Успевайте заказать остекление

ПО СТАРЫМ ЦЕНАМ!!!

Демонтаж старого балкона - бесплатно!

Как бороться с курением на балконе


Можно ли курить на балконе своей квартиры

Соседи курят на балконе: возможные последствия

По последним данным исследований сигаретный дым содержит в себе более четырех тысяч химикатов, в том числе около сорока канцерогенов, двенадцать из которых способствуют развитию рака. Постоянное нахождение рядом с курильщиком может иметь весьма неприятные последствия. Многим знакома ситуация: сосед курит на балконе, а дым идет в мою квартиру. Табачный дым имеет сильный и ярко выраженный запах, поэтому даже небольшое его количество способно нарушить обонятельный комфорт. При этом сигаретный дым отличается высокой проницаемостью и легко находит пути в дома некурящих. Если сосед снизу курит на балконе, то дым поднимается к Вам и проходит через окна, жителей первых этажей или частных домов беспокоят курильщики на лавочках, которые зачастую дымят прямо в окна. Также сигаретные пары легко проникают через люки в полу, через соседские балконы, форточки кухонь.

Если курение происходит близко к Вам и большая часть дыма достается Вашему дому, то в таких случаях говорят о пассивном курении. С самого детства многие родители учат детей, что нельзя стоять с курящими дядями и тетями. И правильно делают, поскольку пассивное курение может быть так же опасно, как и обычное. Сигаретные дымы, проникая в организм некурящего человека, оказывают на него более пагубное воздействие в силу его неприспособленности, нежели на организм курящего.

При постоянном пассивном курении велика вероятность возникновения онкологических заболеваний, болезней легких, верхних дыхательных путей, среднего уха, возможны нарушения кровообращения и работы других органов. Мало кому понравится лечиться от тяжелых заболеваний только потому, что сигаретный дым жильца за стенкой проникает к Вам.

Даже при нерегулярном воздействии сигаретный дым может быть опасен. Если в Вашей квартире периодически пахнет табаком, со временем может развиться постоянный кашель, который осуществляет вывод посторонних веществ из организма посредством резкого выдоха через рот. Таким образом Ваш организм будет пытаться избавить Вас от нежелательного гостя — никотиновых смол. Опять же, мало кому нравится постоянно заходиться кашлем, как только Ваш сосед решит перекурить.

Еще более опасное последствие наличия курящих соседей — осложнения приступов астмы. Страдающим от астмы людям тяжелее переносить запах табака, и постоянное воздействие сигаретного дыма обостряет приступы болезни, делает их более частыми и сильными.

Кроме того, если соседи снизу курят на балконе, то запах сигарет может навредить не только Вашему здоровью, но и имуществу. Прежде всего запах впитывается в те вещи, которые расположены на балконе у Вас. Достаточно часто балкон или лоджию используют для сушки постиранного белья. Представим, что будет с ароматом Ваших вещей, если периодически обдавать их сигаретным дымом. Правильно. Едкий и резкий запах быстро заполнит собой пространство и впитается в постиранное так, что еще долго не сможет выветриться даже на открытом и продуваемом пространстве. Кроме одежды запах сигарет может пропитать находящуюся на балконе мягкую мебель и книги, а неосторожно брошенная соседом недокуренная сигарета и вовсе вызвать пожар.

10 советов по самопомощи, чтобы бросить курить

Если вы хотите бросить курить, вы можете внести небольшие изменения в свой образ жизни, которые помогут вам противостоять искушению зажечься.

Думай позитивно

Возможно, вы уже пытались бросить курить раньше, но не смогли, но пусть это вас не пугает.

Оглянитесь на то, чему вас научил ваш опыт, и подумайте, как вы на самом деле собираетесь это делать на этот раз.

Составьте план по отказу от курения

Дай обещание, назначь дату и придерживайся ее.Соблюдение правила «не тяни» действительно может помочь.

Каждый раз, когда вы попадаете в затруднительное положение, говорите себе: «Я не буду даже одного затягивания», и придерживайтесь этого, пока желание не пройдет.

Подумайте заранее о случаях, когда это может быть сложно (например, вечеринка), и заранее спланируйте свои действия и пути эвакуации.

Рассмотрите свою диету

Ваша любимая послеобеденная сигарета? Исследование, проведенное в США, показало, что некоторые продукты, в том числе мясо, делают сигареты более приятными.

Другие продукты, в том числе сыр, фрукты и овощи, придают сигаретам ужасный вкус. Так что замените свой обычный стейк или бургер на вегетарианскую пиццу.

Вы также можете изменить свой распорядок дня во время еды или после нее. Может помочь сразу встать и мыть посуду или устроиться в комнате, где вы не курите.

Поменяй напиток

В том же исследовании, проведенном в США, также рассматривались напитки. Газированные напитки, алкоголь, кола, чай и кофе улучшают вкус сигарет.

Поэтому, когда вы выходите, пейте больше воды и сока. Некоторые люди считают, что простая смена напитка (например, переход с вина на водку и томатный сок) влияет на их потребность в сигарете.

Определите, когда вы жаждете сигарет

Тяга может длиться 5 минут. Прежде чем сдаться, составьте список 5-минутных стратегий.

Например, вы можете на минуту покинуть вечеринку, потанцевать или пойти в бар.

И подумайте вот о чем: сочетание курения и питья увеличивает риск рака ротовой полости в 38 раз.

Получите помощь в отказе от курения

Если друзья или члены семьи тоже хотят сдаться, предложите им сдаться вместе.

Также доступна поддержка в местной службе по борьбе с курением. Знаете ли вы, что благодаря их экспертной помощи и советам у вас в 4 раза больше шансов успешно бросить курить?

Вы также можете позвонить на горячую линию NHS Smokefree по номеру 0300 123 1044, который открыт с понедельника по пятницу с 9:00 до 20:00 и с субботы по воскресенье с 11:00 до 16:00.

Двигайтесь

Обзор научных исследований доказал, что физические упражнения, даже 5-минутная прогулка или растяжка, снижают тягу к еде и могут помочь вашему мозгу вырабатывать химические вещества, снижающие тягу.

Заводите друзей для некурящих

Когда вы находитесь на вечеринке, держитесь некурящих.

«Когда смотришь на курильщиков, не завидуй им», - говорит 52-летняя Луиза, бывшая курильщица.

«Считайте то, что они делают, немного странным - зажигают маленькую белую трубку и вдыхают дым».

Займите руки и рот

Заместительная никотиновая терапия (НЗТ) может удвоить ваши шансы на успех.

Помимо пластырей, существуют таблетки, пастилки, жевательная резинка и спрей для носа.А если вам нравится держать сигарету в руках, есть портативные устройства, такие как ингалятор или электронные сигареты.

Когда вы выйдете из дома, попробуйте положить напиток в руку, в которой обычно зажата сигарета, или пейте через соломинку, чтобы занять рот.

Составьте список причин бросить курить

Продолжайте напоминать себе, почему вы приняли решение сдаться. Составьте список причин и прочтите его, когда вам понадобится поддержка.

Бывший курильщик Крис, 28 лет, говорит: «Я обычно фотографировал свою маленькую дочь с собой, когда выходил из дома.Если бы меня соблазнили, я бы посмотрел на это ».

Узнайте больше о методах лечения от отказа от курения, доступных в NHS.

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 25 октября 2021 г.

.

процедур для отказа от курения - NHS

Если вы хотите бросить курить, в магазинах, аптеках и по рецепту можно получить несколько различных лекарств, которые помогут вам победить зависимость и уменьшить симптомы абстиненции.

Лучшее лечение для вас будет зависеть от ваших личных предпочтений, вашего возраста, от того, беременны вы или кормите грудью, а также от имеющихся у вас заболеваний. Обратитесь за советом к своему терапевту или консультанту NHS по вопросам отказа от курения.

Исследования показали, что все эти методы могут быть эффективными.Важно отметить, что фактические данные показывают, что они наиболее эффективны, если используются вместе с поддержкой службы отказа от курения Национальной службы здравоохранения.

Заместительная никотиновая терапия (НЗТ)

Основная причина того, что люди курят, - это никотиновая зависимость.

НЗТ - это лекарство, обеспечивающее низкий уровень никотина, без смол, окиси углерода и других ядовитых химикатов, присутствующих в табачном дыме.

Может помочь уменьшить неприятные эффекты отмены, такие как плохое настроение и тягу к еде, которые могут возникнуть, когда вы бросите курить.

Где взять и как использовать

НЗТ можно купить в аптеках и некоторых магазинах. Он также доступен по рецепту врача или службы отказа от курения NHS.

Доступен как

  • патчи кожи
  • жевательная резинка
  • ингаляторы (похожие на пластиковые сигареты)
  • Таблетки, полоски и пастилки для перорального применения
  • спрей для носа и рта

Пластыри выделяют никотин медленно. Некоторые из них носят все время, а некоторые нужно снимать на ночь.Ингаляторы, жевательные резинки и спреи действуют быстрее и могут помочь справиться с тягой.

Нет никаких доказательств того, что какой-либо один тип НЗТ более эффективен, чем другой. Но есть убедительные доказательства того, что использование комбинации НЗТ более эффективно, чем использование одного продукта.

Часто лучший способ использовать НЗТ - комбинировать пластырь с более быстродействующей формой, такой как жевательная резинка, ингалятор или назальный спрей.

Лечение НЗТ обычно длится 8–12 недель, после чего дозу постепенно снижают и, в конечном итоге, прекращают.

Кто может пользоваться

Большинство людей могут использовать НЗТ, в том числе:

  • взрослые и дети старше 12 лет - дети до 18 лет не должны использовать леденцы без предварительной консультации с врачом
  • беременных женщин - ваш врач может предложить НЗТ, если они думают, что это поможет вам бросить курить; узнать больше о том, как бросить курить во время беременности
  • кормящие женщины - ваш врач может посоветовать вам, как это безопасно делать

Всегда читайте упаковку или листовку перед использованием НЗТ, чтобы проверить, подходит ли она вам.

Иногда рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, например, если у вас проблемы с почками или печенью, или у вас недавно был сердечный приступ или инсульт.

Возможные побочные эффекты

Побочные эффекты НЗТ могут включать:

  • раздражение кожи при использовании пластырей
  • раздражение носа, горла или глаз при использовании назального спрея
  • Проблемы со сном (бессонница), иногда с яркими сновидениями
  • Расстройство желудка
  • головокружение
  • головные боли

Любые побочные эффекты обычно легкие.Но если они вызывают особые затруднения, обратитесь к своему терапевту, поскольку, возможно, потребуется изменить дозу или тип НЗТ.

Варениклин (Шампикс)

Варениклин (торговая марка Champix) - это лекарство, которое действует двумя способами. Он снижает тягу к никотину, как НЗТ, но также блокирует полезные и укрепляющие эффекты курения.

Данные свидетельствуют о том, что это наиболее эффективное лекарство, помогающее людям бросить курить.

Где взять и как использовать

Варениклин доступен только по рецепту, поэтому для его получения обычно нужно обратиться к терапевту или обратиться в службу NHS по борьбе с курением.

Принимается по 1-2 таблетки в день. Вам следует начать принимать его за неделю или две, прежде чем вы попытаетесь бросить.

Курс лечения обычно длится около 12 недель, но при необходимости его можно продолжать и дольше.

Кто может пользоваться

Варениклин безопасен для большинства людей, хотя в некоторых ситуациях это не рекомендуется.

Например, не подходит для:

  • детей до 18 лет
  • беременных или кормящих женщин
  • человек с тяжелыми заболеваниями почек

Возможные побочные эффекты

Побочные эффекты варениклина могут включать:

  • плохое самочувствие
  • Проблемы со сном (бессонница), иногда с яркими сновидениями
  • сухость во рту
  • Запор или диарея
  • головные боли
  • сонливость
  • головокружение

Поговорите со своим терапевтом, если вы испытываете какие-либо неприятные побочные эффекты.

Бупропион (Зибан)

Бупропион (торговая марка Зибан) - это лекарство, которое изначально использовалось для лечения депрессии, но с тех пор было обнаружено, что оно помогает людям бросить курить.

Неясно, как именно это работает, но считается, что он влияет на части мозга, участвующие в аддиктивном поведении.

Где взять и как использовать

Бупропион доступен только по рецепту, поэтому вам, как правило, нужно обратиться к терапевту или обратиться в службу отказа от курения NHS, чтобы получить его.

Принимается по 1-2 таблетки в день. Вам следует начать принимать его за неделю или две, прежде чем вы попытаетесь бросить.

Курс лечения обычно длится от 7 до 9 недель.

Кто может пользоваться

Бупропион безопасен для большинства людей, хотя в некоторых ситуациях это не рекомендуется.

Например, не подходит для:

Возможные побочные эффекты

Побочные эффекты бупропиона могут включать:

  • сухость во рту
  • Проблемы со сном (бессонница)
  • головные боли
  • плохое самочувствие
  • запор
  • сложность концентрации
  • головокружение

Поговорите со своим терапевтом, если вы испытываете какие-либо неприятные побочные эффекты.

Электронные сигареты

Электронная сигарета - это электронное устройство, доставляющее никотин в виде пара. Это позволяет вдыхать никотин без большинства вредных последствий курения, так как пары не содержат смол или окиси углерода.

Исследования показали, что электронные сигареты могут помочь вам бросить курить, поэтому вы можете попробовать их, а не перечисленные выше лекарства. Как и другие подходы, они наиболее эффективны, если используются при поддержке службы отказа от курения Национальной службы здравоохранения.

В настоящее время электронные сигареты не отпускаются по рецепту.

На данный момент, если вы хотите использовать электронную сигарету, чтобы бросить курить, вам придется ее купить. Стоимость электронных сигарет может быть разной, но в целом они намного дешевле сигарет.

Подробнее об электронных сигаретах.

Последняя проверка страницы: 17 июля 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 17 июля 2022 г.

.

12 советов, как бросить курить

Курение имеет свои преимущества. Это действительно так! Например, курильщики реже страдают от болезни Паркинсона, им обычно не требуется замена коленного или тазобедренного сустава, а у курильщиков сердечные приступы легче. Еще не уверены? Как насчет этого: никотин подавляет чувство голода. Заманчиво звучит, правда? Становится еще лучше: курение сжигает 200 - 250 лишних калорий в день.

«Курение делает стройным». Это цитата Эдварда Бернейса, одного из племянников Зигмунда Фрейда.Это одна из причин, почему так трудно остановиться - мы боимся поправиться.

Вы относитесь к тем 70% курильщиков, которые все еще хотят бросить курить? Отлично. Собственно, лучший день для него - , понедельник, . Но будьте осторожны, бросая курить, люди часто утоляют свою тягу сладкими или солеными закусками. Вот где я вступаю в игру. Сегодня я хочу показать вам, как бросить курить, не набирая вес.

1. Внимательно следите за собой

Где и когда вам понадобится перетаскивание? Когда едете в машине после еды, пьете кофе или разговариваете по телефону? Выясните, когда вам придется прибегнуть к плану Б в будущем.

2. Получите поддержку

Вместе расстаться проще. Если группы поддержки не для вас, найдите другие способы помочь себе. Никотиновые пластыри или специальные жевательные резинки могут поддержать ваши планы.

3. Выпустите пар

Курение действительно ускоряет метаболизм. Выкуривая одну пачку сигарет, вы сжигаете до 250 дополнительных калорий. Теперь нужно найти альтернативу. Здоровая альтернатива. Вы можете сжечь примерно такое же количество калорий во время 30-минутной поездки на велосипеде, при движении бедрами с помощью DVD Zumba в течение получаса или сделав 6000 шагов.Понимаете, это прогулка по парку - к тому же она держит вас в форме.

4. Используйте особый трюк

9:30 утра. Ваши коллеги с удовольствием закуривают утреннюю сигарету. О, чувак, будь сильным! Вам нужен план, особый трюк. Всегда имейте под рукой эту посуду: карандаш - ваши пальцы будут заняты, и вы можете его жевать, если вам захочется закурить. Жевательная резинка или, что еще лучше, леденцы без сахара - они могут стать отличным заменителем сигарет.Палочки корицы - говорят, что их тоже можно покусывать.

5. Осторожно: один неверный ход и…!

Держите руки занятыми. Когда они не могут поиграть с сигаретой, им просто нравится открывать ваш ящик для шоколада. Не позволяйте им делать неверные шаги. Сделайте бумажные самолетики, сложите лебеди из салфеток, сделайте каракули в блокноте или попробуйте связать крючком или спицами.

6. Что-то забыл? Ага, бутылка с водой

Во рту сухо, как пыль, язык прилипает к деснам.Начинается никотиновая депривация. К тому же во рту ощущается странный привкус. Вы идете к ближайшему диспенсеру и жадно выпиваете сладкий безалкогольный напиток. Это не обязательно произойдет, если вы возьмете с собой бутылку пресной воды. Делайте большой глоток каждый час в качестве профилактического средства. Добавьте листья базилика или мяты, если хотите чего-нибудь вкусненького.

7. Кофеин вместо никотина?

Вместо курения сигарет мы добавляем еще 2–3 чашки кофе к нашей суточной дозе. От двух до четырех чашек в день - это нормально.Тем не менее, употребление горячего напитка с 1 кубиком / ложкой сахара действительно увеличивает дневное потребление калорий. Поэтому чем меньше сахара, тем лучше. Лучший сценарий: есть ли у вас кофе без сахара.

8. Ваша еда должна быть богатой клетчаткой

Чем больше клетчатки вы едите, тем более удовлетворенным вы себя чувствуете. Это хорошо, потому что, когда вы наелись (но не переполнены), ваше желание курить или перекусить уменьшается. Злаки, фрукты, овощи и бобовые - отличные источники клетчатки.

9. Приправить!

Вкусовые рецепторы курильщиков не так хороши. Поэтому они просят еду с более интенсивным вкусом. Что, к сожалению, означает больше сахара, соли или жира. Это вредно для вашей фигуры и здоровья. Попробуйте готовить из свежих или замороженных трав. Это гораздо более здоровая альтернатива, которая позволяет придать блюдам особый вид.

10. Что на десерт?

Вы кладете вилку и нож, довольный вкусной едой - и что дальше? Обычно вы прикуриваете сигарету.Но ты не можешь. Может кусочек шоколада? Лучше не надо. Вместо того чтобы набирать лишние калории, полощите рот освежающим средством для полоскания рта. Полезно для зубов, полезно для фигуры.

11. Сыт после застолья?

Единственное, что сейчас помогает, это глубокая затяжка? Лучше прогуляйтесь. Это отвлечет вас от желания курить, поддержит пищеварение и сожжет лишние калории.

12. Уф, какой стресс. Сигарета или шоколад?

Ни то, ни другое.Оставайся сильным. Даже если вы в стрессе и хотели бы совершить набег на холодильник. Подготовьте заранее план действий, которые вы можете сделать в случае острого стресса. Примите расслабляющую ванну с пеной, позвоните другу или выпейте чашку горячего чая (но без сахара 🙂).

Люди, бросившие курить, часто страдают нарушениями сна. Достаточный и глубокий сон жизненно важен - в том числе для вашего веса. Если вы не спите по ночам, у вас больше шансов залезть в холодильник.
«Табак убьет тебя, и я живое тому доказательство. Это были последние слова Мальборо Мэна - перед тем, как он умер от рака легких.

У курения определенно больше недостатков, чем достоинств. Мы можем согласиться с этим, правда? Бросить курить непросто, но вы можете это сделать. Так что делайте это - для себя и для своего здоровья.

Успешно ли вы бросили курить? Что сработало для вас лучше всего? Есть еще советы, как бросить курить? Жду ваших комментариев!

В своем следующем посте я расскажу вам больше о первом и самом важном шаге к желаемому весу.

Пока пока,
Вера

***

.

Бросить курить: 10 способов противостоять пристрастию к табаку

Бросить курить: 10 способов противостоять тяги к табаку

Тяга к табаку может утомить вас, когда вы пытаетесь бросить курить. Воспользуйтесь этими советами, чтобы уменьшить тягу к еде и противостоять ей.

Персонал клиники Мэйо

Для большинства потребителей табака тяга к табаку или побуждение к курению могут быть сильными. Но вы не во власти этих желаний.

Когда возникает желание употребить табак, помните, что, хотя оно может быть сильным, оно, вероятно, пройдет в течение пяти-десяти минут независимо от того, выкуриваете ли вы сигарету или принимаете жевательный табак.Каждый раз, когда вы сопротивляетесь пристрастию к табаку, вы на один шаг ближе к прекращению употребления табака навсегда.

Вот 10 способов помочь вам противостоять влечению к курению или употреблению табака, когда появляется тяга к табаку.

1. Попробуйте никотиновую заместительную терапию

Спросите своего врача о никотиновой заместительной терапии. Возможные варианты:

  • Никотин по рецепту в аэрозоле для носа или ингаляторе
  • Никотиновые пластыри, жевательная резинка и пастилки, отпускаемые без рецепта
  • Неникотиновые лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс)

Никотиновая заместительная терапия короткого действия, такая как никотиновая жевательная резинка, леденцы, назальные спреи или ингаляторы, может помочь вам преодолеть сильную тягу.Эти методы лечения короткого действия обычно безопасны для использования в сочетании с никотиновыми пластырями длительного действия или одним из препаратов, не содержащих никотин.

В последнее время большое внимание уделяется электронным сигаретам как альтернативе курению традиционных сигарет. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность электронных сигарет для отказа от курения и долгосрочную безопасность этих устройств.

2. Избегайте триггеров

Поощрение к табаку, вероятно, будет наиболее сильным в ситуациях, когда вы курите или жевали табак чаще всего, например, на вечеринках или в барах, или когда вы чувствуете стресс или потягиваете кофе.Определите ваши триггерные ситуации и составьте план, чтобы полностью их избежать или справиться с ними без курения.

Не настраивайтесь на рецидив курения. Например, если вы обычно курили во время разговора по телефону, держите под рукой ручку и бумагу, чтобы заниматься рисованием, а не курить.

3. Задержка

Если вы чувствуете, что откажетесь от своей тяги к табаку, скажите себе, что сначала вы должны подождать еще 10 минут, а затем сделать что-нибудь, чтобы отвлечься на это время.Попробуйте пойти в общественную зону, свободную от табачного дыма. Этих простых приемов может быть достаточно, чтобы ослабить тягу к табаку.

4. Жуй

Дайте своему рту что-нибудь сделать, чтобы побороть тягу к табаку. Жуйте жевательную резинку или леденцы без сахара или перекусите сырой морковью, сельдереем, орехами или семенами подсолнечника - что-нибудь хрустящее и сытное.

5. Не покупайте «всего один»

У вас может возникнуть соблазн выкурить всего одну сигарету, чтобы утолить тягу к табаку. Но не обманывайте себя, полагая, что вы можете остановиться на этом.Чаще всего одно ведет к другому - и в конечном итоге вы можете снова начать употреблять табак.

6. Физическое состояние

Физическая активность помогает отвлечься от тяги к табаку и снизить ее интенсивность. Даже кратковременная физическая активность - например, несколько раз беготня вверх и вниз по лестнице - может избавить от тяги к табаку. Выйдите на прогулку или пробежку.

Если вы застряли дома или в офисе, попробуйте приседать, сгибаться в коленях, отжиматься, бегать на месте или ходить вверх и вниз по лестнице.Если физическая активность вас не интересует, попробуйте молитву, рукоделие, работу по дереву или ведение дневника. Или займитесь делами, чтобы отвлечься, например уборкой пылесосом или заполнением документов.

7. Практикуйте техники релаксации

Курение могло быть вашим способом справиться со стрессом. Сопротивление пристрастию к табаку само по себе может вызвать стресс. Избавьтесь от стресса, практикуя методы расслабления, такие как упражнения на глубокое дыхание, расслабление мышц, йога, визуализация, массаж или прослушивание успокаивающей музыки.

8. Вызов подкрепления

Обратитесь к члену семьи, другу или члену группы поддержки за помощью в ваших усилиях противодействовать пристрастию к табаку. Пообщайтесь по телефону, прогуляйтесь вместе, поделитесь смехом или соберитесь вместе, чтобы посочувствовать своим пристрастиям. Бесплатная телефонная линия для отказа от курения - 800-QUIT-NOW (800-784-8669) - обеспечивает поддержку и консультации

9. Обратитесь в службу поддержки

Присоединяйтесь к онлайн-программе по отказу от курения. Или прочитайте блог бросающего курить и опубликуйте обнадеживающие мысли для кого-то, кто, возможно, борется с тягой к табаку.Узнайте, как другие справились со своей тягой к табаку.

10. Напомните себе о преимуществах

Запишите или произнесите вслух причины, по которым вы хотите бросить курить и отказаться от тяги к табаку. Сюда могут входить:

  • Чувствую себя лучше
  • Улучшение здоровья
  • Спасение близких от пассивного курения
  • Накопление денег

Помните, что попытка победить побуждение всегда лучше, чем ничего не делать.И каждый раз, когда вы сопротивляетесь пристрастию к табаку, вы на один шаг приближаетесь к тому, чтобы полностью отказаться от табака.

05 мая 2020 Показать ссылки
  1. Rigotti NA. Обзор управления отказом от курения у взрослых. http://www.uptodate.com. Доступ 3 октября 2016 г.
  2. Weinberger AH, et al. Гендерные различия в самооценке симптомов отмены и снижении или прекращении курения через три года: проспективное продольное обследование взрослых в США. Наркотическая и алкогольная зависимость.2016; 165: 253.
  3. Как справиться с тягой. SmokeFree.gov. https://www.smokefree.gov/node/343. Доступ 3 октября 2016 г.
  4. Stead LF и др. Комбинированная фармакотерапия и поведенческие вмешательства для отказа от курения. Кокрановская база данных системных обзоров. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008286.pub3/full. Проверено 10 октября 2016 г.
  5. Mason RJ, et al. Опасности курения и отказ от курения. В: Учебник респираторной медицины Мюррея и Наделя.6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2016. http://www.clinicalkey.com. Доступ 3 октября 2016 г.
  6. AskMayoExpert. Употребление табака. Рочестер, штат Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо, 2016 г.
  7. Rigotti NA. Фармакотерапия для отказа от курения у взрослых. http://www.uptodate.com. Доступ 3 октября 2016 г.
  8. Beard E, et al. Новые фармакологические агенты для помощи в отказе от курения и снижении вреда от табака: что было исследовано, и что готовится? Наркотики ЦНС.2016; 30: 951.
  9. Park ER. Поведенческие подходы к отказу от курения. http://www.uptodate.com. Доступ 3 октября 2016 г.
  10. Обратитесь за помощью. Smokefree.gov. https://www.smokefree.gov/node/341. Доступ 3 октября 2016 г.
  11. Решение бросить курить и составить план. Американское онкологическое общество. http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan. Доступ 3 октября 2016 г.
  12. Знайте свои триггеры для курения.SmokeFree.gov. https://www.smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravings-triggers/know-your-smoking-triggers. Доступ 3 октября 2016 г.
Узнать больше Подробно

.

.

Смотрите также