Успевайте заказать остекление

ПО СТАРЫМ ЦЕНАМ!!!

Демонтаж старого балкона - бесплатно!

Как на балконе натянуть веревку


Как правильно натянуть бельевую веревку на балконе: чтобы не провисала

Балконное пространство хозяйки часто приспосабливают, чтобы сушить белье после стирки. Плюсы очевидны – мокрая одежда не загромождает жилую комнату и быстро высушивается на свежем воздухе. Поэтому в квартире не разводится сырость и грибок. Бельевые веревки на балкон должны быть прочными, чтобы выдерживать вес вещей. Необходимо также позаботиться о надежном креплении, тогда конструкция не упадет в самый неподходящий момент.

Как выбрать бельевые веревки на балкон

Самые дешевые синтетические модели часто оказываются непрочными. Поэтому важно обратить внимание на материал, из которого изготовлено изделие:

  1. Хлопок – прочный, однако впитывает воду и загрязнения, поэтому на белье могут оставаться черные полосы.
  2. Шнур из джута – по свойствам близок к хлопковому, это натуральный материал, изготовленный из волокон растения. Способен впитывать влагу, красители, но со временем могут появляться следы от краски на одежде.
  3. Полипропилен – в отличие от хлопка, не пачкает одежду.
  4. Металлический трос с ПВХ-оплеткой – переплетенные в один шнур стальные нити, покрытые полимерной оболочкой. Трос пригодится для сушки пуховиков и тяжелых одеял, он не провисает под тяжестью одежды.
  5. Шнур пластиковый – не впитывает воду, не пачкается. Но достаточно быстро растягивается и начинает провисать. Вес пальто и одеял не выдерживает.

Простейший способ крепления – прибить два гвоздя и протянуть между ними шнур. Но у методики много недостатков, поэтому она давно не используется. Такой способ крепления выглядит не эстетично, со временем веревка начнет провисать и опускаться все ниже.

Поэтому чаще прибегают к различным заводским сушильным системам.

Выбираем систему для сушки белья

Сушилка для белья на балкон позволяет разместить большую партию вещей. Перемычки для белья располагаются в несколько ярусов, поэтому конструкция не занимает лишнего пространства. Готовые конструкции для балкона бывают двух типов – внутренние и наружные. Самые распространенные и удобные – внутренние, устанавливаемые под крышей балкона или лоджии.

Для летнего сезона подойдут наружные модификации, прикрепляемые к балконному ограждению. Но длинные простыни могут низко свисать, доставая до окна соседей. Под дождем одежда промокнет, а на нижних этажах она будет впитывать дорожную пыль.

Наружные сушилки имеют и преимущества:

  • Мокрая одежда сушится быстрее, так как хорошо обдувается ветром
  • Экономится место на балконе, помещение не загромождается сохнущими полотнами.
  • Если белье сушат ниже уровня окна, оно не мешает естественному освещению.

Обычно наружные крепления устанавливают только на высоких этажах. Закрепленные снаружи свешивающиеся простыни смотрятся непривлекательно и создают пожарную опасность. Если неосмотрительный сосед с верхнего этажа бросит окурок, есть вероятность, что простыни загорятся. Когда соседи – курильщики, в любом случае, одежда будет впитывать запах табака.

Как бороться с курильщиками мы рассматривали в статье: “Можно ли курить на балконе“

Внутренние системы

Хозяин получит большую уверенность в сохранности вещей, если решит сушить их внутри балкона.

По способу крепления выделяют четыре типа внутренних систем:

  • напольные;
  • настенные;
  • с креплением к перилам;
  • потолочные.

Если не хочется возиться с монтажом, стоит прикрепить бельевые веревки на балконе к перилам с внутренней стороны. Иногда аналогичную конструкцию прикрепляют к подоконнику окна с видом на лоджию. Система может содержать несущую часть из веревок, либо металлические перекладины.

Настенные системы

Такие конструкции несложно установить, не придется даже вставать на лестницу. Обычно используются складывающиеся сушилки, которые экономят пространство. Процесс монтажа немного проще, чем у потолочных моделей.

Раздвижные

К одной из стен прикрепляется пластиковый блок. Располагаться он должен на такой высоте, чтобы хозяйке было удобно развешивать вещи. Затем вытягивают струны и закрепляют на противоположной стенке внутри второго блока. Этот блок съемный, его можно при необходимости демонтировать, чтобы подтянуть провисшие веревки на балконе или заменить новыми.

В некоторых моделях струны подтягиваются при помощи роликового регулятора.

Настенные инерционные системы

Отличие от предыдущей разновидности заключается в том, что за счет внутреннего механизма, происходит автоматическое натяжение бельевых веревок на балконе или лоджии. Внутри корпуса находится барабан с пружинами, натягивающий струны.

Если шнуры начинают провисать, барабан поворачивается и натягивает их. Поэтому струны не провисают, даже если на них регулярно вешают тяжелые вещи. Крепление для инерционной системы – это особая планка или крючок.

Когда все вещи сухие, корпус можно демонтировать, чтобы он не загромождал свободное пространство.

Консольные или складные

Самые компактные, имеют складную конструкцию, напоминающую ножницы. Подходят даже для тесных и загроможденных мебелью балконов. В сложенном состоянии такая сушилка напоминает небольшую планку. Она изготавливается из алюминия с защитным покрытием, реже – из дерева.

Если места не хватает, то конструкцию раскладывают не до конца. Когда конструкция сложена, она практически незаметна. Продвинутые модели выпускают с электроприводом, за счет которого перекладины опускаются и поднимаются одним нажатием.

Работающие от электричества устройства могут иметь следующие дополнительные функции:

  • встроенный сенсор уровня влажности;
  • фен;
  • функция дезинфекции;
  • подсветка.
Потолочная система Лиана

Сушилка представляет собой конструкцию из металлических полых трубок, через которые продеты прочные шнуры. Трубки расположены параллельно друг другу. Принцип работы системы напоминает лифт. Если нужно повесить белье, достаточно потянуть за веревочку, и штанга опустится. Далее можно разместить на перекладине мокрые вещи и поднять ее обратно.

Конструкция держится под потолком, но вещи можно в любой момент достать, не вставая на табуретку. Это важно для пожилых людей и беременных женщин. Высоту нетрудно отрегулировать, длинное пальто можно разместить так, чтобы оно не касалось пола. Хозяйка имеет возможность вытягивать перекладины, чтобы они находились на разных уровнях. В этом случае белье просушивается равномернее.

Подбирают сушилку по длине, которая обычно составляет максимум 2 метра. Она крепится к потолку при помощи фиксирующих контейнеров и блоков.

Бельевые веревки на балкон прошли длительный путь эволюции – от простого натянутого шнура до профессиональной системы сушения, имеющей несколько уровней. Таковой является сушилка Лиана, по расположению своих элементов напоминающая тропический лес с деревьями в несколько ярусов.

Подробнее в статье: “Лиана для сушки белья на балконе“

Потолочная подвесная система

К потолку прикрепляется крюк, от которого идут две веревки. На них держится прямоугольная или круглая рама с решетками. Перекладины часто располагают, как ступени лестницы. Некоторые модели покрывают напылением, отталкивающим грязь. Модели подороже оснащаются встроенным феном и подсветкой.

Круглая сушилка напоминает детскую карусель, которую вешают над кроватью младенца. Потолочную систему выгодно вешать на лоджии, обшитой вагонкой. Инсталляция возможна с помощью обычного шуруповерта, не понадобится долбить бетонную стену. Еще один пример удачной установки подвесной системы – высокие балконы, как в сталинках или новейших жилых комплексах.

Как самостоятельно установить сушилку подробно рассмотрели в статье “Как повесить сушилку для белья потолочную на балконе“

Напольные сушилки

Если в данный момент нет возможности установить постоянную конструкцию, подойдет переносная напольная. В собранном состоянии сооружение практически не занимает места. Даже самые простые модификации оснащаются множеством перекладин и крючков, позволяющих высушить большое количество одежды.

Чтобы белье высыхало быстрее, стоит купить напольную модель с электросушилкой.

Недостаток такого устройства – высокое потребление электроэнергии.

Как выбрать надежную систему

Самый дешевый вариант – модель с пластиковыми планками. Она легкая, но не подойдет для тяжелых вещей. Алюминий прочный и выдерживает большие нагрузки, но со временем начинает пачкать одежду. Поэтому желательно выбирать сушилки из нержавейки или алюминиевые с защитным слоем.

Если в лоджии принимают гостей, устраивают чаепития, лучше разместить складную систему. В таком случае ее устанавливают где-нибудь сбоку или на потолке. Важно учесть несущую способность стен или потолка. Стена из пористого бетона не выдержит большой вес, ее придется укреплять или устанавливать напольный вариант.

Если планируется сушить большие объемы одежды, а помещение практически не проветривается, придется задуматься о принудительной вентиляции. Такая проблема встречается, если балкон находится внутри тесного двора, куда не попадают порывы ветра.

Многие красивые и элегантные решения не рассчитаны на большой вес. Например, консольная сушилка с ножничным механизмом выдерживает не более 10 кг мокрой одежды. У складных консольных моделей грузоподъемность еще меньше – до 5 кг. Если планируется стирать пуховики, тяжелые покрывала, шубы, лучше взять систему Лиана на балкон. Она выдерживает вес до 20 килограмм.

Веревка – это расходный материал. Придется смириться, что при эксплуатации она растягивается. Через определенное время ее придется заменить на новую. Шнуры не провисают в консольных системах, оборудованных барабаном для натяжки. Однако встречаются дешевые варианты с механизмом низкого качества, не способного бороться с провисанием.

Девять критериев выбора бельевых веревок

В первую очередь нужно учесть прочность и рассчитать, сколько килограмм белья планируется развешивать за один раз. Следующий фактор – стойкость к воздействию биологических факторов, например, грибка, плесени.

Другой важный параметр – нерастяжимость, иначе бельевые веревки на балконе провиснут от постоянных нагрузок. Изделие не должно впитывать красители, иначе после стирки цветных вещей, остальная одежда будет окрашиваться.

Важно, чтобы дизайн веревки сочетался с балконом по стилю.

Несущая способность должна соответствовать весу мокрых вещей. Порой более качественная тонкая бечевка прочнее толстого каната.

Не менее важна устойчивость к погодным условиям, например, к низким или высоким температурам. Волокна бечевки не должны повреждать ткань, например, на шелковой ткани образуются зацепки при соприкосновении с канатом из джута.

Последний критерий – материал веревки не должен оставлять запаха на вещах. Такое иногда бывает, если приобретается шнур с низкосортным ПВХ-покрытием.

Как повесить бельевую веревку

Используя данную инструкцию, можно установить веревочки на деревянные планки или закрепить готовую систему для сушки.

Потребуются следующие инструменты и материалы:

  • электродрель и шуруповерт;
  • саморезы и пластиковые дюбели;
  • набор гаечных ключей;
  • плоскогубцы;
  • гвозди и молоток;
  • болт анкерный с кольцом;
  • насадка для дрели – сверло по бетону, соответствующее диаметру дюбеля;
  • мел – будет использоваться для разметки;
  • длинная линейка.

Вначале выполняется разметка бетонной плиты. Затем необходимо сделать отверстия в стене, закрепить там кронштейны при помощи анкеров. Важно, чтобы анкеры держались внутри стены, а не только в облицовке. Далее к кронштейнам крепится бечевка, либо устанавливается сама система.

Если стоит вопрос, как натянуть бельевую веревку на балконе, а кронштейнов нет, их заменят самодельные деревянные планки, прибитые к двум противоположным стенкам. В каждую планку вбивается количество гвоздей, равное числу будущих перекладин. На конце бечевки завязывают узел и прикрепляют его к гвоздю, находящемуся на одном из краев планки.

Далее шнур протягивают в разных направлениях, обматывая каждый гвоздик. Дойдя до последнего гвоздя, на конце веревки завязывают узелок. Узел нужно зацепить за гвоздь.

Пойти можно простым путем или более сложным. Если заниматься монтажом планирует дама без посторонней помощи, она может прикрепить шнур на противоположных частях перил балкона или решетке. В советское время, когда не принято было делать остекление, так и поступали.

Как сделать узел

Не всегда имеются под рукой специальные зажимы для бельевых веревок. Вместо них удобно использовать металлические соединители для проводов. Сначала соединитель нужно насадить на отвертку, чтобы отодвинуть внутренний предохранитель. Далее через соединитель продевается конец веревочки. Затем этот конец продевают обратно с образованием петли и зажимают плоскогубцами.

Теперь петлю можно повесить на крепление, смонтированное на дюбель в стену.

Способов формирования узлов из веревок множество. При достаточной тренировке можно сделать практически неразвязываемый узелок. Для монтирования к стене рекомендуется брать металлическую петлю с винтовым креплением, которая вворачивается в стену в дюбель.

Для дюбеля понадобится сверлить отверстие, чем крепче стена, тем мощнее потребуется оборудование – электродрель, перфоратор.

Установка наружной системы

Чаще всего с наружной стороны балкона устанавливают металлические кронштейны или уголки из стали. В обоих уголках должны быть отверстия для крепления троса. Для устойчивости конструкции устанавливают распорки. Они предотвращают деформации из-за нагрузок.

Оптимально вешать бельевую веревку на балконе из синтетических волокон или металлическую в оплетке. Тогда морозы, дожди и перепады температуры не будут портить ее структуру. Наружный тип крепления особенно выгоден, если балкон французский, и на нем практически нет места. Но если не следить за вывешенными вещами, вполне возможно, их облюбуют местные птицы.

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подтягивание через скакалку | Мышцы и фитнес

Как это для воспоминаний: вы на уроке физкультуры, и ваш учитель физкультуры просит вас подняться по огромной веревке как можно быстрее и выше. Это только ты, веревка толще твоей лодыжки и пола спортзала. Ни сети, ни сбруи, ни шуток. Но поскольку вы цените свое достоинство больше, чем свою шею, вы стараетесь изо всех сил.

Хотя тот учитель, вероятно, знал о фитнесе не меньше, чем глазированный пончик, лазание по веревке действительно имеет свои преимущества.Если вы хотите разбудить некоторые находящиеся в спячке волокна широчайших мышц, попробуйте включить это подтягивание на веревке в свой распорядок дня. Оно нацелено на нижние широчайшие, как снайпер, и, помимо того, что оно улучшает хват, это упражнение может стать регулярным на ваших тренировках.

В вашем спортзале нет веревок? Нет проблем. Просто убедитесь, что вы иногда выполняете тяги на одной руке за раз, и дополняйте их стандартными подтягиваниями и подтягиваниями. По возможности используйте толстую перекладину, чтобы усилить хват.

Практическое руководство: подтягивание со скакалкой

  • Прикрепите две веревки к перекладине и возьмитесь по одной в каждую руку.
  • Встаньте на равном расстоянии между канатами, вытяните руки и поставьте ступни на пол.
  • Потяните за веревки и согните широчайшие, чтобы оторвать ступни от пола. Сделайте паузу, по-прежнему в основном вытянутые руки, прежде чем сильно подтянуться как можно выше.
  • Задержитесь на короткий счет, затем медленно вернитесь к исходному положению. Повторите столько раз, сколько сможете.
  • Если поначалу это движение окажется слишком трудным, начните с более легкого варианта, удерживая ноги на полу: возьмитесь за канаты и откиньтесь назад, выпрямив ноги и поставив ступни на пол.Тянитесь к веревкам, сжимая широчайшие наверху. Вернитесь к началу и повторите.

.

Руководство по боевым веревкам для новичков

Тренировки

Battle Rope были довольно горячей темой в мире фитнеса в последние несколько лет. Когда-то уникальный инструмент, который привлекал внимание людей, сегодня они повсюду, от рекламы Adidas до лучших фильмов UFC.

Моя цель в этой статье - объяснить основы, раскрыть некоторые переменные и показать вам некоторые из продвинутых техник, которые мы использовали в нашем тренажерном зале за последние несколько лет.

Несколько лет назад я посмотрел несколько видеороликов о тренировке с использованием боевой веревки, и это вызвало у меня интерес. Я задавался вопросом, было ли это еще одной причудой или уловкой.

Shroom TECH Sport

Разработан, чтобы помочь организму с помощью клеточной энергии и выносливости сердечно-сосудистой системы. †

Совершенно неожиданно мне позвонил друг-тренер Тони Бруно (дал мне мою первую тренировочную работу в Чикаго) и спросил, слышал ли я о веревках.Судя по всему, он помогал Ингрид Маркум реабилитироваться после тяжелой травмы, и она открыла ему глаза на концепцию тренировок.

Ингрид Маркум помогает организовать семинары и сертификацию Battle Ropes с основателем компании Джоном Брукфилдом. Вы, наверное, видели или слышали о Джоне и его программе в Perform Better, Youtube, Ironmind и многих других ресурсах.

Тони, как правило, очень скептически относится к уловкам фитнеса, но его энтузиазм вселил в меня уверенность, чтобы купить и узнать больше о системе.Я коротко поговорил с Ингрид, и в конце концов она и Джон посетили наш спортзал.

Мы провели три сертификации на нашем предприятии, и это стало основой нашей программы обучения.

Преимущества обучения боевой веревке

Beginners Guide to Battle Ropes

Если вы научитесь поддерживать интенсивность с течением времени, это поможет повысить порог молочной кислоты в верхней части тела. Это уникально, так как большинство тренировок в наши дни сосредоточено на движении, беге, лазании и других упражнениях, приводимых в движение ногами.

Это помогло нам с другими упражнениями и занятиями за пределами спортзала. Он также стал одним из наших секретных оружий при обучении бойцов ММА. Я ожидаю, что каждый из них сможет поддерживать интенсивность различных веревочных упражнений в течение как минимум 5 минут.

Они веселые. Большинство людей, с которыми я говорю, ненавидят спортзал, и не потому, что они ленивы. Большинству людей очень скучно в типичном тренажерном зале с большими боксами. Нет никаких эмоций и очень мало изменилось за последние 30 лет.

Использование таких инструментов, как веревки, - это глоток свежего воздуха для большинства людей; он вызывает волнение, он уникален и снова заставляет людей «играть».

Развитие психической стойкости. Я считаю, что развитие умственной стойкости и умение преодолевать препятствия - одна из самых важных вещей, в которых мы можем помочь людям.

Когда люди начинают пользоваться веревками, идея поддерживать интенсивность в течение 1 минуты кажется несбыточной мечтой, но постоянные тренировки помогут им преодолеть умственные барьеры и проявить новые взгляды и уверенность.

Одностороннее доминирование / дисбаланс - Волны рассказывают историю. Если вы внимательно посмотрите на движения, вы заметите, что одна сторона вашего тела может двигаться иначе, чем другая; Он может генерировать меньшую волну, быть более нескоординированным и т. Д.

Самое интересное в Rope Training - то, что со временем эти различия исчезнут. Постепенно вы заметите, что ваша правая и левая стороны начинают балансировать.

Как использовать боевые веревки

Relax - Научиться расслабляться при стрессе жизненно необходимо.Многие люди крепко держатся за канаты и напрягают свое тело, что приводит к быстрому истощению. Слегка возьмитесь за скакалку, расслабьте руки, плечи, туловище и даже лицо; вы сможете двигаться быстрее и сохранять интенсивность в течение более длительных периодов времени.

Breathe - Это неразрывно связано с возможностью расслабиться. Упражнения со скакалкой производятся на 100%, а значит, отдыха нет. Типичные упражнения в других тренировочных методах имеют точку отдыха, позволяющую расслабиться и выработать стабильный ритм дыхания.Новички в веревочной тренировке, как правило, задерживают дыхание и снижают производительность. Попытайтесь сопоставить свое движение со своим дыханием; по мере увеличения скорости и интенсивности ваше дыхание тоже.

Тренировка всего тела - Хотя большинство упражнений со скакалкой считаются движениями верхней части тела, для увеличения мощности и эффективности следует использовать все тело. Ноги и бедра играют решающую роль в выработке энергии в руках и через них. Это важно для всех движений, особенно для занятий спортом и легкой атлетикой.Делая волны, обращайте внимание на свои ступни, ноги, бедра и плечи. Старайтесь не стоять слишком туго, и убедитесь, что все части вашего тела активны.

Боевой трос: серия Wave

Beginners Guide to Battle Ropes

Серия Wave - это обычно то, что вы видите на Youtube, в рекламе и рекламе. Самым сложным аспектом серии Wave является то, что при правильном выполнении упражнения не требуют простоя; Волны требуют 100% выхода.

Эти упражнения можно использовать по-разному, включая различные интервалы для определенного времени и / или расстояния.Веревка длиной 50 футов, намотанная вокруг якоря, составляет 2,25 фута. Вы можете использовать эту информацию для разработки тренировок на расстояние (1/4 мили, 1 миля и т. Д.).

Время, расстояние, количество повторений и т. Д. Можно изменять для различных тренировок и целей. Ваше воображение только ограничивает возможности. Используйте следующие переменные, чтобы увеличивать или уменьшать каждое упражнение в соответствии с уровнями способностей и целями вашего клиента.

При первом испытании на волнах 20 секунд покажутся вечностью.Со временем люди быстро адаптируются и могут поддерживать постоянный темп и интенсивность от 5 до 45 минут. У нас есть стена, полная имен, которые чередовали волны более 10 минут.

Я предлагаю работать до 10-20 минут, а затем работать над интенсивностью и скоростью.

Варианты упражнений для боевой веревки с волнами

The Handle - Сложите веревку, и она удвоит размер, который вы должны держать, что усложнит захват.

Расстояние от якоря - В идеале вы начинаете с небольшого провисания канатов.Подходя ближе к точке привязки, становится сложнее довести волны до конца, а это означает, что вам нужно генерировать больше энергии через веревку, чтобы опустить ее полностью.

Положение тела - Стоять, стоять на коленях, сидеть, стоять на планке и двигаться во время выполнения различных упражнений - добавляет новый список упражнений. По мере того, как вы переходите от положения стоя к коленям, все меньше тела может работать, и становится все труднее довести волны до конца. Добавление разнообразных движений (приседания, выпады, прыжки, боковое движение и т. Д.) Может сделать базовое движение очень сложным.

Размер веревки - Обычно мы используем веревку 50 футов и толщиной 1,5 дюйма для серии волн. У них также есть 2-дюймовые веревки, но из-за их дополнительного обхвата и веса это намного сложнее.

Размер волны / Скорость / Темп - Размер и скорость волн также можно подсчитать. Это ничем не отличается от того, чтобы заниматься подъемом гирь или бегом. Чем быстрее вы идете, тем тяжелее и интенсивнее становится. Постарайтесь поддерживать 120-150 чередующихся волн в минуту и ​​посмотрите, насколько вы справитесь.

Боевые упражнения на веревке с волнами

Вот шесть волновых упражнений, каждое из которых нагружает тело по-разному, задействуя разные мышцы.

1. Дилижанс
2. Переменные волны
3. Внешние круги
4. Вход-выход
5. Сайдвиндер
6. Радуга

Battle Rope Wave Challenges

Wave Challenge # 1

Волна цунами, 100 футов (1,5 дюйма). Первая часть этой задачи заключается в том, чтобы иметь возможность генерировать достаточно энергии, чтобы волна спускалась по веревке к точке привязки.Если вы можете это сделать, то посмотрите, как долго вы сможете удерживать волны на якоре.

Wave Challenge # 2

Переменные волны размером 50 футов (1,5 дюйма). Простое начало - держать волны на якоре в течение 5 минут. Вам не нужно беспокоиться о скорости или интенсивности, просто держите волны до конца в течение 5 минут.

Wave Challenge № 3

После того, как вы выполнили задание 2, начинайте работать над увеличением темпа (количество волн на руку в минуту). Посмотрите, сможете ли вы поддерживать 140 волн в минуту в течение 5 минут подряд.

Самый простой способ сделать это - посчитать одну руку, а затем удвоить число (иначе легко потерять счет). В зависимости от цели или вида спорта могут быть разработаны конкретные задачи, которые можно использовать для постоянного тестирования.

Демонстрационное видео учений боевых тросов и волн

Боевая тренировка на веревке: тяга, серия

Beginners Guide to Battle Ropes

Я редко вижу, чтобы кто-нибудь говорил об этих невероятных упражнениях. Они просты, эффективны и действительно унизительны.Скалолазание считается одним из самых эффективных способов развития силы рук и верхней части тела. К сожалению, не у всех из нас есть место или способность лазить по веревке. Некоторым людям нужна альтернатива наращиванию фундаментальной силы, они хотят безопасную альтернативу или просто хотят иметь больше вариантов для использования.

Серия тяги предлагает еще один способ испытать все ваше тело. Это одно из моих любимых упражнений, и я использую некоторые его вариации не реже одного раза в неделю для себя и своих клиентов. Он идеально подходит для борцов, но также очень эффективен для всех, кто хочет развить больше силы верхней части тела.

Упражнения на тягу со скакалкой


Вот 3 основных упражнения на тягу. Как и в случае с серией Wave, вы можете реализовать несколько вариаций.

1. Тяговая тяга
2. Боковая тяга
3. Передняя тяга

Переменные упражнения на тягу

Положение тела - Стоя, на коленях, сидя, планка Эти позы не подходят для каждого упомянутого упражнения, но подходят для большинства. Когда вы будете пытаться выполнить различные тяги, вы сразу поймете, какой из них работает или нет.

Размер веревки - Размер веревки является важной составляющей этих упражнений. Увеличенный обхват затрудняет захват веревки. В некоторых тестах, которые мы проводим, мужчины используют 2-дюймовые веревки, а женщины - 1,5-дюймовые. Более крупная веревка также давит на себя, когда ее накручивают, так что вы будете чувствовать некоторое естественное сопротивление во время натяжения.

Длина скакалки - В идеале вы будете использовать 100-футовую веревку для всех упражнений на тягу. Мало того, что вам нужно менять реже, но увеличенная длина также накапливается сама собой, как упоминалось ранее.Этот тип сопротивления непостоянен и заставляет преодолевать небольшие неровности на пути.

# of Wraps - Чтобы изменить сопротивление, достаточно просто обернуть веревку вокруг шеста. Одно обертывание - хорошее начало, но вы можете добавлять обертывания по своему усмотрению.

Время или расстояние - Мы используем тяги разными способами, включая временные интервалы, расстояния и многое другое. Как и волны, вы можете очень легко определить расстояние. Хотите пробежать милю? 53 длины 100-футовой веревки - это около мили.

Боевой трос за веревку

Pull Challenge № 1

Тяга на расстояние. Попробуйте выполнить простую тягу сидя на одном плече на расстояние. Можете ли вы проехать четверть мили без остановки?

Задание на вытягивание № 2

Сколько бинтов вы можете натянуть? Добавление двух оберток может значительно увеличить сложность. Постарайтесь добавить больше оберток и посмотрите, с чем вы сможете справиться, но будьте осторожны. Веревки сильно отличаются от ручек, поэтому для неподготовленной руки они могут быть трудными. Начните медленно и сохраняйте хорошую осанку.

Pull Challenge № 3

Выберите четыре различных тяги и проделайте каждую четверть мили спиной к спине. Это составит одну милю (53 отрезка 100-футовой веревки). Попробуйте выполнить упражнение менее чем за час.

Демонстрационное видео упражнения натяжения на веревке

Боевой трос: серия партнеров

Beginners Guide to Battle Ropes

Некоторые люди предпочитают тренироваться в одиночку, но обычно результаты людей улучшаются, когда у них есть хорошие партнеры по тренировкам.Веревки предоставляют множество интересных упражнений, которые можно использовать в группах, командах или отрядах людей. Партнерские упражнения заставляют вас преодолевать не только трение или вес веревки, но и энергию, создаваемую вашим партнером. Просто удерживать веревку становится намного сложнее и дает совершенно новое ощущение от сольных упражнений, а также становится более конкурентоспособным и увлекательным.

Упражнения со скакалкой для партнеров

Вот несколько моих любимых:

1. Тяга планки (вперед)
2.Тяга планки (сбоку)
3. Тяга планки (обратный ход)
4. Движение двойной веревки
5. Битва с цунами

Демонстрационное видео упражнений партнера по боевой веревке

Beginners Guide to Battle Ropes

После того, как вы овладеете основами, вы можете быть готовы перейти к более сложным и сложным упражнениям «Боевой канат». Если это так, дайте им шанс.

Демонстрационное видео продвинутых упражнений с боевой веревкой

Руководство по боевым веревкам для начинающих

Beginners Guide to Battle Ropes


.

Как прыгать через скакалку - простой способ обучения

Прыжки со скакалкой - это самый основной и важный навык, которым должен овладеть боксер или любой другой спортсмен, который хочет улучшить свою аэробную выносливость и координацию. Некоторым людям трудно привыкнуть к неправильным техникам и даже использовать их. Приведенная ниже информация от EmpoweringPunch поможет вам легко научиться прыгать через скакалку, как боксер.

Практикуйте свои навыки скакалки с одной из 8 лучших скакалок

Развивайте свое время

Первый шаг к прыжкам со скакалкой - это работа над вашим временем.Чтобы улучшить ваше время, мы возьмем веревку в одну руку, а сегодня мы начнем с правой (или левой) руки.

« Теперь я знаю, что это называется прыжком со скакалкой, но на самом деле речь не идет о прыжке. Это больше о посадке. И при этом, все дело в том, чтобы колени оставались мягкими и отталкивались от пальцев ног, как если бы вы поднимали икры. Таким образом, вы просто толкаете подушечки стоп в пол, так что вы отрываете ноги от пола ровно настолько, чтобы можно было протянуть веревку под ними.

Что касается хронометража, вы собираетесь положить веревку в правую (или левую) руку и начать ее раскачивать. И вы будете держать противоположную руку, как будто у вас есть веревка в обеих, и здесь мы начинаем наши маленькие прыжки. Речь идет о прыжках, прыжках, а не прыжках.

« Вы просто отталкиваетесь от подушечек ног и сбиваете время. Вы будете выходить из ритма, пока не освоитесь. Мы делаем это примерно 10 секунд, пока вы не почувствуете себя комфортно, а затем остановитесь.Затем вы можете поменяться руками и начать заново, как если бы веревка была у вас обеими руками, а затем вы снова собираетесь прыгать.

« Затем вы можете спуститься на пол и потянуть скакалку обеими руками [для настоящего прыжка через скакалку]. Я всегда рекомендую начинать сначала с хмеля. Оттолкнитесь от пальцев ног, и вы одновременно проведете веревку под ногами, а затем развернетесь.

Скакалка поперечная

« Теперь мы можем поговорить о переходе из стороны в сторону.Я знаю, что вы видите боксеров и прыгунов, перемещающихся из стороны в сторону. Это значительно облегчает работу тела, потому что идея прыжков через скакалку заключается в том, чтобы иметь возможность делать это столько, сколько вы можете, не нарушая форму и не останавливаясь, чтобы вы могли получить больше кардио-нагрузки во время тренировки.

Путь, по которому вы собираетесь идти из стороны в сторону, вы остановитесь, возьмете веревку обратно в одну руку, и что вы здесь сделаете, вы будете толкать ее из стороны в сторону, не вверх-вниз. Это не движение вверх и вниз.Когда вы двигаетесь из стороны в сторону, держите ноги вместе, а пятки - близко друг к другу при прыжке.

Когда вы перескакиваете из стороны в сторону, вы собираетесь одновременно перевернуть руки ... Затем вы можете поменять руки, даже когда вы находитесь в середине дрейфа в воздухе, и вы можете положить это в обе руки и ты прыгаешь / скажешь.

Кроссовер

« Вся идея кроссовера в том, что он выглядит волшебно, но на самом деле это не так. Вы не завязываете узел, а переключаете руки перед собой и при этом собираетесь направить свой первый сустав вниз к полу, чтобы, когда веревка развернется, вы распутаетесь. и веревка будет выходить прямо, вместо того, чтобы связывать себя узлом.

« Это требует большой практики, вам просто нужно поработать над этим, но вы делаете это один раз за раз, когда переходите и возвращаетесь… Распространенная ошибка - люди вычеркивают впереди и ко времени (ваши руки) добираетесь до пола, вы наступаете на веревку. Итак, вы хотите опустить руки к полу.

Наконечники для скакалки

  • Используйте небольшие движения запястья (вращения), чтобы повернуть веревку. Не используйте руки целиком, потому что они медленнее, потребляют больше энергии и полностью нарушают вашу координацию.
  • Прыгайте / подпрыгивайте / прыгайте ровно настолько, чтобы веревка могла скользить под вашими ногами. Опять же, если вы прыгнете слишком высоко, вы израсходуете ненужную энергию и испортите весь свой ритм.
  • Совершайте один маневр за раз, начиная с самого простого. Переходите к различным техникам прыжков со скакалкой только после того, как освоите основы.
  • Когда вы изучаете новую технику прыжков со скакалкой (например, из стороны в сторону, перекрещивание рук и / или ног), всегда сначала имитируйте движение без скакалки.Это позволяет вам освоиться с фактической координацией движений, прежде чем добавлять веревку в игру. Так намного проще.
  • У каждого свои предпочтения в отношении длины веревки. Когда вы впервые покупаете новую скакалку и начинаете ее резать, не отрезайте сразу слишком много. Чтобы узнать, какая длина подходит вам, проверяйте веревку каждый раз, отрезая несколько дюймов за раз.

-------------------------------------------------- ---
Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, я настоятельно рекомендую следующие статьи:

Как увеличить силу удара
10 советов по улучшению боксерской работы ног
Основы бокса
Top 10 Best Тяжелые боксерские груши
Топ 10 лучших боксерских перчаток

.

Если два человека тянут одну и ту же веревку с силой «10 Н», каково натяжение веревки?

Физика
Наука
  • Анатомия и физиология
  • Астрономия
  • Астрофизика
  • Биология
  • Химия
  • наука о планете Земля
  • Наука об окружающей среде
  • Органическая химия
  • Физика
.

Смотрите также