривошеей поворачивают голову из стороны в сторону во время сна.

Лечение: Лечебная физкультура помогает снять напряжение в мышцах. Врач может порекомендовать носить спасательный пояс, который оборачивают вокруг тела ребенка с мягкой подушечкой возле шеи. Эта подушка толкает голову в противоположном направлении, постепенно возвращая шею в нормальное положение.Врач также подскажет вам несколько безопасных методов сна, которые помогут улучшить состояние ребенка.

4. Риск удушья:

Сон на боку вызывает перекрут дыхательного горла (трахеи), который может затруднить дыхание ребенка. Кроме того, это может привести к скоплению срыгиваемой пищи вокруг отверстия трахеи, что создает опасность удушья. Это также происходит во время сна на животе - положении, в которое ваш ребенок может упасть во время сна на боку. Эти позиции повышают риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС) (4).

Лечение: Не позволяйте младенцу спать на боку, чтобы предотвратить удушье и СВДС.

Эти последствия, некоторые долгосрочные, а некоторые временные, требуют, чтобы ваш ребенок не мог спать боком.

[Читать: Безопасно ли ребенку спать на животике ]

Как предотвратить сон на боку?

Вы можете принять некоторые простые меры предосторожности, чтобы ваш ребенок не заснул на боку:

1. Положите ребенка на спину во время сна:

Самая простая мера предосторожности - положить ребенка на спину, когда уложите его спать. в своей кроватке или колыбели.Исследования доказали, что положение спины - лучший способ предотвратить смертельные заболевания, такие как СВДС (5). Это положение также снижает риск инфекций верхних дыхательных путей.

2. Не размещайте на кровати ненужные опорные конструкции:

Не ставьте опорные конструкции на кроватку или кроватку ребенка. Эти конструкции могут быть чем угодно, от домашних подушек до специально изготовленных бортиков для кроваток, которые не имеют доказанных доказательств того, что приносят пользу или безопасность спящему ребенку. Определенные поддерживающие конструкции, такие как подушки, могут даже вызвать перекатывание ребенка в сторону, если он шевелится во время сна.

3. Никогда не используйте позиционеры для сна или клинья:

Позиционеры для сна небезопасны для младенцев. Фактически, некоторые из них предназначены для того, чтобы ребенок спал на боку, а некоторые побуждают ребенка спать на спине. Избегайте использования обоих таких позиционеров. Доказано, что позиционеры для сна представляют опасность удушья (6).

4. Пеленание может увеличить риск опрокидывания:

Если вы пеленаете ребенка, вы автоматически увеличиваете риск того, что он перевернется на бок. Это потому, что пеленание создает вокруг ребенка гладкую цилиндрическую поверхность, которая позволяет ему легко переворачиваться.Фактически, пеленание может увеличить риск СВДС (7).

5. Продолжайте менять положение ребенка во время сна:

Если ваш ребенок спит на спине, меняйте положение головы каждую ночь. Например, если он спит на спине, слегка наклонив голову влево, на следующую ночь осторожно поверните голову вправо. Это поможет предотвратить развитие плоскоголовых. Кроме того, уложите ребенка спать в отдельной кроватке или люльке в той же комнате, где вы спите.Не кладите в кроватку ненужную подстилку или мягкие подушки, из-за которых ребенок может уснуть на боку.

В первые месяцы малыши мало двигаются. Но как только их подвижность улучшится, вам будет сложно заставить его спать на спине. Итак, как долго вы должны пытаться заставить его спать спокойно?

[Читать: Когда ребенок может спать с подушкой ]

Когда ребенок может спать на боку?

Младенцев следует укладывать спать на спине до завершения 12 месяцев, после чего он может спать на боку (8).К этому возрасту пищевод, трахея и общий механизм дыхания вашего ребенка уже достаточно развиты. Таким образом, теперь ему безопасно спать на боку.

Что делать, если ребенок поворачивается на бок во сне?

Примерно в шесть месяцев ваш ребенок может перевернуться на живот или на бок из положения спины. Переворачивание - естественная часть развития вашего ребенка. Если ваш ребенок самостоятельно перекатывается на живот или на бок, вы можете позволить ему спать в таком положении.

Как правило, ребенок принимает позу для сна на боку или животе только тогда, когда его мышцы достаточно сильны, чтобы позволить ему это сделать.Если он может перевернуться самостоятельно, это показатель того, что у ребенка более сильные внутренние органы и меньше риск удушья во время сна.

Однако, если ваш ребенок переворачивается до того, как ему исполнится шесть месяцев, вы должны снова вернуть его в положение спины.

До 12 месяцев заставляйте ребенка спать на спине. Если он любит поспать на стороне, то менять его привычку нужно постепенно. Если регулярно укладывать его спать на спине, это может научить его спать на спине.Не забудьте заставить ребенка спать в пределах вашей видимости.

Какое у вашего ребенка любимое положение во время сна? Оставьте нам комментарий ниже, если вы хотите поделиться с нами чем-то.

Рекомендуемые статьи
Была ли эта информация полезной? .

АНГЛИЙСКИЙ ГЛАГОЛ ВИКТОРИНА: Смешанные времена глаголов 2

ОНЛАЙН АНГЛИЙСКИЙ ГРАММАТИЧЕСКИЙ ВИКТОРИНА
тема: СМЕШАННЫЕ ЧАСТИ ГЛАГОЛОВ 2 | level: Intermediate

Выберите правильное время глагола, чтобы завершить каждое из следующих предложений:

1. Я ________ (принимаю) душ, когда вы звоните.
забрал
взял
забрал

2. Мой брат ________ (никогда) не был в Европе, пока не поехал туда в прошлом году.
было
было
не было

3.Дайан ________ (чувствует себя) очень больной, но она все равно решила выйти.
чувствовал
чувствовал
чувствовал

4. Я ________ (хочу) поплавать, но вода была слишком холодной.
хотел
хотел
утра хочу

5. Он ________ (звонил) ей всю ночь.
позвонил
позвонил
позвонил

6. Я ________ (буду) в состоянии спать спокойно в течение недели.
не было
не было
не было

7.Когда я впервые увидел ее, она ________ (стоит) на балконе.
стояла
стояла
стояла

8. Каждый раз, когда я смотрел на нее, она _______.
улыбнулся
улыбнулся
улыбки

9. Я ________ (бросил) курить давным-давно.
остановлено
остановлено
остановлено

10. В самом деле? Вы переехали в новую квартиру? Как долго ________ (проживете) в новой квартире?
прожили ли вы
прожили
прожили

.

Не могу заснуть? 31 простой совет, как лучше спать прямо сейчас

Сейчас, о, я не знаю, 3 часа ночи, , и я лежу в постели и в отчаянии переворачиваю подушку. Я стараюсь не терять надежду, что смогу несколько часов поспать перед тем, как встать.

Но я прошел через это достаточно раз, чтобы знать, что зверя бессонницы не всегда можно приручить.

Я не одинок. Бессонница невероятно распространена в Соединенных Штатах. По данным Американской академии медицины сна, около 30 процентов взрослых американцев страдают той или иной бессонницей, и она чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Для всех, кто приобрел опыт бесплодного подсчета овец, мы собрали несколько стратегий, чтобы наконец поймать давно потерянных Zzz. И если вы читаете это в 3 часа ночи, потому что ваш разум не перестанет работать, не волнуйтесь.

У нас есть советы о том, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свои шансы выспаться (по крайней мере, немного).

Бессонница - это неспособность заснуть, уснуть или выспаться столько, сколько нужно, чтобы проснуться отдохнувшим.Бессонница может быть острой (продолжительностью от одной до нескольких ночей) или хронической (происходящей три раза в неделю в течение как минимум трех месяцев). Walia HK, et al. Обзор распространенных нарушений сна и их взаимосвязи с дерматологическими заболеваниями. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4881480/ Его симптомы включают:

  • трудности с засыпанием
  • частые пробуждения ночью
  • просыпаться рано утром
  • дневная сонливость
  • трудности с концентрацией внимания
  • раздражительность

Причины бессонницы варьируются от различных основных медицинских или психических заболеваний до побочных эффектов лекарств и простых факторов образа жизни.Итак, небольшой детектив - ваш первый шаг. Попробуйте воспользоваться некоторыми из приведенных ниже советов, чтобы исключить факторы образа жизни, которые могут быть причиной вашей бессонницы.

Бессонница - это не шутка. Это может сократить продолжительность вашей жизни и повысить риск сердечных заболеваний, нарушения иммунитета, ожирения, диабета, судорог и астмы. Возможно, сейчас стоит внести некоторые изменения, чтобы улучшить сон.

Одна из возможных причин, по которой вы недостаточно отдыхаете, заключается в том, что ваша спальня не оптимально приспособлена для сна.Идеальный климат - прохладный, темный и комфортный.

1. Купите хороший матрас и подушки

Неудобное постельное белье может ухудшить качество сна. Удобный матрас увеличивает ваши шансы на приятный сон. Ознакомьтесь с советами Национального фонда сна по выбору подушки.

2. Приглушите свет перед сном.

Яркое освещение непосредственно перед сном может отрицательно повлиять на ваши шансы получить качественный - и количество - сон.Свет подавляет секрецию мелатонина, гормона, который влияет на ваши циркадные ритмы и сообщает вашему телу, что сейчас ночь-ночь.

Предполагая, что вы не хотите часами сидеть в темноте, найдите золотую середину, приглушив свет перед сном.

Также подумайте о замене лампочек на лампы с «цветовой температурой» менее 3000 кельвинов. Эти мягкие / теплые сорта могут уменьшить воздействие света на вашу нервную систему.

3. Выключите экраны

Искусственный (или «синий») свет, излучаемый экранами, может нарушить подготовку вашего организма ко сну, стимулируя дневные гормоны.Уменьшите воздействие, выключив телевизор, телефон и компьютер как минимум за час до сна.

Если вы не можете избежать синего света перед сном, подумайте о том, чтобы вложить небольшие деньги в очки, блокирующие синий свет.

Не можете уснуть, но не хотите отказываться от просмотра телевизора поздно ночью? По крайней мере, уменьшите яркость экрана вручную или с помощью автоматических программ.

4. Сведите к минимуму мешающие шумы

Некоторые посторонние шумы - например, шумная улица или лай соседской собаки - вам не подвластны.Прикройте их звуком прикроватного вентилятора, белым шумом или другими звуками, которые помогают уснуть.

5. Сохраняйте (в темноте и) прохладу

Темная прохладная обстановка в спальне способствует спокойному сну. Запрограммируйте термостат так, чтобы температура в вашей спальне составляла от 60 до 75 ° F. Поэкспериментируйте, чтобы узнать, какая температура лучше всего подходит для вас.

Используйте плотные шторы, затемненные шторы или маску для глаз, чтобы блокировать свет. Заряжайте телефон и ноутбук вне спальни - даже крошечный свет от зарядного устройства может нарушить сон.

6. Запретить работать из спальни

Кровати следует использовать только для сна и секса - больше ничего. Работа в спальне - верный способ помешать качественному сну.

Тренируйте свое тело каждый день одними и теми же упражнениями, способствующими сну. В конце концов, они войдут в привычку, а вместе с ними - и потрясающе спокойный сон.

7. Придерживайтесь расписания

Старайтесь придерживаться того же графика сна и бодрствования даже по выходным. Если будильник срабатывает в 6 часов утра с понедельника по пятницу, установите одинаковое время в субботу и воскресенье.Ранний будильник может вызвать у вас стон, но от этого вы лучше уснете.

8. Выделите «время для беспокойства» в течение дня

Ежедневно уделяйте около 15 минут решению проблем, чтобы они не подкрались, когда ваша голова коснется подушки. Запланируйте задачи и решения в своем календаре. Если определенный фактор стресса не дает вам спать по ночам, но у него есть четкая дата окончания, это может помочь вам забыть о нем.

9. Следите за

Записывайте, сколько и когда вы спите, уровень вашей усталости в течение дня и любые другие симптомы, которые у вас есть.Приложения для отслеживания сна, такие как SleepScore и Sleep Cycle, могут помочь вам в записи.

Отслеживание сна служит двум целям. Он может определить ваши действия, которые помогают или снижают ваши шансы на хороший ночной отдых, и это полезный инструмент для врача или терапевта, если вы решите его посетить.

Здоровое тело означает более здоровый сон. Позаботьтесь о себе в целом: соблюдайте сбалансированную диету, занимайтесь физическими упражнениями и снимайте стресс, и у вас будет меньше забот перед сном.

10.Не курить

Нужна еще одна причина, чтобы бросить курить? Курильщики обычно проявляют симптомы бессонницы - возможно, потому, что в их организме по ночам наблюдается никотиновая абстиненция. Jaehne A, et al. Как курение влияет на сон: полисомнографический анализ. DOI: 10.1016 / j.sleep.2012.06.026

11. Упражнение

Умеренная аэробная активность может улучшить как качество, так и количество сна. Для достижения наилучших результатов занимайтесь по крайней мере за три часа до сна, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы успокоиться, прежде чем вы упадете в мешок.

12. Ограничьте потребление кофеина

Заманчиво потянуться за кофе, когда вы устали после плохого ночного сна, но употребление кофеина может затруднить вам засыпание ночью, создавая порочный круг.

Исследования показали, что люди, которые потребляют больше кофеина, меньше спят и не спят, а также те, кто избегает чрезмерного употребления кофеина [Watson EJ, et al. (2016). Потребление кофеина и качество сна у взрослых австралийцев. DOI: 10.3390 / nu8080479].

Не могу бросить холодную индейку? Попробуйте ограничить употребление кофеина в начале дня, чтобы он не выводился из организма ко сну.

13. Спокойный сон

Всего 10–20 минут сна в течение дня помогут вам почувствовать себя более отдохнувшим. Хороший сон может улучшить ваши творческие способности и память! Но не засыпайте дольше 20 минут, так как это может отвлечь вас от циклов ночного сна.

14. Выйдите на улицу

Увеличение дневного пребывания на естественном свете способствует поддержанию здорового баланса гормона сна, мелатонина. Солнечный свет сообщает этим древним рецепторам внутри вашего тела, что пора приступить к охоте и поиску пищи, а не ко сну.

Это помогает усилить послание, чтобы сделать обратное в темноте.

15. Ешьте для сна

Магний и витамины группы B - два питательных вещества, которые могут улучшить ваш сон. Продукты с высоким содержанием магния включают:

  • палтус
  • миндаль и кешью
  • шпинат

Также ешьте такие продукты, которые богаты витамином B:

  • листовые зеленые овощи
  • орехи
  • бобовые

16 .Рассмотрим натуральные добавки.

Валериана, триптофан и мелатонин - три добавки, которые используются для улучшения сна, но их эффективность варьируется. Исследования показывают, что мелатонин может помочь вам заснуть немного быстрее и дольше уснуть, но результаты могут сильно различаться в зависимости от того, какой продукт вы покупаете. Abad VC, et al. (2018). Бессонница у пожилых пациентов: рекомендации по фармакологическому ведению. DOI: 10.1007 / s40266-018-0569-8

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

17. Сбросьте стрессы

Если назначенное ранее время для беспокойства не помогло полностью, потратьте дополнительное время на запись своих тревог. Бумага с вкладными листами работает, но если вы записываете свои печали в дневник или тетрадь, вы можете буквально закрыть книгу о своих заботах (по крайней мере, до утра).

Не прыгайте сразу после последнего занятия дня в постель. Дайте своему разуму и телу возможность подготовиться ко сну.

18. Попробуйте техники релаксации

Вы, наверное, слышали, что медитация кажется нам полезной практически во всех отношениях.Один метаанализ показал, что люди, практикующие медитацию, заметили улучшение общего времени сна и качества сна.

Другие стратегии релаксации, такие как йога, глубокое дыхание и постепенное расслабление, также являются эффективными инструментами для обеспечения хорошего сна.

19. Избегайте обильных обедов поздно вечером

Обильный прием пищи перед сном может привести к тому, что вам будет слишком плохо спать. Просто горизонтальное положение может вызвать чувство жжения в горле. Ночью тоже все замедляется, и, вероятно, не замечательно, чтобы вся эта еда валялась в вашей пищеварительной системе.

20. Не пейте алкоголь прямо перед сном.

Выпивка может показаться очевидным выбором для успокоения перед сном, но на самом деле она может нарушить циклы сна позже ночью. Вам не нужно полностью отказываться от хороших вещей. Просто выпейте его за ужином (около 6 часов) и не пейте на ночь.

21. Отключите свой мозг

Не работайте, смотрите супер-стимулирующие телешоу или фильмы, читайте сложные материалы или слишком много думайте - о чем угодно - перед сном.См. Выше о том, как уйти от экранов. Тренировка мозга заставляет ваше тело бодрствовать.

22. Занимайся сексом или мастурбируй перед сном

Эй, что-нибудь для хорошего ночного отдыха. Если перед сном у вас появится «О» лицо, это поможет вам заснуть. Почему нет?

23. Не пытайтесь заснуть, если вы не хотите спать

Да, отстой, когда 2 часа ночи, а вы все еще не чувствуете усталости, хотя знаете, что вам нужен отдых. Но забираться в кровать, когда вы не чувствуете себя готовым ко сну, настраивает себя на провал.

Вместо этого займитесь расслабляющей деятельностью (например, нежной йогой и медитацией или слушайте успокаивающую музыку), пока у вас не появится сильное желание вздремнуть. Если вы не уснули в течение 20 минут, встаньте с постели и попробуйте расслабиться еще раз, пока не почувствуете себя достаточно сонным, чтобы попробовать еще раз.

24. Заварите чай из ромашки.

Этот успокаивающий чай оказывает успокаивающее действие на ваш мозг. Одна или две чашки помогут вам лучше уснуть.

25. Примите теплую ванну или душ.

Попадание из теплой воды в предварительно охлажденную спальню приведет к небольшому снижению температуры вашего тела.Это изменение температуры вызывает чувство сонливости, замедляя метаболическую активность вашего тела.

26. Выпейте немного горячего молока

Наука не обязательно поддерживает идею о том, что молоко облегчает сон. Но если вы с детства привыкли пить молоко перед сном, намек на сонливость от чашки теплого молока может быть достаточно сильным, чтобы добраться до этого состояния.

27. Сделайте несколько упражнений для ног

Вы можете задаться вопросом, не противоречит ли этот совет предупреждению «не выполнять упражнения перед сном».Но некоторые легкие подъемы ног, приседания или упражнения для ног по выбору могут помочь отвести кровоток к ногам и от вашего мозга. Это успокоит ваш разум, и вам будет легче погрузиться в мир грез.

28. Посчитайте несколько овец (серьезно)

Это может не сработать для всех, но сосредоточение внимания на одном деле может помочь успокоить ваш мозг и облегчить сон. Не любите этих шерстистых животных? Сосредоточение внимания на своем дыхании (вдох, выдох, вдох, выдох) также является эффективным способом расслабиться.

29.Визуализируйте себя спящим

Представьте, что вы погружаетесь в блаженный сон, практикуя глубокое дыхание и прогрессирующую мышечную релаксацию: начав с одного конца тела и продвигаясь вверх или вниз, сожмите и затем расслабьте каждую часть мышц для мгновенного полного расслабления .

Все перепробовали и все еще не можете уснуть? Возможно, пришло время обратиться за советом к профессионалам.

30. Пройдите терапию

Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице - довольно распространенный метод.Эта терапия, также называемая КПТ-I, обычно включает в себя самоконтроль, умственные стратегии (например, развитие позитивных мыслей о сне) и создание среды, которая способствует сну.

Исследования показали, что он может улучшить качество сна. Морган К. и др. (2012). Самопомощь при симптомах бессонницы, связанных с хроническими состояниями у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. DOI: 10.1111 / j.1532-5415.2012.04175.x

Изучите эти стратегии с помощью терапевта или с помощью онлайн-рекомендаций или книг - оба являются одинаково эффективными способами реализации CBT-I.Не хотите пойти к терапевту? Используйте цифровую программу, такую ​​как Sleepio, чтобы научиться и применять методы КПТ, не выходя из дома.

31. Обратитесь к своему доктору.

Если вы все перепробовали, а сон по-прежнему неуловим, возможно, пришло время проконсультироваться с врачом. Врач может помочь исключить любые нарушения сна и определить проблемы со здоровьем, способы лечения или лекарства, которые могут мешать полноценному ночному отдыху.

Что определенно не принесет вам никакой пользы в отделении сна: суждения («Я должен спать») и катастрофическое мышление («Если я не усну, я испорчу эту презентацию» завтра потеряю работу и умру усталой и одинокой »).

Сделайте ночь проще, приняв бессонницу такой, какая она есть. Откажитесь от суждений и будьте нежны с собой. Серебряная подкладка? Вы просто можете увидеть великолепный восход солнца.

.

Смотрите также